Это примерно...
10 минут - разминка
25 минут - ноги/ягодицы
15 минут - пресс
10 мин - руки/грудь
остальное время - растяжка.

Какую цель преследую, качая пресс? Хочу плоский и крепкий животик.

Подробнее можете расписать ? Слишком долго получается.



Упражнения на пресс этого не дадут.

Разминка - скакалка, легкая растяжка.
Ноги/ягодицы:
Все приседания с гантелями по 1кг.
1. приседания (ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо) - 3 подхода по 12/12/8 раз
2. приседания с пульсацией (исход. положение тоже) - 3 подхода по 8 раз
3. приседания (ноги ширине плеч, носки смотрят в стороны) - 3 подхода по 12/12/8 раз
4. короткие приседания (ноги ширине плеч, носки смотрят в стороны) - 3 подхода по 10 раз
5. приседания с упором на одну ногу - 3 подхода по 12 раз
6. Приседание со скручиванием (без гантель) - 3 подхода по 8 раз
7. Выпады - 3 подхода по 8 раз
10. различные махи ногами стоя на четвереньках - 3 упражнения по 3 подхода по 10 раз.

Пресс с Темили Уэбб 1 уровень
Руки тоже с ней (1 уровень, гантели 3кг) + отжимания от пола.

Дальше растяжка. Про нее писать не буду, я на работе (не очень удобно). Упражнения из памяти, раньше занималась художественной гимнастикой.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

В комплексе питание+занятия спортом+уход дадут. Понятно что одними упражнениями на пресс этого не добиться.

Суета. Вес надо больше, а упражнений меньше.




Упражнениями на пресс - не добиться. Вы должны это знать, если занимались художественной гимнастикой.

Вес большой не могу использовать (3кг это максимум, что я могу взять), т.к. одна плечевая кость была раздроблена (врачи ее собирали по кусочкам). Упражнения с упором на одну руку (к здоровой не относиться) не могу выполнять.

Гимнастикой занималась почти 9 лет. Ушла после травмы спины и колена...
Про пресс я останусь при своем мнении. И я над ним люблю работать.

Пояс с подвешенным отягощением. Жилет с утяжелителями. Рюкзак.




Биомеханика с Вашим мнением не согласна.



Это другой вопрос. Только на форму живота это не влияет.

Это самому надо изобретать? или приобрести можно?

В магазинах спортинвентаря.

А про пресс я согласна, что одними упражнениями плоский живот не заработать. Как я говорила выше, можно добиться только комплексом мер.

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Угу, спасибо. Посмотрю.

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Вот только вопрос меня мучает.
Увеличение веса не скажется на спине и колене?

Про комплексный подход никто не спорит. Просто традиционные упражнения на мышцы живота не делают его плоским.




Сильная спина не болит(c). Кроме того, пояс или жилет как раз разгружают спину. С
коленом вопрос сложный, техника важней веса. У меня суставы с детства "ни в дугу", но приседаю и тяну. С умом.