Привет попробуй больше двигаться, танцы ,ходьба и тд думаю поможет))
Я сижу на ограничении калорий но ем все и хорошо помогает( только если жрать не начинаю ) и хожу . Я сейчас заново на калориях, а то за два месяца 10 кг набрала, так вот за 5 дней минус 3 кг( 1200-1300 калорий( хотя маловато конечно) и 20000 шагов в день( гуляю с ребёнком и перед телеком хожу)

Baksbaks

А врачи что-нибудь говорят по этому поводу?

Попробуй писать помимо меню бжу в граммах, будет показательней, и может девочки какой совет по макронутриентам дадут

Посмотрела менюшки, одни углеводы, к 40ка годам у меня тоже перестало работать такое меню. Уже и руки опустила, только набирала вес, догнала до 90кг, в апреле наткнулась на видео Елены Фазлеевой про Кето, никогда не слышала о таком питании. Решила попробовать, за 5 мес -26кг.

Привет !!! А ты все ещё на кето?

06.02.2021
ДЦ 14
З: Шейк
П: 2 рисовых пудинга б/с, чуть мандаринового свежевыжатого сока
О: 2 бутера, ржаной ц/з хлеб, авокадо, кр рыба, 2 яйца, 2 хлебца из динкель с 1 чт л шокопасты, латте
Середина цикла, захотелось чего-нибудь сладенького, нашла рецепт протеиновых оладушек.
У:Оладушки ( мука динкель, яйцо, протеиновый порошок, разрыхлитель, молоко), шокопаста б/с, обжарила на кок масле
Не думала, что полезное может быть таким вкусным. 10 из 10 и без вреда для фигуры.
На ночь кефир с семенами льна.
Мука динкель -это просто палочка-выручалочка без вреда для здоровья. Отличная замена пшеничной муке. Мне её больше года назад посоветовал врач, и я влюбилась в эту муку.
Что такое динкель. Динкель ( спельта)является рекордсменом по содержанию белка, аминокислот, клетчатки и витаминному составу среди всех видов зерновых. По содержанию белка - равноценная замена мясу. Спельта и мягкая пшеница имеют одинаковый геномный набор. Однако спельта отличается составом белка. Поэтому люди с частичной непереносимостью глютена могут употреблять продукты из спельты
Вторая выручадочка - это кокосовое масло, на нем можно жарить без плохих последствий. О нём я узнала на немецких форумах.
По совету Bee попробую урезать колораж. И, наверно, для начала уменьшу порции, чтобы посмотреть, будет ли голод. Например, оставлю один бутер и одно яйцо. Вместо красной рыбы возьму постную говядину и сыр. Проблема в том, что мне лень готовить для себя отдельно, это во-первых, а во-вторых, когда я прихожу с работы, я ем именно то, что мне хочется в данный момент. Это, типа, интуитивное питание, что ли...в-третьих, локдаун у нас уже год. Были послабления, дети даже ходили в садик и школу, но очень мало. Т е дети год дома,денег катастрофически не хватает. И зачастую я стараюсь готовить из того, что есть дома, в запасах, в морозилке . Если покупаю для себя какие-то полезности, то только по акции. Типа, авокадо или красная рыба. Купила себе впрок эритрит , чтобы с ним пить кофе, ага в итоге пью кофе просто с молочной пенкой. Шокопасту купила тоже с огромной скидкой , 50%. Протеиновый порошок у меня тоже куплен по той же акции.
В идеале, чтобы облегчить себе жизнь и дать толчок, я хочу перейти на протеиновые коктейли, они без сахара, с витаминами, плюс протеиновые батончики, они у меня тоже есть. Утром очень удобно пить коктейль. На работе съесть батончик . Если я работаю во вторую смену, то домой прихожу после 19 и почти сразу иду спать. Поэтому в этом случае протеиновый коктейль мне в помощь.Но для начала уменьшу порции. Потому что у меня есть хлеб, говядина и сыр, авокадо. Ещё есть булгур и кускус, но я им уже наелась. Ещё есть тунец в консервах, сделаю салат с оливковым маслом. Т е пока еды мне хватит))))
Велик : 2 × 10 мин
Шаги:10400
Лицо: да
Жидкость: 3 литра

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:

Двигаюсь, на работу и с работы, на работе тоже 5 часов на ногах. У нас локдаун, всем надо дома сидеть, по возможности.

