Моя цель на сентябрь.
1.научится подтягиваться
2.скинуть лишний жир(...мь кг)
3.штанга 20 кг
4.шпагат продольный и поперечный увеличить на 10 см.
5.мостик

Lunark,делаю так же как и ты

Девочки, вот у вас при жиме в платформе какие мышцы больше работают?

Мне так не удобно, делаю, как на картинке. У меня квадрицепс работает. Ягодицы получается задействовать?

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

Цели замечательные! Можно уточнить, с какого положения мостик хочешь делать?

Девушка впечатлила, представляю какие там мышцы и пресс

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
Dasha2013Чтоб меньше работал квадрицепс носки отрывай от платформы чуть на себя.

Dasha2013
Вот хорошая статья, по поводу расстановки ног https://muskul.pro/training/zhim-nogami-v-trenazhere . Я помню что у меня в основном попа горела.
Девушке респект. На мой взгляд девушке более важное упражнение это отжимание, а подтягивание это уже вторично....

Dasha2013,точно не могу сказать какие мышцы,я только учусь делать такие жимы ногами...
но по моему горело всё!!!
Мостик с положения лёжа,но хотябы подобие мостика,пока не получается ничего вообще
Lunark,незнаю но я брежу подтягиваниями....
Хочу преодолеть себя и научится таки это делать!!!
Tat@ka,я вот смотрела видео про эти упры.женщина профи говорила что толкать нужно как бы пятками но
отрывать все же стопу не желательно,даже носки...ну буду учится на своем опыте...

Вот забыла написать в дневник
Сегодня :
гребной тренажёр 3 км
интервальный бег 3 км
ролики 6,5 км
Вообщем день отдыха удался.
Если раньше в выходной день я ела,спала,смотрела телек
то теперь вот так провожу свое свободное время
Бокс ещё в тренажёрке это из аэробных.

kisaAlisaДелай мостик у стены по началу. Руками опускайся все ниже и ниже!

Там нужна гибкость спины.
Про платформу я и читала у меня в книге написано я завтра отскребаю все положения ног! Но для попы это не упражнения, ягодицы там мало горят. Попа это попный мостик и махи ногами с утяжелителями! Все!

Привет . Так вот про тазобедренный.Упражнения для суставов я беру здесь.https://www.youtube.com/channel/UCmyE72 ... D-z6QIQpzw . Делала для плечевых когда болели по ночам. Реально помогло. Вникни.

Kate_Kos,попный мостик это что такое???
Котяня,да советов там много и неплохих.Вот для тазобедренных суставов гимнастика правда
не впечатлила,наверно там все же для больных людей.Себя я не записываю в их разряд и хочу что нибудь подинамияней и посложней.
А так ещё там есть что посмотреть...
Спасибо.