Всем доброго утра!
Как я и предвидела, вчера целый день провела в дожоре. Даже удивительно, что калораж получился более-менее вменяемый.

На работе пока всё утряслось, будем жить!

С утра конъюктевит напрягал, к вчеру стала чихать и с носа потекло. Может это он, обновлённый вирус, было бы неплохо быстренько его переморгать. Напилась витаминчиков с нурофеном, пока попустило. Не люблю болеть, сразу весь контроль аппетита летит к чертям, всё время хочется что-то погрызть, если конечно не свалит с ног, тогда уже другая история, там не до еды.

И наконец-то я собрала полный отчёт о своих взлётах и падениях:

Режим -250
Начальный вес 75,41 кг
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704 ккал (П-1690) ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
30.05.2023 СКН 1627 ккал (П-1590) ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735 ккал (П-1670) ТВН 73,14 кг(-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1859 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175
19.07.2023 СКН 1819 ккал (П-1700) ТВН 72,54 кг(-30) ФА-642 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-79,69,181
26.07.2023 СКН 1458 ккал (П-1680) ТВН 71,18 кг(-1360) ФА-409 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-70,56,164
02.08.2023 СКН 1479 ккал (П-1740) ТВН 70,49 кг(-690) ФА-467 ккал 10,5 т.шагов БЖУ-67,65,155
09.08.2023 СКН 1525 ккал (П-1570) ТВН 70,64 кг(+150) ФА-568 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-73,67,145
16.08.2023 СКН 1643 ккал (П-1400) ТВН 70,39 кг(-250) ФА-539 ккал 12,8 т.шагов БЖУ-79,66,174
23.08.2023 СКН 1867 ккал (П-1584) ТВН 70,44 кг(+50) ФА-560 ккал 13,1 т.шагов БЖУ-76,75,181
30.08.2023 СКН 1647 ккал (П-1655) ТВН 70,33 кг(-110) ФА-557 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-89,72,153
06.09.2023 СКН 1700 ккал (П-1660) ТВН 70,06 кг(-270) ФА-566 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-79,73,164
Дни рождения
13.09.2023 СКН 2030 ккал ТВН 70,34 кг(+280) ФА-633 ккал 15,5 т.шагов БЖУ-86,79,187
20.09.2023 СКН 1916 ккал ТВН 70,88 кг(+540) ФА-589 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-???

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

План на текущую неделю установила в 1720 ккал, просто от последней разгульной СКН отняла 200 ккал.
Сейчас вес 70,7 кг.

Всем успехов в достижении целей!

Привет, выздоравливай, у меня на работе народ тоже стал болеть. За работу твою рада!

Спасибочки! Да уж, пережили такой момент, когда оценили наличие работы. Я вот думаю, что и приболела от стресса.

Всем доброго утра!
Я очень активно лечусь. Пью тонны жидкости, принимаю витамины и вчера весь вечер валялась. Еда готовилась и принималась чёрт знает как.

С утра ещё как-то более-менее сготовила завтрак и обед. Завтрак уже из серии для худеющих: творог с ягодами и каша с молотым кунжутом и чуть шоколадки.
На обед была тушёная телятина с чёрным рисом, припущенные баклажаны с луком и болгарским перцем, зелень, любимая печенька.
До обеда залетел кофе с конфеткой.
Когда готовила ужин , фрукты не дождались времени поедания десерта . Какао на воде с сахарозаменителем с добавлением молока вообще в кадр не попало, было срочно выпито.
На ужин оставалась в холодильнике каша с пшеном и тыквой, а вот салатик себе изобразила - твёрдый сыр, огурец, салат айсберг, семечки тыквенные и всё, без заправки похрустела. Сначала вообще хотела роллы из салата сделать, но потом всё порубила. Пытаюсь как-то минимизировать калории при постоянном подъедании , вообще нет никакого контроля аппетита, из-за першения в горле чувствую необходимость что-то в себя закидывать.
В целом более-менее калорийность за день - 1522 ккал.
А вот вес конечно же, если не есть на завтрак колбасу, в обед солёную рыбу и на ужин солёный огурчик, как было вчера, слетел вниз, сегодня 70,3 кг, при том что я водяной, внутри меня водица...
В общем, на сегодня план лечиться и хомячить.
Всем здоровья и отличного настроения!

Всем привет!
Сегодня непонятки с показаниями веса, вскочили в 3:30 и толком уже не спали, взвесилась уже после чая/воды, так что условно привес в 300г , 70,6 кг.

Вчера завтрак был скудный , но очень сытный - просто творог с печёным яблоком.
Перекус - капучино с конфетой.
Чуть запоздалый калорийный обед: гречка с отварным куриным бедром, припущенные баклажаны и морковь с луком, зелень. На десерт трубочка со сгущёнкой ( чуть-чуть, 36г)
Кажется, я выздоровела, появились силы, вчера даже побродила по магазинам.
На ужин доця подогнала гамбургеры с картошкой. Счастье, что они оказались маленькими, всего 200г булка с котлетой и картошки съела немного 50г. По калориям это всё равно непохудательно - гамбургер почти 500 ккал и картофель 50г - 150 ккал. Ещё позволила себе немного просекко с ягодами. Конечно были овощи и листья салата.
По балансу ккал, то на то и вышло, без дефицита, но и без профицита. Пятница, она такая.
Впереди ещё два выходных, хотелось бы не увлечься. Тем более, что после недосыпания денёк обещает быть зажорным. А я так вчера уже было радовалась, что меня не тянет всё время что-то есть, что контролирую аппетит. Так что сегодня будет испытание на прочность.
Всем отличной субботы!

