Доброе утро и отличного дня!

Dream30
Спасибо Дина

дежавю
Ты в зале стретчингом занимаешься?
Привет))

Olka)
не дома по видео стречинг вечером уже после зала чтобы утром было нормуль а после тренировки все равно делаю в зале растяжку но она попроще

Вчера наконец то прочувствовала КАК надо правильно приседать и делать выпад с гантелями и мертвую тягу чтобы нагрузка была именно на ягодицу.Сегодня чувствую ноет моя задница .приятно так постанывают мышцы.Растяжку делала ии чувствовала как проработались наконец то нужные мышцы.
В меню моем в принципе особых нет изменений
Утром каша овсянная.творог со сметаной и немного меда
Обед салат с капустой в разных вариациях добавляю фасоль еще для белков и кусок мяса
Вечером стала делать белковый омлет с овощной смесью где есть стручковая фасоль.
Перекус яблоко а вечером кефир с клетчаткой льна
И еще после трени делаю себе коктейль молоко 1.5% 250гр,3яйца перепелинных, столовая ложка клетчатки льна и две столовых ложки штора ростков пшеницы.Получаеться где то 250кал.белков 25,жиров10,углей20.Вот думаю может мне добавить в коктельчик банан для углей?И творога для белков?
Просто тогда я не смогу после нормально пообедать.
Кстати давно не ела столько яиц

собралась на концерт сегодня органной музыки настроение супер на улице мокро но красиво, солнышко сквозь тучи и пахнет свежестью

Красотка. Такая постройневшая, помолодевшая с прошлых фото.... Не выглядишь на 100 кг вообще ни разу. ))))

да,да,да! Красотка!

С праздником!

Dream30
salaka
Спасибо девочки.

И вас с вербным воскресеньем.

такс мои достижения за два месяца
6 февраля- 6 апреля
на фитнесе были замеры
февраль-апрель
вес -108 - 100 минус-8 кг
ИМТ -39.4 - 32.3 минус-7.1
% жира-52 - 46 минус 6%
ОГ-125 - 113 минус-12 см
ОТ-106 - 96 минус-10 см
ОБ-126 - 114 минус-12 см
ОЖ-126 - 116 минус 10 см
ОЛ-70 - 66 минус- 4 см
Обиц.-41 - 35 минус -6 см
фух думаю что неплохо поработала над собой
НО все только начинается
расслабляться нельзя и только вперед