Звуки джаза
Можно что-то простое .

Со спиной-прошла курсы физиотерапии,правильные упражнения.Давление-пью лекарства,это уже пожизнено.Анализы раз в год сдаю.


Исполнение всего задуманого.

Что то простое открыла

viewtopic.php?f=50&t=24825

Пока сама не знаю до НГ хочется похудеть, но

Сегодня думала о рационе питания под спортивные тренировки и пришла к выводу, нужно и планировать еду

Конкурс у нас стартует, я хочу всё таки пройти 21 день. Посмотреть результат, а то все Д.Майклс нужно открывать горизонты.

По питанию под тренировки - я тупо увеличиваю количество белка во второй половине дня)
То есть часов до 12-14 дня можно и сладкое что-то, и крупы всякие, но плюс белок и клетчатка в виде мяса/птицы/морепродуктов и салата из свежих овощей, а вечером - тот же белок, что и днем, плюс перекусы в виде творога или тунца в собственном соку, и там, и там - белка дофига.

bright_light
Я попытаюсь пошерстить Отумн. Неси если что её питание

Yazuro, А, у Оутумн я не знаю, не пробовала следовать её плану питания..
https://goodlooker.ru/plan-pitania-21-day-fix.html - вот, что я нашла по питанию к её программе 21 day fix)

bright_light
Спасибо. Надо решить вопрос с порциями У неё лоточки(порции). С калориями совсем не хочется заморачиваться, а просто порции на контроль взять.

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
bright_light
Молочку купила под треню
Вес 60,7кг сегодня

Хочу придерживаться такого рациона недельку
На завтрак овсянка с семенами льна, яйцо
Перекус фруктовый, орешки, сладкое
На обед мясо, овощи и гречка/рис/спагетти
На полдник творог, ряженка, кефир
На ужин курица или рыба с овощами (грибы: опята, шампиньоны)

вот бы ещё суши не есть, вчера были они родимые и пиво

С понедельника буду вести спортивный дневник, так как спорт дисциплинирует и не будешь на полный желудок заниматься.
Предпочтение по фитнес программе остаётся тоже 21day fix, начну с первого уровня их аж 4, ну и всегда можно усложнить, взяв гантели больше весом.
На прошлой неделе у меня не получилось нормально тренироваться, так как было состояние простуды 2-3 дня. Имбирь, лимон, несколько таблеток баралгина, таблеток от кашля, аскорбинки, хороший сон - помогли мне восстановиться.
С понедельника я в строю.
В понедельник был привес, много причин: суши, начало фитнеса дома, сладкое(мёд) Стартовала с веса 61,5 , а сегодня отвес -500гр фитнес всё-таки рулит.