Всем доброго утра!
Вчера день прошёл по принципу, как я и предсказывала, кто не спит ночью, тот днём ест.

Денёк удался. С утра меня угораздило сгонять на рынок за продуктами, накупила кучу всего, очень устала, еле притащила сумки, так что мой аля диетический завтрак - творожная запеканка без сахара с печёными яблоками как-то быстро пролетел, пришлось спасаться в кафешке кофе с конфетой из финика с арахисом. Обед уже случился крайне поздно, строители приезжали, потому к той ухе , что на фото были добавлены ещё: кусок хлеба, вторая половинка макарунса и 500г арбуза.
Ужин состоялся из жареного мяса с различными овощами и травой , половинки картошки с сыром, арбузом и курагой в шоколаде.
Выпила за ужином 300 мл красного вина.
В общем как бы многовато калорий, почти 2000 , но и расход такой же. Буду считать, что суббота прошла на уровне поддержки, что тоже неплохо, не улетела в профицит. Зато весь день ела досыта и любое проявление голода, не терпела, удовлетворяла едой, что полезно для психики.
Сегодня вес 70,3 кг, можно спокойно есть солёную рыбку, по идее за 71 кг на этих выходных уже не улечу.
Всем счастливого воскресенья!

Доброе утро!
Устала жить по правилам идеального ЗОЖ. Сколько той жизни... Буду доставлять себе удовольствие по своим понятиям. Не ждите , что уйду в разнос, проста к чёрту правило правильной тарелки, только по хотелкам, а там как получится. И не факт, что в большинстве случаев это будет правильная тарелка.

Вчера с утра замутила себе опять типо диетический завтрак - творожная запеканка ( творог, яйцо, изюм) с печёными яблоками . Через три часа выпила кофе с конфетами , потому что вкусно. Не потому что устала, расстроилась вдруг из-за чего-то , а потому что просто решила доставить себе удовольствие, выходной же.
В обед наелась сыра, вечно у меня сыр по 15г, а тут взяла и наелась от души, с хлебом, помидором, перцем и рукколой. Закусила арбузом и ещё в меня влезло пол чашки чая с трубочкой и сгущёнкой. На ужин съела просто неприличное количество солёной рыбы, почти 200г , раньше больше 100г себе не позволяла. Вот такие вот вольности.
К рыбе немного отварной картошки, овощей, микрозелень и на десерт конфета абрикос в шоколаде.
И самое главное, сегодня вес 70,5 кг, вот пойми этот организм, по идее должна была не 200г , а минимум кг привесить.
Всем успехов!

Привет. Экспериментировала на многих диетах и убедилась, что самый эффективный метод сброса веса, который можно долго выдержать - это подсчёт (дефицит) калорий. Другие, например ПП или диета Дюкана тоже хороши на сброс веса, но, к сожалению, выдержать их можно только не очень продолжительное время. Потому, что человек заточен так, что хочется вкусного, и однообразное питание долго выдержать невозможно. Рано или поздно всё равно срываешься.

Привет!
Да, любое ограничение и запрет - это гарантия последующих срывов. И чем жёстче ограничения, тем глобальнее срывы. Хотя 5% похудевших остаются на долгие годы приверженцами жёстких ограничений, собирают вокруг себя толпы последователей, которые не могут добиться такого же результата.

У меня лвл ап только в том, что год назад на выходных я срывалась до 2500-3000 ккал, сейчас срывы до максимум 2100 ккал. На этих выходных, за три дня суммарно у меня вышло 200 ккал профицита, всего навсего. У меня равновесная в среднем 1900 ккал, бывает выше, зависит от количества движения. По будням , с понедельника по четверг четыре дня я держу дефицит по 400-600 ккал в день, вот и выходит банальная арифметика - в неделю примерно 2100 ккал дефицита, что должно обеспечивать 300г отвеса, в месяц это 1,2 кг, за полгода должно быть 7,2 кг. Но с моими загулами у меня за полгода получилось минус 5 кг, и это с учётом вполне себе стройного изначального ИМТ.
Считайте калории, это нереально круто! Только так можно управлять своим своим весом.

И считайте калории в срывные дни , чтоб понимать, что с вами не так. По исследованиям человек в срывной день наедает 4000-6000 ккал, при таком раскладе это постоянный набор веса, даже если остальные 6 дней держать диету в 1200 ккал.

И всем доброго утра!

Вчера я была службой спасения продуктов. Даже мелькнула мысль, а вдруг отравлюсь??? Но вроде пронесло.
Утром с творогом и голубикой спасала йогурт. С кофе доела две застарелые мини шоколадки. В обед откопала в холодильнике давно открытый и сомнительный тунец в масле, ещё и калорийный к тому же, обыграла его шпинатом и тыквенными семечками. Спасла арбуз. На десерт доела вечную трубочку со сгущёнкой.
На ужин уже ничего не спасала - сварила свежую тыквенную кашу с пшеном и молоком, плюс конфета и фундук.
Кстати, вес кашки всего навсего 500г ... плюс чай. Короче, от такого литража конечно глобальных отвесов не будет. Я вообще волновалась, что "похудею" до 71 кг. Ещё день после алкоголя всегда привесный. Но тьфу-тьфу пронесло - сегодня 70,3 кг.
И вообще у меня много еды в весовом измерении, за день 1,6 кг еды на 1500 ккал, и это правильно, низкая плотность еды - высокое насыщение. Получается, это правило - стремиться к низкой калорийной плотности приёмов пищи, я как-то выполняю. Пока только забила на правило тарелки.
Всем продуктивного денёчка!