Юлианна37

жиры и клетчатку!
Масла растительные, жирную рыбу, яйца (с желтками, да!), молочку нормальной жирности, овощи, цельные крупы.... Можно отдельно отруби и клетчатку, только не очень много и запивать большим количеством воды

Это на всю семью или для себя любимой?



Юля, взвешивай все... Девочки правильно сказали, макароны + крупы взевшиваются до готовки, если каша на воде без добавления при варке сахара и масла, то в рацион просто записываешь вес сухой крупы до готовки, если каша на молоке, то взвешиваешь сухую крупу, молоко, чего там еще добавляешь, а после варки взвешиваешь уже приготовленную кашу и получаешь калорийность на 100 грамм...

Привет, Юля!
Я с ответным визитом.
Советовать ничего не буду, тут тебя все так хорошо консультируют Тоже с интересом почитаю.

Доброе утро девочки! Сегодня утром на весах опять 0. Вес стоит на цифре 74,6.
Ну как же его сдвинуть то?
Может то что я утром кофе с сахаром пью?
Может сахар исключить? Ничего не понимаю,топчусь на месте и руки опускаются.
Девочки подскажите пожалуйста,ну как вес сдвинуть?

А ты не сдвигай ничего, а наблюдай 2 недели.
Что такое ТВН знаешь???
Вот одну неделю записываешь свой вес (утром после туалета желательно в одно и то же время) и вычисляешь ТВН (типичный вес недели)
Потом вторую неделю записываешь и вычисляешь ТВН
И только потом сравнив эти два значения делаешь выводы.

Спешка нужна только при ... ну сама знаешь.

ТВН вычисляется так. Записываешь семь значений недельного веса по возрастанию. Четвёртое и есть ТВН.

Терпение и ещё раз терпение.

Доброе утро Оля!
Попробую повычислять.
У меня эта стоянка уже неделю
Перед КД был плюс два дня
КД прошли,стою на месте,должно же быть минус после них?

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:

Доброе утро Катюш,конечно на всю семью
Просто сейчас морозы,дети дома сидят,муж обед на работу берет,поэтому сварила так много
Для ты что???
Я бы не осилила

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:

Наташа привет,поняла твой совет.
Да вроде это все ем!
Клетчатку хочу купить Сибирску,до аптеки надо добраться как то. А то с этими морозами,с работы и на работу и больше никуда.
Хотела все спросить где ты живешь? Мы с тобой вроде с одного региона?

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Приветик Лен! Я рада гостям,добро пожаловать!
Да мне повезло с девочками,что они меня не бросают,возятся со мной

Юле я писала про ТВН в личку, если она конечно мое письмо прочла...

Тоже не вижу предмета для паники из-за наличия привесов или стояка веса... Мне кажется, что на данный момент есть несколько первостепенных задач, которые нужно решить:

1. Нормализовать питание.
2. Постепенно повысить калорийность рациона для того, чтобы можно было создать нормальный дефицит калорий для постройнения
3. Привить себе привычку обсчитывать все блюда
4. Ежедневно вести свой пищевой дневник.

Для закрепления пунктов 3 и 4 потребуется месяца два максимум, на пункты 1 и 2 уйдет времени побольше, но эти все вопросы решаемые...

Кать я читала личку.
Все взвешиваю и считаю.
Дневник правда веду в блокноте,тут не могу еще разобраться.
Но в блокнот все записываю,что собираюсь кушать,вес и остальные показатели тоже.
Только вот с коридором не могу определится,сколько же мне нужно,при сидячей работе и тренировках два раза в неделю,которые только начались,дома я ничего не успеваю делать,честно признаю. Имею ввиду физ упражнения. Но это пока....
Блин даже некогда видюшки посмотреть,которые ты мне скинула.

Кстати, вот на просторах интернета нашла такую поясниловку, как рассчитать калорийность готовых макарон, если ты для всей семьи готовишь

Нефига блин не поняла
Я дурак