Здоровье вроде бы налаживается.
Если все получится - завтра на треню!!!

Думаю над программой на декабрь-январь-февраль.
Пока такие мысли. Через слэш вариации тренировок. 3 раза в неделю силовые, 3 р/неделю бег. Плавание 1-2 раза в неделю.

Пресс
Гиперэкстензии

Сгибания ног лежа в тренажере
Приседания / Становая тяга на прямых ногах
Выпады / Жим ногами
Подтягивания / Вертикальная тяга
Тяга нижнего блока / Тяга в хаммере / Тяга гантели к поясу
Подъемы на носки стоя / Подъемы на носки сидя с весом
Жим лежа горизонтальный / Наклонный жим лежа
Разведение гантелей в стороны (дельты)
Сгибания на бицепс EZ-грифа / Концентрированные сгибания
Тяга на трицепс верт. блока / Французский жим

По калорийности начну с 2000 ккал диеты.
Углеводы 3,8 /кг, белки 2,7 /кг, жиры 1 /кг.

И вот фоточка с отпуска :)

Итак, рацион на завтра составлен.

Продуктовая корзина:
Курица тушка 1.69 кг (цена 108 р/кг). Разделю, хватит на 5 приемов. Готовлю без кожи.
Творог 5% 200 гр - 49 руб. На 1 день.
Молоко 1,5% 1л - 32,50 руб. Хватит на 2-3 дня.
Яйцо куриное 1кат 10 шт - 50 руб. Хватит на 3 дня.
Бананы 500 гр по цене 43 руб/кг. На 3 дня

Крупы пока есть в достатке)
Итого стоимость белковых продуктов на день около 115-140 рублей. Это к вопросу о дороговизне или дешевизне правильного питания. Если интересно - продолжу подсчеты :)

Меню на завтра

Завтрак. Омлет 1 яйцо + 3 белка (может быть, будет меньше - буду взвешивать до 135 гр белка).
Первый перекус на работе. Творог 100 гр + домашнее вишневое варенье с имбирем и корицей (15 гр).

Обед. Курица без кожи (грудка+голень) 170 гр + перловая каша (150 грамм сырой крупы). Кашу скорее всего не смогу съесть за один присест - разделю на 2 приема (второй съем после трени). Кусочек французского багета 30 гр.

Передтренировочный перекус. Банан 1 штука.

Послетренировочный перекус. Банан 1 штука. Молоко 300 мл + 1 скуп протеина.

Ужин. Перловая каша + 80 гр курицы.
За час до сна - творог 100 грамм без добавок.

Koshanya
фигурка и улыбка суперские , а что это за доска?

Svetik225
Это для для маленького серфинга, на большую доску я встать так и не решилась

Так ты на ней еще и стояла?!!!

Не-не, на ней на животе катаются. Нужно заходить подальше в океан, ловить волну и прыгать на доску животом вниз...и... держаться как можно крепче))))

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Во какое упражнение нашла интересное!!!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=u00DOXwyOTk[/youtube]

И еще
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pO6mAjcbfjw[/youtube]

Ясно, а я думала это было примерно так)))
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dn7POCgSeWs[/youtube]