Спасибочки большое! Попробую. Просто я ужинаю от 6-7, а спать ложусь 10-11. Когда мне его съесть? В часов 8? Если честно мне после ужина особо есть не хочется, или все равно пихать чтобы белки в норме были?

Если рано ложитесь то не стоит пихать наверное, лучше тогда попробовать утром творог съедать.

gtlvtpev1
Приведи примерчик твоего меню, чтобы было понятно что и куда добавлять
Но лично я пропагандирую дробное питание , хотя бы 5 раз.
Тебе совсем-совсем никак перекус не вставить?!

gtlvtpev1, привет!
Я тут подумала - если ситуация такая критичная и есть на работе никак не получается, то тогда пей. Спортивное питание отлично выручает в такой ситуации. 1 порция - 25 граммов белка. И перекус, и нормальная порция белка, и вполне элегантно выглядит - дама пьёт коктейль... Дома в шейкер кидаешь мерную ложку порошка, на работе водой залила и через трубочку вполне элегантно выпила.
Если сатрап и деспот директор будет возражать против этого, скажи, что это лекарство. В конце концов, так оно и есть: 5-разовое питание - это лекарство от ожирения.
И второй перекус можно сделать сразу после работы. Если ты на машине, то села в машину, перекусила, поехала домой, а через 1,5-2 часа дома поела. Ну, пока доехала, пока в магазин по пути, пока приготовила... Схема получится обед-перекус-ужин-сон 14.00 - 18.10 - 20.00 - 23.00. Это лучше, чем обед-ужин-перекус-сон 14.00 - 19.00 - 22.00 - 01.00.
На перекус можно брать вареные яйца, творог, вареное мясо + кусок черного хлеба + ломтик огурца. Вода всегда с собой - два глотка, чтобы икоты не было. Сразу после работы перекусила, и перерыв между обедом-перекусом не очень большой, и к ужину будешь не катастрофически голодная, что важно.
Что скажешь?

через трубочку тогда можно и ряженку например с отрубями
Можно еду заранее нарезать на маленькие кусочки(творожная запеканка, овощи,фрукты) так может получится более незаметно перекусывать.
Потом можно начальнику наговорить что у тебя проблемы с желудком и врач настоятельно в качестве лечения прописал дробное питание. И ты свой обеденый перерыв 30-60мин, разобъешь на 3 части.

Rida, привет!
Ряженку можно, но она белки не добирает.

я вот практикую на перекус хлеб с курячей грудкой-гриль, или копченой.
но оно пахнет, зараза. думаю. что в радиусе 2-3 м запах стоит.
но я тихий работник в маленькой фирме. где в офисе вечный канцелярский бардак и рабочая обстановка. без дресс-кодов и корпоративной этики
но если б я сидела нос к носу со свои начальником, я б не решилась.
так что вполне понимаю проблему

я када худела с 86 я тупо забила и сказала, что буду есть 3 раза в день по 20 мин,
а не один раз в течение часа, потому что у меня ожирение и мне надо лечиться,
иначе с таким обр жизни я превращусь в свинью.
и вообще, я не могу на работе задерживаться, потому что у меня спортзал и индивидуальные тренировки,
которые мне в четверть моей и без того маленькой зарплаты обходятся,
а позже я не могу ходить,
потому что у меня нет еще свободной четверти зарплаты,
шоб на такси ездить потом до дома, ибо общ транспорт уже не ходит до меня потом.

короче, надо настаивать на каких-то вещах иногда,
тем более ты ж не бухать собралась и даже не конфеты трескать -
ты действительно-лечишься

Привет
Я занимаюсь 2 дня через 2, так что иногда 3, иногда 4 тренировки в неделю.
В среднем 1,5-2 часа. В день кардио обычно 2 часа.

Девочки, почитала ваши советы gtlvtpev1.
Какие же вы все умнички, как мне с вами повезло
Я прям испытываю гордость, за то что такие люди посещают мой днейник

Ой. А ещё я же позвонила своему тренеру
Слезно плакала чтобы он про меня не забывал
Понятно конечно что я ему денежки приношу в клювике, но голос у него всё равно был радостный

ТаТьяНаночка
Танюшка, я с тобой согласная. Надо - делаешь и все. А трудности это не оправдания, ну так значит так. Тупо делать и все, невзирая на обстоятельства. Я когда превратилась в свинью (ты остановилась на 86, слабачка! ) принесла на работу 10контейнеров и если мне говорили что я так, столько жравши не похудею, отвечала, что да, я хочу набрать вес. Мне было все равно, что и кто обо мне думает. Мне надоело быть свиньей.