Олеся: берегись жир, нам с тобой не по пути!!!

calorie

О-о-о, я планку тоже люблю. Такое классное ощущение после нее.
Но боковая у меня не получается еще. Интересно, есть какой-нибудь облегченный вариант, чтоб постепенно привыкнуть к нагрузке?

Олесь, если боковые наклоны женщинам табу ( прощай талия), то от боковой планки такого эффекта не будет?

Олеся

Nysa
Рада тебя видеть :bu_ket:

Nysa писал(а):

скоро совсем кочек станешь.

ага затягивает это дело, особенно, когда результат виден....эх у меня такой трицепс-бицепс-дельта даже сквозь жирок хорошо видно мышцы.....

светдим

Олеся писал(а):

эх у меня такой трицепс-бицепс-дельта даже сквозь жирок хорошо видно мышцы.....

фото в стУдию..давно новеньких не видно..шо кушаемс??

Олеся

светдим писал(а):

фото в стУдию..давно новеньких не видно..шо кушаемс??

Да на фото особо и не видно, почему-то, видать надо жир согнать :-)

А фотик у меня не робит зарядку оставила у мамы, у нее счас ремонт и куда она ее упаковала теперь не помнит :nez-nayu:

А кушаемс мы все .....Ну вот вчерашнее меню БЖУ 133,8/83/228,6

светдим

ох..мне б так КУШАТЬ!!мечта.. :-)

я тушу капусту на свининке.. :smu:sche_nie:

Малюска

Олеся писал(а):

Я позавчера делала планку первый раз в жизни три подхода по 60-55-55 сек. Блин, у меня еще никогда не болел так пресс, реально круто, буду теперь практиковать.
Ежели кто знает подскажите сколько раз в неделю нужно делать планку и по сколько подходов?????

Планка - штучка клевая. Надо делать каждый день в примерно одно время. Три подхода. Первые два не до мурашек, оставлять немного сил. Третий самый долгий, прям через силу. Еще к ней можно "стульчик" подключить, тоже продирает будь-здоров :-):

ТаТьяНаночка

светдим писал(а):

и про всё остальное для пресса забыть..

это не так, при всём уважении к "планке" ею одной никак пресс не сделать, и не прорельефить. пресс надо растить и "планку" целесообразно делать в перерывах между силовыми упражнениями на пресс-вместо отдыха :mi_ga_et:

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Олеся
тебе нравится? вкусно то, что ты ешь?

Stacy1984

ТаТьяНаночка

вот мне тоже в мою голову вдалбливали, что пресс и планка не связаны. а вот мышцы кора и трицепсы хорошо прорабатывает.

На мышцы кора еще нужны: боковая планка, "лодочка", "супермен", "альпинист"
Подробнее здесь: http://ostrovrusa.ru/myshtsyi-kora
нравится мне этот чувак. заслуживает уважения.

светдим

ТаТьяНаночка писал(а):

планку" целесообразно делать в перерывах между силовыми упражнениями на пресс-вместо отдыха :mi_ga_et:

нифигасоби ОТДЫХ..тут после неё хочется упасть и умереть :-)

Олеся

Малюска
Спасибо за инфу, гляну, что это за стульчик...

ТаТьяНаночка писал(а):

тебе нравится? вкусно то, что ты ешь?

Да, а чё сильно просто и примитивно :-)

У меня меняются крупы, бобовые, овощи, фрукты могу вместо сахара бахнуть в кашу/творог варенье/сироп/сгущку.
Бывают у меня периоды, когда хочется чёнить этакого и я заморачиваюсь, а в основном мне лень готовить для себя одной, поэтому меню простое, так как дети не любят сложные блюда....

светдим писал(а):

нифигасоби ОТДЫХ..

Вот и я прифигела от такого отдыха :-)

Правила форума

Олеся: берегись жир, нам с тобой не по пути!!!

Кто сейчас на конференции