Инна, эту формулу я не видела ни в брошюре, но в журнальном варианте системы
А ты посчитай себе по моей формуле, может туда и "загулы" с сыном влезут
Есть ещё журнальная формула, можно считать по ней:

Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют.

Я уже! ЗАВИДУЮ!

Пиши, каждый день описывай, как прошел, какие очучения!

Привет, Ириша!
Спасибо!
Сейчас сижу, голову ломаю, что бы ещё съесть, уже 6 вечера, а наедено ещё только 1200к,
и, как назло, есть совсем не хочется

А я взяла от местного гуру по МФ Койота. Это выдержка из одного из постов с форума.

Калории для похудения считаем по очень простой формуле: 30 ккал*1 кг актуального веса (Coyote я помню про умножить на 9 все что выше нормального веса, но тут не критичный вес, пусть запас побольше будет))). Итого получаем 86*30=2580. Отнимаем 400 ккал на похудение - 2180.
теперь считаем белки: 86 гр из расчета 1 гр на 1 кг веса. Это у нас в калориях 86*4=344 ккал
жиров не менее 1 гр не 1 кг веса, но так как все перепуганные жирами и истерят при норме жиров в питании, то пусть будет 60 гр жиров. Это в калориях 60*9=540 ккал
540+344= 884 ккал это белок и жиры
(2180 - 884)/4=324 гр углеводов
Итого КБЖУ: 2180 / 86 / 60/ 324
По мере уменьшения веса снижаем калорийность рациона из расчета 30 ккал на 1 кг потерянного веса. Если скорость сброса веса превысит 400-500 гр в неделю - калорийность не снижаем.

много белка в рационе это плохо, страдают почки и печень, оттого диета Дюкана опасна для здоровья)
мало жиров в рационе это еще хуже, нарушаются функции синтеза многих гормонов, страдают репродуктивная функция, кожа волосы и ногти. Ну и витамины не усваиваются без жиров, да....
Много углеводов - это нормально, это основной источник энергии
Напрямую в жир ничего не откладывается, поэтому жрать можно всё и всегда при одном условии - расход калорий должен быть больше прихода. Закон сохранения энергии, да.
Поправка: при нормальном состоянии гормонов.

Все заезды на тему: "едим только обезжиренное, углеводы до 12, фрукты до 16, после 18 не едим, воды не менее 3 литров, обязательно есть клетчатку, нельзя есть картошку и жареное (и прочие списки запрещенных продуктов и продуктов с "отрицательной калорийностью" - хрень собачья, придуманная чтобы диетологам было на что покупать красную икру)

Вот так как-то....

Люда, вот здесь тебе будет интересно, я хотела к ним присоединиться, но... пока подожду.

viewtopic.php?f=49&t=13828&start=1150

как у вас тут прям интересно-целая дискуссия,а я все прошляпила.
А мне по формуле надо:рост-возрастх6+(весх20)-200=1836 ккал.

Что-то почитала я это и меня не вдохновил опыт автора топика
Она начинала с веса 63,9 в мае прошлого года с 1400к. Разогнала до 2000к и веса 64,6. Сейчас у неё 44 неделя подсчётов, вес 62,9, калорийность 1540к.
Итог 44 недель - минус 1кг, добавка калорийности 140к
Потрясающий результат
Возможно, это из-за низкого начального веса
Мне хотелось бы более весомого результата. Все же попробую, мне-то есть, что терять, согласно расчетов, у меня лишних 21кг
За ссылку спасибо, обязательно почитаю с начала до конца.
А я вот здесь сейчас смотрю viewtopic.php?f=49&t=1980
И вот здесь - автор нашего возраста, худеет с большого веса, очень много интересных ссылок viewtopic.php?f=49&t=17715

Добавлено спустя 9 минут 54 секунды:

Да, Надюша, ты недоедаешь

Я её читаю иногда. Она здесь недавно, на МФ пока только на разгоне.
И консультируется она как раз в теме, которую я тебе рекомендовала, посмотри.
Там собрались худеющие на МФ, иной раз к ним заглядывает их гуру, кое-что советует, поправляет.
Ты не читай с начала темы, лучше с конца.