Моё меню на 20.03.2016 г
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (20:33)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Яблоки сушёные 15 34.6 0.33 0.01 8.85
Айва 40 16.0 0.24 0.20 3.92
Изюм 15 39.6 0.43 0.09 9.90
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Завтрак 425.4 15.38 10.21 70.12
~Ланч (20:35)
Яйцо перепелиное 90 151.2 10.71 11.79 0.54
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
Картофель 100 80.0 2.00 0.40 18.10
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
Капуста квашеная 100 19.0 1.80 0.10 4.40
Масло горчичное 10 89.8 0.00 9.98 0.00
Лук репчатый 15 6.1 0.21 0.00 1.56
^Всего за Ланч 591.1 22.87 28.87 57.9
~Обед (20:37)
Макароны Макфа 75 258.0 7.80 0.83 53.63
Котлеты рыбные с творогом 110 53.8 5.23 1.50 4.94
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
^Всего за Обед 520.4 20.21 7.72 87.48
~Полдник (20:38)
Айва 90 36.0 0.54 0.45 8.82
Банановые панкейки 255 201.1 8.77 6.38 26.65
Сметана 20% (средней жирности) 40 82.4 1.12 8.00 1.28
^Всего за Полдник 319.5 10.43 14.82 36.75
~Ужин (22:47)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Ужин 331 14.56 8.23 49.01
~Перекусы (09:27)
Семечки подсолнечника 15 86.7 3.10 7.93 0.51
^Всего за Перекусы 86.7 3.1 7.93 0.51
Всего 2280 2274.10 86.55 77.78 301.77

Моё меню на 21.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (21:47)
Картофель 120 96.0 2.40 0.48 21.72
Сельдь соленая 100 217.0 19.80 15.40 0.00
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
Масло горчичное 10 89.8 0.00 9.98 0.00
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
^Всего за Завтрак 647.8 30.35 32.46 55.02
~Ланч (21:49)
Хлопья Хрутка от Nestle 50 182.5 4.25 1.65 37.65
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Ланч 312.5 11.25 7.9 49.4
~Обед (21:50)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Котлеты из курицы (готовые) 180 399.6 32.76 18.72 24.84
Томатный сок 300 63.0 3.30 0.60 11.40
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
^Всего за Обед 849.8 48.29 28.98 93.84
~Полдник (21:52)
Банан 120 114.0 1.80 0.24 26.16
^Всего за Полдник 114 1.8 0.24 26.16
~Ужин (21:53)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Грецкий орех 15 98.1 2.28 9.78 1.05
^Всего за Ужин 429.1 16.84 18.01 50.06
Всего 1915 2353.20 108.53 87.59 274.48