Во курс химии пошел.)))

Вообще на рыбу, любую. Нет, не в положении, думаю гормоны шалят.

Я не знаю, как их едят вегетарианцы или кто их ест как витамины по 2 ст ложки в день...
Может если добавлять по 1 грамму , но блин, я добавила сейчас в соус для салата 5 г (сметана , два вида масла, ну да, льняное, тоже еще на любителя, но мне его проще есть... ) Я не смогла съесть половину салата... оставила, доем как ни будь на ужин сегодня ...
Это писец какой то... Но блин - это такая нужная и полезная штука... прям надо научиться ее есть...

Добавлено спустя 55 секунд:



Омегу 3 может добавить, или пьешь и так?
Я омегу 3 пью допом , но периодически... сейчас месяц уже пью. Повышенная чуть дозировка, не помню точно, выкинула упаковку...
Может январь пропущу, т.к. там и так вкуснях будет много... к февралю куплю еще.. .
Из еды мне достаточно омеги 3 сложно получить. Я не особо ем рыбу, да и все , где омега 3 - все жирное - мне в калорийность сложно вписывать... те же орехи по многу не съесть... Проще уж покупать допом.

Нет, я просто реально не знаю, сколько натрия в 1 г соли, ну или сколько это в граммах соли, твоя норма натрия. Натрий же ещё и просто в продуктах содержится, без добавления поваренной соли.
Короче, я никогда не считала состав моей еды по минералам и не собираюсь. Единственное, что делаю, это норму кальция набираю по рекомендованной формуле:30 г твердого сыра и стакан молока (творога).

на том сайте точно странная норма натрия...
но я там хочу остальные микроэлементы отследить.. . выжать из этого сайта что смогу, хоть чуть, пока время у меня есть...
спасибо Юля, я тебя поняла, все ок...

А я, получается, интуитивно эту норму набираю) Каждый день сыр и творог в меню)

У меня с кальцием вообще проблемы нету. Молочка ежедневно и мясо, яйца, рыба.
А вот с калием есть и очень большая.
Я думаю многие его не добирают. Тут надо такие специфические продукты есть, которые не каждый ест в день в нужном объёме....
Витамин Е тоже у меня не набирается постоянно, это я уже поняла.
Из группы В когда как.

Я только начала перерыв в витаминках, в том числе в Омеге, сомневаюсь, что уже не хватает.

А насчет дрожжей и остального, человек не собака, все научиться есть и пить, если решит ,что это ему надо. ))

Расскажи, что ты там нарыла?
У меня рекомендация от врача на диету с высоким содержанием калия и магния: бананы, абрикосы, гречка, кабачки, баклажаны, тыква, зелёные салаты, орехи, семечки. Но я не считала никогда сколько набираю. Там ещё дальше панангин, что-то мне кажется, что он покрывает дефицит. А продуктами только летом, возможно. Сейчас из всего списка у меня только гречка на постоянной основе.

Прям сестра
Я вообще читаю и фигею от этого. Я ем, потому что я ем. Единственное стараюсь упор на белки делать

Сегодня вес 65,4 (взвешивалась в 9.30 утра) -1,3 кг
Про еду за вчера позже, часть фоток на телефоне мужа, он еще спит...
Но я довольна сливом воды. Выпила вчера 3 таб калия цитрат в течении дня с едой.
Вечером. вернее ночью после 12 - перерыла большой шкаф бельевой, привела все в порядок. Закончила где то в 2 ночи и спать.
Сейчас завтракаю, потом за рулем по врачам и магазинам до середины дня , и потом еще вечером.
С собой беру мандаринки , ну и леденцы есть, если что всегда в сумке... завтрак на 270 КК (из них 30г углей)

Добавлено спустя 8 минут 56 секунд:
Юлия Пик
Я вчера уже не рыла ничего, просто смотрела на том сайте - как он показывает калий в продуктах - и не на 100г, а например 20 г (это я столько орехов обычно ем) , ну и поняла, что я даже банана много не наем столько зимой, просто по калориям не уложусь и получу много углей.
Я хочу сегодня может в промежутке между поездками - посмотреть для себя и выписать - каких продуктов я могу есть побольше , богатых калием.
Про кабачки не знаю, сейчас даже не смотрела. а вот в киви нормально калия, а калорий меньше. Киви я сейчас часто ем.