KRCCB
А привирать в подсчетах не можешь? Ну там не учитывать фрукты или ещё что-то?

Alaya Moon

Нет, я работаю 3-4 дня в неделю из дома, поэтому питаюсь в основном дома, тем что готовлю сама. Все взвешивала, все записывала. Август-сентябрь была на 1800 плюс-минус 150 ккал (указанные границы). Я тупо пересчитывала "в среднем за неделю" и выходило шесть дней 1800 плюс-минус и один день 2000-2500. В октябре заморочилась и почти 2 недели сначала накладывала именно столько, сколько собираюсь съесть и потом взвешивала и вечером считала. Все равно вышло плюс-минус так же. Я при таком калораже удерживала 72 в течение 4 месяцев ранее.

Никакой неучтёнки у меня нет. Иногда я могу перед сном "захотеть яблоко" или "захотеть зефир". Тогда я вычитаю его из "завтрашней еды", но мы говорим про 150 ккал. И организму как-то пофиг, съем я это в ночь на вторник или во вторник с утра, понимаешь?

И фсё-рав-но!!! Никакого движения вниз нет. "Зажорный" один день в неделю не настолько и зажорный, а работа на свежем воздухе - это повышенный расход калорий. Итого: не худею я на 1900 ккал, и я это проверяла еще несколько лет назад в весе ниже 70 кг. Знаю, что "это так не работает", "при большем весе расход больше". Но - неееет.

KRCCB
А к эндокринологу не ходила?
Моя мама на 1600 не худела вообще, после посещения эндокринолога стала сбрасывать на 1800-1900 спокойно. При том гормоны в норме, там в других показателях были отклонения. Может и у тебя что-то подобное?

KRCCB
Можно я? Можно я?

Проще говоря, в щитовидной железе фермент дейодиназа дейодинирует гормон Т4 таким образом, что он превращается не в активный гормон Т3, а в его изомер реверсивный Т3. Это происходит как раз в условиях ограниченного питания, и, выражаясь бытовым языком, это та ситуация, когда "вес встал".

Я вообще не поддерживаю идею похудения, но т.к. меня все равно никто не послушает, предлагаю увеличить на некоторое время калорийность питания. Это может помочь.

Весной у меня был период депрессивных соплей и я ушла в зажорчик недели на 3 в обнимку с диваном. Не "ого-го зажорчик!", но примерно на 2600-2700 ккал ежедневно наедала (обычный на тот момент рацион на 1800 плюс слойка с начинкой и мороженое или пицца).
Ну и принесло мне это около 1,5 кг. Опять же: надо учитывать что я конкретно так билась в истерике в это время и расход был не "нормальный".

Уже многими годами проверено, что если я ем до 1900 ккал и один день на 2300-2500 (обычно выпадает на чей-то ДР или пьянку по случаю, может быть и больше, и 5000 ккал, но это же не каждую неделю - ну раз в месяц) - я держу свой вес (65-68 кг). Да, это учитывая примерно полдня работы в саду, полдня шатанья по лесам и репетиции, сопровождаемые ором и прыжками.

А сколько надо есть-то тогда для "удержания", Лен? 1900 ккал - это мало, что ли?

KRCCB

Знаешь, еще в те незапамятные года, когда тебя не было на форуме, а я страдала РПП и весила 52-54 кг при росте 167, я думала, что мне должно быть нормально на 2000 для поддержания, и че тогда у меня с периодичностью 1 раз в месяц (если я прям поднатужусь и буду себя сдерживать) или неделями подряд (если мне совсем плохо) у меня зажоры на 7000+ ккал (да, я считала их). И отрезвила меня Ириска, которая при меньшем весе и росте ела по 2500-2700. Я подумала, что что-то тут не так, и в итоге это привело меня на путь восстановления)

Обычная женщина в обычной, недиетной жизни ест порядка 2500-3500 (без ударных физнагрузок), и при этом ее вес стабильный. Если ты набираешь при калорийности, чуть большей 1900, то у тебя должны появиться вопросы к своему здоровью.

Gilmour

Погоди. Что значит "я набираю при калорийности выше 1900"? Я же пишу: я за 3 недели, питаясь на 2700 прибавила от силы 1,5 кг, и то ушли они за неделю, когда я вернулась на 1900. А это в весе 72 при росте 174. Но ведь это могла быть "притянутая вода", т.к. я резко начала есть больше сладкого и соленого - ну и гликогенчика, который тоже воду хапнул.



Может быть я в нормальном весе и на 2500 ежедневных не буду жиреть: но мне на 1900 не голодно и дополнительно я обычно нажираю "вредной" едой - а на нее у меня портится кожа и становятся жирными волосы. Дело именно в том, что для меня 1900- это типа нормальное питание, а 2700 - это нормальное питание, плюс лишняя слоеная булка (300 ккал), шоколадный батончик (250 ккал), майонез (100 ккал) и колбаса (100 ккал). Может у меня "коридор для поддержания веса" 1900-2500 ккал, я не спорю.

KRCCB

Сравни: ты набираешь при калорийности 2700 при этом весе и росте. Девушка ростом 153 см и весом чуть больше 50 кг на этом весе НЕ набирает. Чуешь некоторую разницу?

Так попробуй и узнаешь))

От понятия "конституции тела" тоже никуда не деться. Мы говорим про 65 кг (весной 72, но там цель была худеть, а не удерживать). Для меня 77 кг - тоже нормальный вес по ИМТ, но мне надо на 10 кг меньше! Это - "две большие разницы".



Да, но только после того, как скину до 67-68. Тем более на зимний период активность а-ля "дача" и "шароханье по пересеченной местности" откладывается, т.е. расход энергии снижается, а количество дней рождения (большинство моих друзей скорпионы и козероги) и праздников возрастает.

Gilmour

Вот, смотри. Менюшка с вполне себе полноценным питанием (свежего там мало, но так и сие - начало весны, неоткуда брать съедобные помидоры и клубнику).

Туда даже порция роллов (8 шт. с какой-то рыбой, наверно) и печенюшки (4 шт.) вписались... Чай (ну, заварку) я не вписываю, газировку не пью, соки тоже, у меня от них губы разносит...

Чтобы стало 2500-2700 можно добавить слойку на завтрак, бутер с колбасой на обед и мазик на ужин. Но, объективно оно нужно? Оно прям полезно? Из баловства там итак вишня, орео и роллы.