От идеального веса или от настоящего учат считать эти нормы? Особенно в большом весе разница будет.

Olga-Volga
Я не знаю принципы расчёта в большом весе никогда там не была отсюда и не интересовалась. Речь идет про когда твой вес нормальный относительно ИМТ, ну и тем кто с минимальним лишним вреда тоже не будет.
Но тебе можно и еще приподнять 1,3, а там потихоньку 1,4. У тебя ж физуха. Ты не на Мышулика смотри ты на меня смотри. Как Юля жрет, можешь себе приладить. Чай Юля не сама себе белок выставляла. Только Юля еще не весь ужерает (не может )
В общем наблюдаю твои стабильно 70-80 гр, подними на пять-десять грам, но на постоянке. Не дергай им и сразу увидишь аппетит вниз пойдет вместе с весом. Ну и зеленуху жуй как зайчик
Угли не опускай сильно. Они тоже нужны.
И по калоражу тоже старайся стабильно держать (хотя ты и так держишь). Тогда оно прям проясняет многое.

Отчет
Интересно, что стоит повысить белок на 10 гр и относительно выровнять ежедневную калорийность и уже четыре недели стабильно отвесы на среднем весовом показателе.
То пусто то густо работало менее эффективно.
26-02 мая
вес: 67,3 кг (-0,1)
калорийность 1613 кк (минус 139 ккал)
Физическая активность 153 мин, шаги 12137 в день. В том числе ФА тренировки 5 в неделю.

Т е ты на Ровной калорийности быстрее идёшь?? Качели не твой вариант))

светдим
Качели ничей вариат. Но как быть с дикой натурой и силой характера.
Отвечаю воспитывать и обучать, обучать и воспитывать

Я качелями себе было время сдвинула Плато))

светдим
Ну бывает, то немного другие качели.
Я именно про еду по наитию. Дикие качели настроения . Типа если подключить планирование, то при дефиците получается все ж ровно кушать. Да и без дефицита тоже наверно. Я раньше не умела. Но даже зайца говорят можно научить курить
Пока мне это не мешает как личнАсти и помогает пристройнеть годиться.
Просто некоторые изменения заходят органично, некоторые с усилием, некоторые сначала не заходят потом заходят. Надо все пробовать, что для здоровья и для фигуры плюс.

Temma
ой сколько еще всего нужно попробовать

Про бЕ Лок)) 1.2. На текущий вес или Желаемый????

светдим
На текущий вес это в нашей весовой категории. Но это не тебе. У тебя 1,5 небойсь
Просто я девочкам говорю что б подтягивали каждая в своем темпе в силу возможностей. А то если было 1 гр и сразу на полтора, то так не получается у большинства человеков.
Но на себе проверила 1 гр и ниже это ниочем особенно для стройнеющих. Голодная, апетит неровный, отвесы тоже. Белок это убирает... и овощи приналичии углеводов больше 100.
Чтоб худеть надо жрать кароч