ЭНимфа: ну давай уже, худей!

ЭНимфа

Вес: 69.2 кг

Питание: Сегодня работала, поэтому обедала в столовой. Там наела наверное на 300-450 ккал. Думаю, в общем перебрала с жирами и углеводами и не добрала белки. По ккал скорее всего вписалась в коридор.

Тренировка: Сегодня ничего, так как после работы просто не в состоянии. 9 часов на ногах при обычном лежаче-сидячем режиме... Мои ноги болят, голова болит, спать хочу.

Следующие дни пройдут в основном также, так как много работы. Обедать буду скорее всего в столовой, постараюсь там есть правильно, но не салатиком одним, иначе не доживу до ужина. Проблема у меня только с водой. Столько дней худею, и впервые умудрилась не начать пить по 1,5-2 литра в сутки. Плохо. Но пока так. Зимой не могу пить.

ЭНимфа

По утрам я вполне худенькая :hi_hi_hi:

ЭНимфа

Вес: 69.2 кг
Вес радует :a_g_a:

Питание: 1184 ккал, БЖУ: 56.9/29.6/166.7
Лёгкий недобор ккал, сильный недобор белка, попала в коридор жиров и углеводов. Питанием недовольна. Был срыв. Решила себя "пожалеть", что так много работаю и мало сплю и экзамены на носу, поэтому купила и употребила суши на 650 ккал в обед. Болит желудок, переела и вообще тяжёлая пища. Завтракала нормально, ужинала плохо, потому что не хотелось.

Тренировка: Body Revolution - Phase 1 - Workout 1
Прошла значительно легче, чем в первый раз. При некоторых упражнениях использовала гантели в 2 кг, но в основном 1 кг.

ЭНимфа

Сделала табличку тренировок, чтоб наглядно было.

ЭНимфа

Завтра уже будет неделя, как я слежу за своим питанием и немного больше обычного шевелюсь.
Это рекорд за последний год. Вообще весь прошлый год был ужасным. Я такой унылой была, что часть
весны и почти всё лето провела на диване. Выходила максимум 1 раз в неделю за едой, вредной.
А так спала по 12-18 часов в сутки. Смотрела сериалы. Ела. Забила на учёбу. Я не знаю из-за чего
это было. Не додумалась сходить к врачу. Решила, что я просто такая ленивая жопа.
Я рада, что сейчас всё иначе. И я рада, что эта неделя прошла почти удачно. Надеюсь, я смогу и дальше
улучшаться, и не вернусь к тому образу жизни, что я вела в прошлом году.

Мои цели на этот год:

1. не умирать от усталости при подъёме на третий этаж
2. перестать ходить к дальней остановке, только потому что к ближней нужно подниматься в гору
3. полюбить своё тело
4. сделать своё любимое тело ещё и красивым
5. перестать нервничать по пустякам, успокоиться
6. спать достаточно, но без перебора (6-8 часов)
7. съездить куда-нибудь в отпуск на 3-4 дня
8. не потерять этого прекрасного человека

На счёт сна: если идти спать до 11 вечера, то просыпаюсь либо в час, либо в 3 полностью выспавшейся!
Но если лечь в 12 или позже, то я даже к полудню не высплюсь. Заставляю себя всегда по будильнику
хотя бы вставать. Надоело уже.

ЭНимфа

Вес: 69.2 кг (стоит 3 дня)

Питание: 1321 ккал, БЖУ: 79.3/34.6/163.3
Питание было неплохим. Наедалась. И даже получилось 5 приёмов пищи.

Тренировка: Body Revolution - Phase 1 - Workout 2
Было не сложно, но первые два воркаута надоели. Может и раньше их заменю.

ЭНимфа

Результаты за неделю!
ВЕС: 68.8 кг (-1,8 кг)
ОБЪЁМЫ:
ОГ: 99 см (-2 см) (надеюсь это со спины :-)

)
ОТ: 77 см (-2 см)
ОБ: 105 см (-2 см)
ОпГ: 80 см (-3 см)
ОЖ: 98 см (-5 см)
ОБедро: 63 см (-2 см)
Итого: -16 см за неделю

За неделю: 5 тренировок с Джиллиан - Революция Тела

ЭНимфа

Сегодня утром решила отпраздновать неделю правильного питания. Приготовила такие оладушки. У меня немного пригорели :smu:sche_nie:

Овсяно-банановые панкейки

на 100грамм - 163.31 ккал Б/Ж/У - 6.1/4.16/26.15

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 3 ст. л
Яйцо - 1 шт
Банан - 1 шт
Разрыхлитель - ½ ч. л
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Измельчите в блендере овсяные хлопья до состояния муки. Добавьте к муке разрыхлитель и корицу. Взбейте ещё раз. Разомните вилкой банан или взбейте его до состояния пюре в блендере. Затем тщательно смешайте с яйцом, ванилином и подсластителем. Перелейте банановую массу к овсяной и хорошо перемешайте до однородной текстуры.
Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. Выложите тесто на сковороду. Обжарьте блин 2—3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

ЭНимфа

Вес: 68.8 кг (экватор первой цели)

Питание: 1227ккал, БЖУ: 113.5/22/142.7
Питание мне понравился. Недобор и перебор совсем незначительный. Сегодня целый день наедалась. Единственное: я очень не люблю тунец. Больше эту гадость не куплю.
Выпила более 2л воды. :ya_hoo_oo:

Тренировка: Body Revolution - Phase 1 - Cardio 1
Очень тяжело далось. Постоянно останавливалась, пульс запредельный. НЕНАВИЖУ!
Ещё хочу с будущей недели добавить в какой нибудь день/дни растяжку. Хочу быть гибкой!

ЭНимфа

Спала много, не выспалась. Вчера не могла уснуть, потому что рядом студенты справляли день рождения очень громко. Проснулась в пол двенадцатого, а будильник был на 9!

Вес: 68.9 кг
Привес в 100 гр, что полная мелочь и вообще неважно. Тем не менее, буду стараться взвешиваться только по субботам. Или если меняю что-то в питание и не уверена, как мой организм на эти изменения отреагирует.

Питание: сегодня не хотелось есть, поэтому в основном недобрала кбжу. Только с жирами перебор из-за яиц и масла. 2-2,5 л воды.

Тренировка: Body Revolution - Phase 1 - Workout 1

Правила форума

ЭНимфа: ну давай уже, худей!

Кто сейчас на конференции