Natuka
пробовала, выматывает хорошо, цель была 25 раз сделать.
И еще радует, что могу обходится без Зюськи и других видеотренеровок.
А тут Михун захворал, так что пока на руках зависаем .
Никаких депресняков!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! От этой заразы вес стоит и "возвращается".

Granit
Я пока пробую сколько раз смогу сделать, сегодня посмотрю (если получится) сколько времени понадобится.

Вы не поняли. Нужно подбирать вес, чтобы уложиться в заданное время.

Ксю, один подход должен укладываться в 30 секунд, тогда ты работаешь на рост мышц, если дольше - это уже тренировка выносливости или каких-то других критериев...

Granit, спасибо вам большое за помощь, но я поняла о чем вы, так кам много инфы изучила за последнее время, не все знают детали, было бы очень полезно , если бы вы раскрыли нам чуть больше своих секретов тренировок
И может подскажите , если мертвую тягу я делаю 20-30 кг, какой вес гантели мне нужно было бы взять для первого раза, ну так на вскидку ?

Не всё так просто...



Спрашивайте вопросы(c)

Не всё так просто...

Ну да , не просто, еще нужно увеличивать веса в подходах , и работать до отказа мышц.....ОХ, чувствую самой мне не справиться....Тренер недоступен ни физически не по финансам....беда

Я именно про время под нагрузкой. Это сложный вопрос.

Отказ совершенно не нужен, если говорить о тренировке на гипертрофию. Это для поклонников Ментцера. Опять же, гипертрофия бывает разного типа...

Получается моя информация не корректна? тогда как найти ту золотую серединку время-вес-кол-во подходов и повторений?

Нужно пробовать разные варианты. Определяющей является нагрузка в % от ПМ. Потом идёт время под нагрузкой. Повторения вообще не имеют значения, это производное от первых двух факторов.

Время под нагрузкой для гипертрофии составляет 20-90 секунд, как ориентир.

Количество подходов зависит от направленности тренировки. На силу - много подходов, без отказа. На гипертрофию - до четырех на мышечную группу в случае "натурала".

ПМ - я так понимаю, что это максимум, но максимум чего? Я не знаю такого термина, подскажите пожалуйта

Повторный максимум. Вес, который может быть поднят только один раз за подход.