@temmа Цель профукана. Дневник открыт. Снова...

светдим

Не..у меня не более 1.2 .надо держать..а то иногда не доедаю)))..овощей пока мало..хотя сег нарушила св капусты с тыквой и фаршем))

Temma

светдим
Думала ты больше ешь. Ну я могу только на себе показать у мня вот этот месяц стабильных отвесов и душевного равновесия белок ниже 1,3 не опускался. Сейчас вторую недею втаскиваю 1,5 с трудом, но самочувствие отвесы выносливость и качество тела того стоят. Никаких голодных кошмаров. Сладкое по боку.
Только у меня угли еще 140-180 при этом
Жиры до 80. Вес сегодняшний 66,4. Это ничего не решает я за средними весом слежу, но все же выглядит ободряюще :-)

светдим

Сег испекла творожный маник)) угли за 110 :-)

Olga-Volga

Temma писал(а):

Вес сегодняшний 66,4. Это ничего не решает я за средними весом слежу, но все же выглядит ободряюще :-)

66,4 выглядит потрясающе :in_love:

Temma

Отчет

16 неделя (03-09 мая)
Ну я тут отвесил в очередной раз в среднем :dan_ser:

Правда здоровски привесил в текущем :ps_ih:

По новостям. Белок держу на 100, ботву ем 800 гр в день и авокадо каждый день. Просто чтоб гарантировано получать полезный жир и не думать. Ну и это вкусно.
Обрисовала за пару недель натюрморты в трех картинах. Наброски пока, но с заявкой на постоянство
Утро завтрак: молочные продукты — (творог, кефир, молоко) яйца, выпечка (блины, кексы прочие пп-няши) , фрукты/ягоды
День обед: морская тема — рыба/морики, тофу, тушенные овощи хлеб, орехи бобовые
Ужин: мясо, грибы, каши/паста, свежие овощи/зелень, авокадо, сухофруктик или конфетко если лезет в калораж (пока не лезет)
Орешко, шоколадко, сухофруктко и зрелый сыр можно всегда после еды вообще-то, но тоже не лезут особо пока. Ни вместе ни по отдельности :-)

За последний месяц отмечу, что вырос тренинг и выносливость.

вес: 66,4 кг (-0,9)
калорийность 1646 кк (плюс 33 ккал)
Физическая активность 190 мин, шаги 14883 в день. В том числе ФА тренировки 5 в неделю.

Джой

Temma писал(а):

Орешко, шоколадко, сухофруктко и зрелый сыр можно всегда после еды вообще-то, но тоже не лезут особо пока. Ни вместе ни по отдельности

правильный настрой и умный ментор творят чудеса :a_g_a:

Temma

Джой
Ты ж помнишь в каком шоке я была прошлым летом когда вписалась к Виктору.
Но там обоюдно — и я была не совсем готова и он как ментор не мой.
Но я у него много взяла, возможно если бы не тот корявый опыт, то тут не все было бы столь органично.