Руфиния
Про авокадо полностью верно. Берите мягкие!
А какая сейчас калорийность? По сути у вас отличная теория!
У меня уже спорт не сжигает жиры плюс я на гормонах ток оступлюсь в плюс улечу)))
Я как то говорила с тренером по поводу подсчета калорийности она говорила на чистую массу считают без жира при условии похудения. Если удерживать то на текущую. Давайте вместе посчитаем?)

Kate_Kos, как это вместе посчитаем??

Вы считаете я наблюдаю))))
Вы посчитали процент жира, явно не 100

Привет!
Отчёт за сегодня, за 3 августа...опять много букв

Вы указываете объём бицепса 51 см. Это бицепс настоящего атлета
Процент жира - 45,89%.Жира в теле у вас получается 63,8 кг.Это конечно многовато.Очень большой путь вам предстоит пройти для достижения желаемого результата.
Желаю вам терпения и стойкости.Я морально с вами

упырь, а как может быть мало с таким весом?
И...у меня не частая комплекция, ожидаю провисон по мимо пуза на ногах и вот бицепсы

1 гр углей держат 4 гр воды.

Можно эти продукты есть каждый день, вписывая в свою калорийность, тогда не надо будет устраивать праздничек. На таком праздничке велика вероятность наесть выше крыши

Какая чушь. Каждый день надо есть и угли, и жиры, и белки.
Твое питание черт знает что (без обид), из одной крайности в другую: то банановый день, то на воде, теперь сыроедение. Все это ведет к срыву. Почему не есть обычную домашнюю еду, но делая ее менее калорийной или не делая, но вписываясь в калории, но, конечно же, не в 1200 кк. Ешь и успокойся уже, а то так и будет тебя кидать, то ем, то не ем, то объедаюсь

Хорошо помогают овсяные отруби (у меня всегда были проблемы), сейчас ем их и уже 2 месяца все в норме. Чтобы не давиться ими на сухую, я делаю из них кашу, отруби заливаем молоком, добавляем по вкусу соль, сахар (я добавляю сахзам) и на 4 мин в микроволновку (можно на плите проварить), очень вкусно.

Юль, я пью каждое утро столовую ложку оливкового масла, и потом съедаю такую же ложку отрубей льняных, туалет по часам.
Всегда помогало, в калорийность дневную не вношу. Запиваю все водой и хожу потом завтрак готовлю.
Мой тебе совет, составляй меню наперёд, не зацикливаться на белках они нужны лишь при наращивании мышц, они тебе пока тоже не очень надо.
Я правда не видела расчета калорийности. Но если поверить упырю, а я ему верю, то лишних кг 60. Я б коридор считала с минимальной активностью на вес 100 для начала.
Утром -каша и фрукты
Обед - супы!!! В твоём случае с проблемами животика обязательно!
Ужин - белок и вощи!
После 15 старайся фрукты не кушать, и много не пить воды, что б не отекать.
Можно попрактиковать интервальное голодание, последний приём в 18 и потом до 9 утра не кушать.

Привет!
Сегодня минус 400г..