Есть грубая схема: 500 (з) + 500 (о) +500 (у) + 200 (перекус) + 300 (люфт на жизнь) + 100-150 ккал - то, что могу себе позволить сверх еще (все, что свыше 2100, потом в среднем за неделю правлю). Стараюсь не заезжать сильно за, потом голодно править, да и развращает..

меню складывается по желанию (оно, конечно, чуть предопределено, но степень свободы стараюсь себе оставить ): как правило, в холод-ке имеется выбор: крем-суп, овощное рагу, гречневая каша, буженина, тушеное мясо с овощами или паштет печеночный, овощи, фрукты, крем-сыр, йогурт, молоко, сыр, чтоб не хватать с разбега, когда голоден, что попало. Готовлю не все сразу, а по кругу, сегодня мясо стушила, завтра суп сварила и мясо запекла параллельно. Своим пундыки готовлю отдельно: тип салаты Оливье, сельди под шубой, крабовый..
Завтрак (дома) набираю, что хочется из имеющегося: омлет с овощами, овсянка с йогуртом и ягодами, крем-суп с тушеным мяском и миндалем тоже может быть и т.д. Съела, внесла в счетчик.. Обед - либо с собой из имеющегося в холодильнике, либо в кафе (их немного, куда хожу, меню пристреляны уже), вношу в счетчик в телефоне, какая-то картина сложилась, тут может и перекосить по БЖУ; перекусы - фрукты (черешня, ежевика пошла сейчас, голубику жду..). В Ужин подправляю картину, если Жиров много - без заправки салат, углей мало - добираю, белка у меня всегда достаточно. И если остались калоши - пундыки беру у моих мальчиков, либо гуляю мороженко съем, латте с пироженком может залететь. Или чернослив в шоколаде под кинцо, или халву, или орешки, тут что люблю уже выбираю из имеющегося.. Жиры часто летят из-за этого.. Часто пасусь в веганском магазине, у них там всякие маленькие конфетки без сахара, из дыньки, инжира, фиников, семухов всяких..
А иногда просто не хочется ничего доедать, это приятный бонус для похудения

люфт 200-300 ккал, но на сладости и прочую х..ню - 10 %, грубо 200 калош
!! и да, когда мои едят сельдь под шубой, я обычно просто сельдь, не разгуляться сильно с майонезами на 2000 ккал, приходится выкручиваться, ни рыбу, ни мясо не жарю на масле, не поймешь, ск масла залетело, и так во всем.. сложные комплексные блюда стараюсь четко просчитывать в своей программе, тут расхождения возможны, сверяла с Калоризатором

Блин, как у тебя все суперски организовано - все разумно, рационально, гибко, органично и при этом достаточно строго, ну суперски же ! Еще и БЖУки контролишь
Завидую белой завистью я на такое даже замахивать не буду, характера не хватит

Лад, а расскажи, пжл, как у тебя получился результат, и не слабенький же..

Спасиб.. описала, конечно, идеальный вариант дня.. жизнь же подбрасывает регулярно задачки, вот и решаешь по мере и по ходу.. слышала, что возможно придерживаться и калоража и меню точь-в-точь, все запланировать и зарегулировать до нельзя.. мне так не комильфо, вкус жизни пропадает, вроде и результат есть, а с радостью туго.. хоцца, чтоб не в ущерб общению и качеству жизни, и пострадать и чтоб вкусы все присутствовали.. прикупила вчерась печенье у веганов шоколадное со специями (перец черный, имбирь, гвоздика, мускатный орех) на меду, без "вредных жиров", как же вкусно.. не знаю, как все это исключить и развидеть.. да, и надо ли

Да как у всех - на ограничениях конечно же
Но калории я поначалу не считала, просто перестала жрать чипсы, булки, шоколадки. Перешла на более ни менее ППшное питание.
И складывалось как-то само собой, что без откровенной запрещенки, средний калораж выруливал на 1600-1700 ккал. - это я уже потом выяснила когда калории считать стала.
Что не удивительно, потому что окромя отравы всякой неППшной я люблю овощи и фрукты, а жирности всякие жаренные и гарниры - нет.
Получается, что худелось мне комфортно, без заморочек и высшей математики.
А БЖУки я никогда не считала, это выше моих водолеевских сил
Потом затосковала я по углеводикам вреднючим, стала впихивать их в калораж, увеличивая его разумно. Но тормозная система быстро вышла из строя на фоне разных эмоциональных моментов.
И понеслась коза по ипподрому

Гибкость - наше фсе..
о наболевшем https://www.instagram.com/p/BlQhhO2BhVK/
Вариантов немного, если понимаешь цель и все факторы учтены.. несложно, но выбор - это всегда личная ответственность

!!И да, пару месяцев поддержки будет самое Оно, самое время для заняться Телом

Даже туда залезла)) Увидела где-то в комментах от него - кардио не сжигает жир. Больше не полезу))

я за него и не топлю, устала .. а про разгон было хорошо, что все зависит от контекста

Пятничное вечернее Мартини 50+

Респект взрослым Девочкам..