Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 04 ноя 2025, 03:50

Форум Calorizator » Мы стремимся к совершенству! » Дневничок твоего похудения

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 Страница 24 из 83
  [ Сообщений: 822 ]  На страницу Пред.  1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 83  След.
  Пред. тема | След. тема 
Автор Сообщение
Vladislava_
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 12:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.02.2015
Сообщения: 2399
Изображений: 11
Откуда: Мариуполь, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 924

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
Дмитрий, здравствуйте! :pri_vet:-:
Давно за вами наблюдала (еще во время вашего преображения). Результат потрясающий! Особенно впечатляет что ушло всего около 7кг!
Я в спорте чайник :smu:sche_nie: Занимаюсь с тренером, но бывают и самостоятельные тренировки и тогда теряюсь правильно ли себе программу составляю. Если я скину в дневничек пару своих тренировок сможете прокомментировать, пожалуйста. :smu:sche_nie:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Когда борьба происходит внутри самого человека, значит, этот человек чего-то стоит! ©Дейл Карнеги
Мир принадлежит тому, кто ему рад!

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
DStorm
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 13:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Vladislava_
Если верить биоимпендансу 6кг жира )

Кидай посмотрю )
Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Vladislava_
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 13:14 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.02.2015
Сообщения: 2399
Изображений: 11
Откуда: Мариуполь, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 924

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
Это ж самое главное, что именно жира! :cool_cool: А у нас биоимпенданс не делают.(
Как удобнее сюда или в свой дневник?

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Когда борьба происходит внутри самого человека, значит, этот человек чего-то стоит! ©Дейл Карнеги
Мир принадлежит тому, кто ему рад!

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
DStorm
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 13:43 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Vladislava_
Все равно
Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Vladislava_
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 14:16 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.02.2015
Сообщения: 2399
Изображений: 11
Откуда: Мариуполь, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 924

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Тогда напишу здесь:
Вся тренировка занимает 2-2.5 часа. Простите если какие-то упражнения не правильно называю.
Разминка:
Бег, велик, орбитрек или скакалка 5-10мин.
1. Приседания со штангой: гриф(20кг)-20р, +5кг-15р, +5кг-15р, +2.5кг-15р, +2.5кг-15р
Жим ногами: 15кг-20р, 5 подходов
2. Приседания плее: 10кг-20р, 5 подходов
Румынская тяга: гриф(20кг)-20р, 5 подходов
3. Тренажер на ягодичные: 15кг-20р, 5 подходов
Гиперэкстензия на бедрам ягодичные: блин 5кг-20р, 5 подходов
4. Жим гантелей на наклонной доске: по 6кг, 15р, 5 подходов
Разведение рук на наклонной доске: по 5кг, 15р, 5 подходов
5. Разведение рук стоя: по 4кг, 12р, 5 подходов
Жим гантелей сидя: по 5кг, 12р, 5 подходов
Разведение рук сидя: по 4кг, 12р, 5 подходов
6. На пресс:
Подъем ног лежа: 30р, 4 подхода
Пресс лежа (полный подъем): 20р, 4 подхода
Планка - до отказа (приблизительно 1-1.5мин), 4 подхода

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Когда борьба происходит внутри самого человека, значит, этот человек чего-то стоит! ©Дейл Карнеги
Мир принадлежит тому, кто ему рад!

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
DStorm
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 14:53 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Vladislava_
2-2,5часа на тренировку много... Тренировку нужно укладывать максимум в час. Ты все эти 14 упражнения за раз делаешь или чередуешь по дням?

Разминку рекомендую общую, потом 5 минут кардио

Смотри, первые три упражнения проработали ноги и ягодичные. (1-3)
Далее, грудные пошли (4)
Плечи (5) и пресс/кор (6)

А теперь то что формирует женский силуэт: Ягодичные, Спина, умеренные плечевой пояс, плоский живот.

Если работаешь на все тело, включай в свой тренинг базовые упражения на каждую группу мышц. Ноги, ягодицы, спина, грудь на наклонной, плечи, бицепс, трицепс... С упором на ягодичные, спину, умеренно плечи...
Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Vladislava_
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 15:04 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.02.2015
Сообщения: 2399
Изображений: 11
Откуда: Мариуполь, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 924

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
Спасибо. Я так поняла, что в принципе все не совсем печально, да?
Упражнения меняются в зависимости от того на какую группу акцент на данной тренировке.
Просила тренера уменьшить время тренировки, сказал что нет необходимости, но буду настаивать, мне сейчас по состоянию здоровья нагрузку надо уменьшить.
Как вы думаете лучше уменьшить количество упражнений на одну тренировку или количество подходов?

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Когда борьба происходит внутри самого человека, значит, этот человек чего-то стоит! ©Дейл Карнеги
Мир принадлежит тому, кто ему рад!

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
DStorm
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 15:10 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Vladislava_
Странно, почему спины нет? Руки ладно понимаю, так для общей нагрузки... А вот спина играет рояль...

Лучше вопросы по тренировочному процессу обсуждать со своим тренером ))) Не нужно искать святой Грааль )))

Если инструктор считает, что нужно 2 часа заниматься, значит у нее на это есть причины... У каждого свой подход )))
Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Vladislava_
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 15:24 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.02.2015
Сообщения: 2399
Изображений: 11
Откуда: Мариуполь, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 924

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
Спина есть, просто в этот день не было. На спину делаю вертикальную тягу (широким хватом, узким хватом, за голову и обратным хватом), рычажная тяга, горизонтальная тяга, пуловер, разведения и тяги в наклоне.
Спасибо, будем чего-то думать.
Если позволите, буду обращаться периодически. :smu:sche_nie:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Когда борьба происходит внутри самого человека, значит, этот человек чего-то стоит! ©Дейл Карнеги
Мир принадлежит тому, кто ему рад!

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
DStorm
 Заголовок сообщения: Re: DStorm: Трансформация за 4 месяца
СообщениеДобавлено: 10 сен 2015, 15:27 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Vladislava_
Обращайся
Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Страница 24 из 83
  [ Сообщений: 822 ]  На страницу Пред.  1 ... 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ... 83  След.

Форум Calorizator » Мы стремимся к совершенству! » Дневничок твоего похудения

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: BingBot, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB