Я всегда за молоко)) сегодня было видно две!! Кружки с отрубной корочкой)) отвал башки))

Ну только нутриативно что это было по уму. Вкусно-полезного чем ни будь увеличь.

Добавлено спустя 56 секунд:

Ай-ай полный рот слюны
Это очень вкусно.

кофе с молоком?
Юля, не успеваю, полегче на поворотах

Штоа??? Молоко уже не мировое зло? Слава всем богам :))

Olga-Volga
Гита Ягг
Ну я никогда не говорила, что молоко не надо пить.
Про кофе с молоком есть пункт у Толстиковой. Она считает, что не надо так пить.
Но я никогда не настаивала на выполнении этого пункта, наоборот даже настаивала на его невыполнении при чем не раз. Всегда говорила не стремитесь выбрать все пункты, берите по уму.
Но упорству храбрых поем мы песню.
Сама я пью кофе без молока ибо не люблю с молоком, но если я даю теорию специалиста я не могу из нее выбрасывать пункты. Потому как не эксперт.
Каждый сам для себя решает, что брать.
И потому учимся фильтровать. Вот прям настаиваю. Я за вас фильтровать не буду.
Есть диетолог он разрабатывает рекомендации, а следовать им целиком или выборочно это вам решать.
Однозначно если не следовать никаким рекомендациям, то ничего и не будет. я проверяла

Мне кажется, что это вы могли бы прочитать где угодно, в других словоформах, и наверняка читали или слышали не раз.
Но может достучится кому именно здесь и сейчас поэтому оставляю

Про что такое хороший привес и плохой отвес.
(мудрено, скучно, не читайте)

"Трудно наращивать мышечную массу... вместе с ней довольно много воды. За счет вот этих нюансов иногда вес может расти даже в дефиците при наличии силового тренинга."
Резюмируем Вес в дефиците может расти и это нормально
Контекст. Если вы, находясь в дефиците, ведёте активный образ жизни едите достаточное количество белка, вес может расти. Это хороший рост — это мышцы. Такой привес — хорошо.

Соответственно не все что минус это ура. Если вы просто лежали на диване. Имели на треккере 2000 шагов и это вся ваша активность. Недоедали белок, съели пироженку и при этом не съели тарелку овощей. При этом были в дефиците. Вы теряли прежде всего не жир. Вы теряли в большей степени мышцы. Радоваться ли такому отвесу дело ваше. Я бы не радовалась ибо у скини фет те же показания по рискам по некоторым заболеваниям (та же инсулинорезистентность), что и у полных людей.

Выводы: движение — жизнь. Не все что как мы любим характеризовать "нормальное", то здоровое. Бежим не за цифрой, а за качеством этой цифры.

у меня мысленное противоречие - никак я не пойму - как на дефиците могут расти мышцы. для роста чего либо нужны питательные вещества с избытком даже как я думаю(если без избытка, то будет просто поддержание того что есть). на дефиците нам не хватает даже на поддержание.

Я не врач и не эксперт, я лишь цитирую их. Но предположу, что мышца растет в результате тренировочной активности.

Питательные вещества она берет из потребляемого белка. Дефицит калорий не должен распространятся на белок им организм должен быть обеспечен в полной мере. Дефицит идет на угли и жиры. Поскольку формирование мышц задерживает еще и воду в организме от сюда не просто удержание, а еще и привес.
Без белков которые и есть питательное вещество для формирования мышц ничего не случиться понятно. И без тренировки тоже даже при наличии белка мышца не вырастит. Без тренировок весь лишний белок перерабатывается в жирок.
Тут должны встретиться тренировка и белок и в результате этой любви в организме зародиться мышца.
Что радует сие чудо доступно и мужчине и женщине. Мужчине даже в большей мере

Ну и тоже из ряда предположении есть такой вариант, что вес сначала вырастит потом снизится. Но мы получим другое качество тела. Это логичная развязка при наличии жирка.

Почему я упираю на это увеличение, что бы девочки не бросали физкультуру из-за того что без нее им стройнелось быстрее. А подключение нагрузок часто ведёт к прибавке веса это я на себе не раз наблюдала.
Без зарядки порой килограммы слетают быстрее, но не нужно.

при дефиците - это думаю накопление мышцами воды, а не их рост