А почему именно столько?

А на чём основана Ваша точка зрения?

Исключительно на рекомендациях из открытых источников, и.е из интернета)

Корочея
Такой открытый источник как calorizator.ru подойдёт? Читаем: "Людям с избыточным весом и ожирением, необходимо потреблять 0,7-0,8 г жиров на каждый килограмм своего веса. В здоровом рационе жиры должны составлять 20-30% от среднесуточного калоража. Не стоит опускать жиры ниже нормы, поскольку это может быть чревато гормональными нарушениями. Многие думают, сократив жиры до 0,5 г на килограмм веса, они быстрее похудеют, но это не так. Мы толстеем не от жиров, а от избытка калорий. Поэтому для комфортного похудения важно соблюдать дефицит калорий и баланс БЖУ." Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/daily-rate

Жирным выделил главную причину срывов. Сначала лопают пока холодильник не опустеет... Потом переходят на три корочки хлеба... Потом срыв... И так по кругу со стабильным набором веса.

Калории из белка и угля ТОЛЬКО номинально 4ккал на 1гр. Это разные калории совершенно. Если углеводы - это прямой источник энергии и, как следствие, основной виновник набора избыточного веса, то с белком всё сложнее. Чтобы из белка получить энергию, организму нужно запустить процесс глюконеогенеза. Сам по себе этот процесс очень энергозатратный. Только 30% белков, участвующих в процессе глюконеогенеза, попадут в организм в виде энергии. Остальные 70% "сгорят" на поддержании самого процесса. Что получается в итоге? Часть белка уйдёт на процесс поддержания/увеличения/восстановления мышечной массы в виде строительного материала, а избыток (при условии отрицательной калорийности) будет участвовать в глюконеогенезе для получения энергии. И только 30% этого избытка белка станет чистой энергией. Поэтому переесть белков и переесть углеводов - это две большие разницы.

Если очень хочется кушать после основного приёма пищи, то догоняться белком очень правильно. А вот фруктами и другими продуктами с высоким содержанием фруктозы - нет. Фруктоза усваивается печенью без выделения инсулина. Уровень инсулина в крови - это следящий уровень такого показателя, как сытость. Т.е. при поедании фруктов информация о том, что организм насытился приходит гораздо позже самого факта насыщения. Поэтому переесть фруктов - это запросто. Со всеми вытекающими последствиями в виде набора веса. С одной поправкой - на дефиците калорий это не страшно.

Я тут прикинул, с Вашими параметрами вы худеть будете даже на 2200-2300 ккал. Послушайте мой совет. Белки и жиры по норме, угли подберите опытным путём так, чтобы вес стоял на месте 2-3 недели. После чего снижайте угли грамм на 50 и худейте медленно и верно, без всяких проблем. Когда перестанете худеть в течении месяца, снижайте угли ещё грамм на 20-30.

Привет хозяйке дневника! Я в гости
Мы с тобой сбрасываем с одного веса и идем носик к носику, правда ты как-то порезвее. Буду заглядывать

Göttin

Привет! Рада тебе)
Мы еще и ровесницы

Угу

За 3 месяца рассталась с 10 кг. Неплохо так, я довольна

Поздравляю!!!!

Юллиок

Спасибо за поздравления! Я даже немножко гордюсь собой