Привет. 21я неделя 10.03-16.03 . Р-200
РКН 1590. СКН 1656. ТВН 72,6. НИВ +0,4
Калорийность следующей недели
(1656+1667)/2-100=1560


22я неделя 17.03-23.03. Р-200
РКН 1560. СКН 1751. ТВН 72,3. НИВ -0,3
Калорийность следующей недели
(1656+1751)/2-100=1600
Решила все же уменьшить калорийность, т.к перебрала на этой неделе. Еще бонус +50 до пятницы.

23я неделя 24.03-30.03. Р-200
РКН 1600. СКН 1553. ТВН 72,1. НИВ -0,2
Калорийность следующей недели
(1751+1553)/2=1652
Вчера начались кд, надеюсь что на следующей неделе все же будет отвес.

24я неделя 31.03-06.04. Р-200
РКН 1650. СКН 1675. ТВН 72,0. НИВ -0,1
Калорийность следующей недели
(1553+1675)/2-100=1514

25я неделя 07.04-13.04. Р-200
РКН 1510. СКН 1618. ТВН 72,2. НИВ +0,2
Калорийность следующей недели
(1675+1618)/2-100=1550

26я неделя 14.04-20.04. Р-200
РКН 1550. СКН 1474. ТВН 72,0. НИВ -0,2
Калорийность следующей недели
(1618+1474)/2=1550
Эта неделя с бонусом +50ккал

Всем приветики!
Отчетов пока нет. Отвесов тоже (грешу на неприятные моменты в здоровье). Но есть и приятный момент - за прошедший год не прибавила в весе.
Придерживаюсь выбранного режима питания. Нужно добавить ФА, но никак не соберусь

Иуль4ик
Юля, привет!

Это тоже очень хорошо

Ты все на МФ?

Привет, Таня. Стараюсь придерживаться МФ.
Хочу еще увеличить кол-во белка, его я никак не могу добрать до нормы, всегда меньше на половину Может попробовать протеин купить
А вот по углям и жирам всегда перебор

Привет. У меня печалька. Вес встал как вкопаный, ни туда, ни сюда. Хочу попробовать еще добавить "-60" , помимо подсчета ккал.
Завтрак у меня всегда одинаковый каша 5злаков на воде + хлеб с маслом и кофе.
С обедом еще надо подумать.
Таня, может подскажешь варианты ужина на системе "-60"? там че-то все так заумно

Иуль4ик
Юля, привет!
Там 7 вариантов, дай Бог памяти
1 молочка, фрукты
2 молочка, овощи
3 криспы, сыр, творог
4 мясо, рыба
5 крупы, овощи
6 крупы, фрукты
7 овощи, фрукты.
Вроде так.