REDIKA: Минус 5 кг

REDIKA

КАК ЗА 1-2 МИНУТЫ УСТРАНИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА? Упражнение яшмовая лягушка

В методике похудения есть упражнение яшмовая лягушка гонит волны — это упражнение сливает желудочный сок вниз и аппетит пропадает
.

Нужно опереться ладонями на стул или невысокий стол.
Сделать глубокий вдох, одновременно втягивая живот.
Задержать дыхание на 3-4 секунды.
Выдохнуть, расслабив живот. Повторить упражнение 10 раз
. Через минуту другую, чувство голода исчезнет.

Это же упражнение яшмовая лягушка гонит волны можно выполнить иначе.
Положите ладони на живот.
Сделайте глубокий вдох, одновременно втянув живот.
Задержите дыхание на 3-4 секунды.
Сделайте выдох, расслабляя живот. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение эффективно в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

Мало помогает в положении лежа. Руки, просто для контроля.
Выполняем его всякий раз, когда появляется чувство голода.

Перед каждым приемом пищи, выполняйте это дыхательное упражнение 5-10 раз. Часть желудочного сока переместиться в кишечник, и чувство сытости наступит значительно быстрее, чем обычно. Если через некоторое время у Вас появилось желание съесть что-нибудь вкусненькое, значит, в Вашем желудке появилось незначительное количество желудочного сока. Для того чтоб его переместить в кишечник выпейте 0,5-1 стакан воды и выполните дыхательное упражнение.
Используйте этот метод для предотвращения переедания в вечернее время.

Добавлено спустя 4 минуты 59 секунд:

Калинка75 писал(а):

REDIKA

Привет! :pri_vet:-:

Я вернулась :-):

что у тебя новенького? как вес?

плохо, я писала отчет выше, на 1 сентября 55 кг, за лето +2кг
Просто ужасно хочу картошки - пюре чуть ли не каждый день....
Сегодня вот такой рацион
завтрак - вода на тощах литр
2 яйца всмятку и кофе молотое
Обед - картофельное пюре с зеленюь и сливками(10%) + рыба
Ужин - щавеливый суп 2 тарелки(немного с курицей сделала-грудкой) Вообще я не помню когда последний раз ела щавель, вот наготовила и решила снять пробу.
Будет голодно в ночи поем творога.
Вот как-то так. :smu:sche_nie:

На весы не вставала и спортом не занималась. :ny_tik:

Не могу на спорте сосредоточится=втянуться.

Добавлено спустя 21 секунду:
Superstar
Привет! заглядывай! :cool_cool:

REDIKA

bukaska
;;-)))

я так и делаю :-)

...ем не отказываю, вот к примеру с крупой засада не хочу, а картошку очень даже, но знаю что от постоянного употребления вес от картофеля не будет падать, там же крахмал :nez-nayu:

я думаю у меня типо триптофан, я если не ем картофан, сразу хочу фасоль, все что имеет крахмал :du_ma_et:

Innyska

Девочки,привет!Очень рада вас снова здесь видеть!!

REDIKA

Innyska
Привет!

Утро у меня на завтрак кофе с творогом2.5% и кунжутом, кружка воды

REDIKA

Смещение биоритма питания

Организм в своем обмене веществ подчиняется суточному биоритму. В первую половину дня мы легко извлекаем энергию из запасов, тогда как во вторую стараемся наоборот, эти запасы пополнить. Сравните свой аппетит утром и вечером. Вечером насытиться значительно труднее. Объясняется эта разница в обмене веществ суточными колебания активности гормонов. В первую половину дня, примерно до обеда, у нас преобладает активность адреналина и норадреналина, способствующих расщеплению жира. Вечером же, наоборот, больше активен инсулин, который способствует накоплению жира. Следовательно, утром и днем организму значительно легче извлекать энергию из запасов, чем в вечернее время. И если по соображениям диеты мы откажемся от еды вечером или постараемся свести ее к минимуму, мы рискуем вызвать снижение расхода энергии.

Суточный биоритм питания и расщепления жира не единственный из известных. У женщин наблюдается еще и месячный биоритм расхода энергии. Смысл его в том, что в первую фазу цикла организм женщины гораздо легче извлекает энергию из запасов, чем во вторую. Во вторую фазу энергия лучше накапливается. Соответственно одна и та же диета, которая в первую половину цикла воспринималась вполне комфортно, во вторую фазу цикла может вызывать голод и снижение расхода энергии.

Причины, связанные с двигательной активностью

Не будем забывать, что порядка 80% всего жира сгорает именно в мышцах. И чем меньше подвижность, тем меньше энергии в мышцах расходуется. Отсюда, если соблюдение диеты сопровождается еще и малоподвижностью, угнетение расхода энергии разовьется очень быстро.

Но есть и прямо противоположная ситуация. Человек с целью похудеть на фоне соблюдения диеты начинает усиленно тренироваться, стремясь тем самым побудить свои мышцы расходовать больше энергии. И оказывается очень разочарованным, когда после недели интенсивных потогонных тренировок обнаруживает, что сбросил гораздо меньше, чем рассчитывал. Имеются и прямые исследования, установившие, что интенсивные потогонные тренировки не ведут к ПОВЫШЕНИЮ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Часто такого рода нагрузки сопровождаются снижением расхода энергии. Почему? А потому что такого рода нагрузки обслуживаются в основном энергией из углеводов. Жиры так быстро расщепляться просто не могут. Очень быстро запас углеводов подходит к концу. Пополнить их количество мы можем только из пищи. Включается голод. Но если мы его мужественно сносим, то следом начинает снижаться расход энергии.

Плюс, в результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц прямо ведет к снижению расхода энергии.

Совсем по-другому развиваются события при нагрузках средней интенсивности и тонизирующих нагрузках типа оздоровительной ходьбы. Такого рода мышечные сокращения обслуживаются в основном жирами. На их фоне активируется вся система извлечения жиров из запасов, повышается активность гормонов адреналина и норадреналина. Тонус после окончания тренировки еще долгое время остается повышенным. И благодаря этому расход энергии не только не снижается, но и наоборот, повышается.

Источник: Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Калинка75

Цитата:

завтрак - вода на тощах литр

Я недавно где то прочла, что большое количество воды выпитой за раз не имеет эффекта, она выйдет через 20-30 минут и толку от этого немного, а если пить его в течении пары - тройки часов, понемногу, тогда эффект есть, тогда можно не пить её ведрами, а достаточно 30гр. на кг веса в течении дня

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Superstar
Приветик! :pri_vet:-:

Innyska
Привет!!! :pri_vet:-:

Я тебя потеряла, искала через поиск не нашла, видимо неправильно ник писала :du_ma_et:

Калинка75

Цитата:

Просто ужасно хочу картошки - пюре чуть ли не каждый день....

Ну и ешь его, только в первой половине дня, даже до 16:00 можно, главное после не ешь

REDIKA

Калинка75
стараюсь, но я конечно крупы и фрукты не ем... у меня основной углевод картофель :smu:sche_nie:

причем ПЮРЕ с зеленью делаю, с горчичным маслом

Калинка75

REDIKA
я пюрешку тоже люблю, особенно с маслом и зеленью, но так лень с ней возится... видимо все таки не настолько люблю :-)

Вот когда мама делает ем, но мама теперь в другом городе живет, не часто у неё бываю, летом приезжала к ней на дачу в выходные, но все, лето кончилось и халява тоже :-(

REDIKA

мне не лень.... прям прорвало :-)

Правила форума

REDIKA: Минус 5 кг

Кто сейчас на конференции