3 мили

в большой семье еб..... не щелкают

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
К стати, вчера смотрела видео, где врач рассказывал про планку.... оказывается ее не всем можно делать, она очень опасна!
Казалось бы что здесь сложного, встала и стоишь, но..... если есть проблемы со спиною (грыжа, смещение позвонков ну или что там еще бывает), то это делать нельзя. И даже здоровому человеку, может просто зажать нерв, и тогда с пола вас будет поднимать скорая помощь
Лично я испугалась

Иринка сказочная

Я ж худею, поэтому все что делается - все к лучшему

Бли-и-и-н, а у меня поясница как раз слабое звено, я и пресс толком качать не могу, и весь жир на брюхе собрался...
Шо ж делать-то теперь, как жить

LoRicky
А наша тренерша говорит, чтоб не было нагрузки на спину в полную силу сразу, нужно по началу поднимать попу к верху, чтоб уменьшить нагрузку.

Елена Степанова 34
Лена, спасибо за совет, буду пробовать

LoRicky, Привет!)
Влезу тут немного про планку - мне кажется, если спина сильно напрягается и есть ощутимый дискомфорт, то можно и вовсе использовать позицию из йоги "собака мордой вниз": мышцы живота и ягодиц так же подтянуты, а позвоночник растягивается и нагрузки на спину поменьше будет.
У меня когда спина от долгой работы за компом болит я всегда "собаку" делаю в перерывах - прямо чувствуешь, как все тянется так приятно..

bright_light
Спасибо за совет! завтра утром сделаю, со спиной, конечно, мучаюсь.
А как долго надо так стоять? Я в йоге полный профан

LoRicky, Да так же как и с планкой (к слову, планка в йоге используется тоже, как классическая, так и обратная) - начинать с небольшого количества времени, а потом увеличивать по мере того, как становится проще.

И я влезу. Хорошо по утрам делать связку Приветствие Солнцу, исключив во 2 и 11 прогиб назад и полностью исключив наклон.
Спасибо, что напомнили. У меня тоже эта проблема назревает.

Соглашусь, Приветствие Солнцу тоже благотворно на спину влияет. На счет прогибов - тоже плюс, тут по состоянию нужно смотреть: я наоборот люблю всяческие прогибы и мне они облегчение приносят, а кому-то противопоказаны.

В йоге вообще очень важно уметь слушать себя, убеждалась не раз на собственном примере: если чувствуется малейший дискомфорт в сторону боли, то асану либо не нужно "дотягивать" до идеала, пока дискомфорт не исчезнет и придерживаться все это время комфортной позиции, либо вовсе отказаться от определенных асан, которые так же вызывают дискомфорт.
В крайнем случае, почти все асаны имеют упрощенный вариант и если сразу сложно, то начинать лучше с них.
На примере той же "собаки": если тяжело и удается стоять только на носочках, а растягивание мышц ног приводит к дискомфорту, то можно согнуть колени так, чтобы встать на коврик полной стопой.
Так же и с наклонами, когда нужно обнять колени или лечь на них: колени согнуть и сосредоточиться на "расширении" грудной клетки, а со временем постепенно выпрямлять колени, пока основная позиция не станет комфортной.