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:

Кето однозначно нет, у меня и почки слабые, и печень. В семье инфаркты. Не хочу стресовать организм, я долго присматривать к кето. Но нет, не моё.
У меня, в основном, полезные углеводы. Кому что подходит, столько разных способов снизить вес. Буду ориентироваться не на весы, а на одежду. Хотя какая у меня одежда: рабочая, домашняя и раз в неделю до магазины добежать. Похоже, что наш локдаун продлят до марта. Он уже длится с начала ноября...мы как рыбки в аквариуме, ни туда, ни сюда. Даже на дачу не съездить, потому что можно встречаться только с одним человеком, и только с ним. Постоянный человек у нас бабушка, дети с ней встречаются.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

Я сдавала тест на обмен веществ, медленный. Сказали пить омега 3 и соки с алоэ. Пью. PH показатель был высокий, т е закислен организм. Но уже давно я уменьшила его.
А какие ещё врачи? Местные диетологи, единственный из совет, я читала, есть много овощей. Америку открыли ))))
Бжу я не считаю, буду писать вес порций в граммах. Но они реально не большие, я ем из десертной тарелки.

Меня эндокринолог ведет по основному заболеванию, но она для меня уже и как диетолог стала (и с дермой к ней идти собираюсь ), повезло мне с врачом в общем.. Так вот я у нее контрольно взвешиваюсь, распечатку меню с сайта показываю, отчитываюсь по самочувствию и тд., потом слушаю рекомендации. От нее узнала про "пульверизатор" для масла, чтоб не перебарщивать с жирами, про минимум углеводов после 4-5 вечера (жиры можно), про то, что не стоит заливать себя водой (пью 1-2л в день) и про повышенный аппетит при дефиците витамина D, а у меня он оказался почти в критическом дефиците.
В общем я думаю врачи могли бы дать рекомендации по корректировке твоего меню или лекарственной терапии

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:

Никогда про динкель не слышала, надо будет поискать
А вот кокосовое масло и правда чудесная штука, и по температуре горения и на вкус, конечно)) Я еще авокадо начала использовать по тем же соображениям. Дорогие, блин, но через пульверизатор пшикать более менее экономно выходит

Привет Ты калории сильно не урезай, так как когда худеешь колораж опускается
Посчитай, здесь хороший калькулятор, и когда мало калорий через некоторое время можно сорваться, к сожалению)))

07.02.2021
ДЦ 15
З: Шейк
Нас завалило снегом, шторм, снегопад. Уборочной техники в Германии почти нет, потому что и снега-то такого нет. Написали, что в последний раз такая погода была аж в 79 году. Во многих городах отменили поезда и наземный транспорт. Я сразу решила ехать не на велике, а пешком. Шла 40 минут. Еле-еле, ноги вязли в снегу, почувствовала себя героем какой-то сказки. Но я дошла, мокрая, щеки отморозила. Надеюсь, обратно поеду на автобусе , хоть сокращу путь . Он ходит раз в час, но я отпрашусь с работы чуть пораньше.А там уже минут 15 пешком всего.
П: Съела 2 печеньки, и поняла, что пшеничная мука и сахар мне сейчас не нравятся, но меня угостили. Я взяла, так замёрзла, что решила, что калории меня согреет. И о чудо, согрели)))))
О: Обжарила лук и постный говяжий фарш на кок масле, добавила пассированные помидоры. Завернули в рисовую бумагу. Одна щефирка.
У: 100 г постной говядины, 20 г сыр, 1 болгарский перец. Опять пожарила протеиновые оладушки, 1 ст л шокопасты б/с
Не взяла на работу свою воду с лимоном, чтобы не таскать ещё и это. Только взяла 1 л воды. Поэтому голодная к вечеру((( Но поела достаточно, буду пить воду вечером. Хоть и не люблю это, потом в туалет среди ночи бегать....
На ночь кефир с семенами льна
Ходьба: 40 мин и 15 мин
Жидкость: 3 литра
Шаги:12700

Добавлено спустя 48 секунд:

Спасибо, я считала, мне 1700 надо. Я где-то 1500 съедаю.

08.02.2021
ДЦ 16
З: Шейк
У нас отменили автобусы, я пойду опять пешком на работу. Уже 50 см снега навалило. Всю неделю ночью до -19 С. Обычно в феврале до +15 С , цветы расцветают. Ну если такой погоды больше 40 лет не было, то понятно, почему уборочной техники нет. Они и не знаю, как справиться со снегом....
Ура!!! Меня заменят на работе, поэтому сегодня и ещё несколько дней меня заменят, да, будет меньше денег, но реально в буран идти пешком при -8С мне не понравилось.
Сегодня много ходили, т к транспорт отменили, с сыном к врачу ходили. Примерно 3 ч ходили, снег в лицо, ноги замёрзли и промокли. Потому что нет тут зимней обуви и одежды.
На обед были вредности, брецель с пудингом и Берлине, латте.
Ужина не было
На ночь кефир с семенами льна
1300 ккал
Шаги: 18700
Жидкость: 3.5 литра
Лицо:да

Весело у вас.
Вот значит куда ушёл наш снег.
А у нас вот нету снега, зато морозы валят.
Вообще 40 минут по такому снегу то ещё фа