Надюна, Спасибо! Пошла искать...
П.С. Вот всегда сюда зайдешь и что-то новое узнаешь!

На здоровье. А я пошла искать калькулятор рациона, но что бы там не только белки, жиры...но и вит, микроэлементы.
На телефон такой поставила, но база там не очень.
А так интересно, видно какой % от суточной потребности в каждом вит и минерале уже съела.
В фасоли оказывается столько всяких микроэлементов...а в яблоках вообще нифига, даже пресловутого железа, а если учесть что зима, то вообще пустой продукт.
Зато одно киви дает 140% суточной потребности вит С и перец болгарский 100 гр - 100%.

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Вот и думаем чем кормить детей и не только...

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:
Бананы не ахти (в 1 шт только 10% калия), хурма (только немного по вит А)...короче, не покупайте дорогие фрукты в супермаркетах, лучше купить замороженной смородины (в 100 гр 200% вит С, кобальт, молибден и др микроэлементы) у бабушки на базаре и морковки))).

Нашла калькулятор. Короче, не поленилась, посчитала свой сегодняшний рацион. Удивлена, достаточно много вит и микроэлементов я съела, даже селен))), провал по вит гр В, вит К, D, кальцию, фтору, йоду.

Интересно будет посчитать сына, там можно вводить возраст при рег-ии и тогда сут потребность на него будет посчитана.
И завязываем с дорогущими яблоками переходим на замороженные ягоды. Сейчас посмотрела: пишут, что при заморозке довольно хорошо всё сохраняется.

Офигеть!!! Бородинский хлеб - ценнейший продукт. 2 раза в день по 40 гр дают приличный вклад в общую картину.

Натуральные витамины - это просто здорово, только вот вагон всего надо поглощать, чтобы покрывать суточную потребность
Бородинский хлеб мне очень нравится, сейчас стали производить отруби "Бородинские", кариандр очень ароматная и горячо любимая мной пряность

скаZка получается, что не такой уж и вагон, я вчера ничего особенного не ела. По вит группы В можно картину хлебом подправить, кальций молочкой, творогом их вчера не было у меня. Остается йод (морская капуста) фтор и неведомый вит К.

это ещё один плюс правильного питание, всё диетическое содержит много витаминок а вредное для нас, как правило, "пустое"

Это, точно. Правильное питание рулит!

Потренилась сегодня наконец-то, 2 дня отдыхала. Сил опять не было после тренировки, но потом поела, вроде вернулись.
Еле натянула на минимум коридора, пришлось 15 гр шоколада закинуть и миндаль.

Надюна, представляешь какое совпадение) вчера мне тренер написал про Милдронат) Прислал статью, чтобы я изучила) Я решила, что это не просто такое совпадение, значит это мне надо! Пошла сегодня в аптеку) но расстерялась какую брать дозировку (если честно думала у нас такое не продают). Как ты его принимала и какую дозировку. Я вычитала, что нужно за пол часа до тренировки, но так и не поняла 250 или 500, в разных источниках написано по разному, даже встретила 20-50)