Привет!Я занималась своим весом последний раз серьёзно всего лишь 30 лет назад.Правда Бодифлексом в 2007 году.И поэтому хотела посмотреть как будет реагировать вес.Выводы следующие:
1.На сегодняшний день, для меня, самая лучшая система - ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ , но обязателен подсчет полученных и затраченных калорий(коридор 1200-1500 ккал);
2.Обязательное поддержание СТУПЕНЕК- в 21 день-для снятия психологической усталости от диет;
3.Жидкость от 8 стаканов в день;
4.Фрукты 0вощи от 5 штук в день
5.Есть можно и вечером и даже ночью, если хочется, но тогда что-то нулевое;
6.ОБЯЗАТЕЛЬНО БОДИФЛЕКС;
7.Как можно больше ходить пешком;
8.Алкоголь - красное вино пополам с водой ,когда хочется и в пределах коридора калор;
9.Контрастный душ,самомассаж жесткими перчаточками и обязательно любимый бальзам для тела после душа;
10.НИКАКИХ НЕЛЬЗЯ !МОЖНО ВСЁ и в ОХОТОЧКУ! КАЙФ, КАЙФ, КАЙФ и еще раз КАЙФ от всего, что делаешь с собой!!!
Для стула - 10 мл оливкового масла каждое утро натощак.
Всё углеводно-жировое до 15:00.
Зелёно-имбирно-лимонный чай каждый день до 16:00.
Раз в неделю разгрузка- четверг.Масса разных разгрузочных дней.
Если вес встаёт, даю ему пендель днём ХАЛВЫ или Хурмы, Днем шоколада или Днём чего-то другого углеводного.
Не принимаю НИКАКИЕ ВИТАМИНЫ - всё есть в продуктах, которые ем.
Обязательно в доме есть Ореховый коктейль, курага,наршараб,лимоны,специи.
Пока всё.

Мой дневник [url=ссылка на твой дневник]тут[/url]
Вместо моих слов ссылка на твой дневник ставь эту ссылку viewtopic.php?f=51&t=1741

Милая, дорогая Доминик, поздравляю тебя с Днем рождения! Пусть все твои желания исполняются.

да....интерессно все ето...но мне что бы себя взятй в руки так-надо еще зретй...слабохорактернайа...а нащет ььпендаляььаргонизму-ето здорово...пендали нужны обязателно...

Белки жиры и углеводы
должны быть в пропорции 1:1:4 грамм на килограмм веса (соответственно)
60г - белков = 240ккал
60г - жиров = 540ккал
240г - углеводов = 960ккал
ИТОГО: 1740ккал в день при весе 60кг


Худеющие ограничивают жиры и уменьшают калори,и получаются пропорции 30%-20%50% и нп. о 1740ккал (в норе необходимых -20% примерно получается 1400ккал (округлила))

Белки - 30% от калорийности рациона, но при этом не менее 55г для женщины любого веса, а идеально это 1грамм белка на 1кг веса
н.п твой вес 60 кг, белков суточная норма 60гр. из них 55% животного происхождения, а 45% растительного.

Жиры - 20% (НП. если калорийность дня составляет 1400ккал, то 20% -это 280ккал).
1г жира = 9ккал, значит 280/9= 31г жира в день, из них 8-10% животного происхождения.

Углеводы 50% от рациона =1400/2=700ккал или (1г углевода=4ккал) = 175г из них 85% сложных углеводов (крупы и т.д) 15% - этосладости..

Доминик
Дай пожалуйста рецепт коктейля орехового и как его потреблять.

[quote="Lana24"]Милая, дорогая Доминик, поздравляю тебя с Днем рождения! Пусть все твои желания исполняют Спасибочки, а желания у нас всех одни ,вес всё НИЖЕ И НИЖЕ, И НИЖЕ!!! Состояние ДУШИ всё ВЫШЕ и ВЫШЕ , и ВЫШЕ!!!

Это готовый продукт -ореховая смесь.Он продаётся в отделах с сухофруктами. В 100 г содержится ; б-29,7,ж-51,1,у-11, к-620-ккал. Когда у меня бывает недобор по жирам , углеводам, я съедаю грам 10 этой смеси и всё в полном порядке.

Доминик
Жаль, у нас нет такого в продаже(((.

Сделай сама - возьми по 100 гр ядер орехов миндаля,фундука,кешью и сушеного винограда.Вот и всё.