Turmaline

Приветик! Смотрю отчетики, пока вижу минусики и это огромные плюсики так что давай не вешай нос!! и все у нас будет по плану!!!

Девченки
janerio
Машенька С
anna_8008
Привет мои дорогие!!!!
Маше спасибо за ссылочку на дневничек, вечерком загляну почитаю.
Дашка, спасибки за поддержку, она очень важна для меня.
Анюта, стараюсь стараюсь не хандрить, но что то как весна пришла меня прямо плющит от сонливости и аппатии..в чем дело не пойму ... раньше весной и спать до обеда не хотелось и куча энергии было, всегда куда-то хотелось идти , действовать..а тут я прям себя не узнаю...
болтать меньше я не стала просто вновь одна на эти две недели осталась с детками, так пока их накормишь, оденешь на улицу сходишь, потом разденешь ,покормишь, спать уложишь...да плюс готовка уборка посуда ..честно уже только набегами в дневничек и то отчитаться, вас почитать и рацион спланировать. на большее сил и времени нет...я даже сейчас тренировки снизила по времени...утром всегда пару упражнений из бодифлекса, вечером или днем приседания и гантели на руки или пресс...вот и вся активность..знаю что малова-то , но на большее не могу себя заставить ((((((

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Re: Turmaline:Бодрость духа,грация и пластика!к победе над собой
Отчет на сегодня 21,03,15
вес 104,7 (по нулям)
Питание - по плану
Вода - 3 литра
Активность - дыхание+пресс

Отличных выходных,Катюшка!!!
А ты витаминки пьёшь какие??? Я вот тоже авитаминоз ощущаю...,так купила опять ,пропью месяц...Сразу сил прибавилось!

статейка интересная себе закинула и тебе предлагаю почитать худеем по месячному циклу
Можно перепробовать кучу диет, поселиться в спортзале и начать голодать, но при этом все равно не худеть. Проблема может быть не в диетах или тренировках — просто вами управляют гормоны. В течение всего месячного цикла в организме женщины меняется уровень гормонов — некоторые повышаются, другие, наоборот, понижаются. В зависимости от этого меняется вес. Впрочем, и с этим можно справиться. Наш эксперт рассказала, как можно управлять весом в зависимости от месячного цикла, научиться контролировать «жор» и сохранять спокойствие во время ПМС
Месячный или биологический цикл женщины — это период времени, начиная с первого дня месячных и до начала следующих. У каждой женщины, в зависимости от особенностей ее организма, этот цикл разный – от 24 до 35 дней. В течение этого времени в организме происходят колебания гормонов — эстрогена и прогестерона, в зависимости от которых и нужно выстраивать свой рацион и занятия спортом. Именно эстроген и прогестерон можно считать виновниками неэффективных диет, плохого настроения и лишнего веса. Давайте разберемся, как эти гормоны влияют на организм и что с этим делать.
По словам нашего эксперта, киевского врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, условно месячный цикл можно разбить на две фазы. Первая фаза цикла — это в среднем первые две недели от первого дня начала месячных (12-16 дней, в зависимости от месячного цикла женщины). Вторая фаза цикла — это следующие две недели (как уже говорилось у каждой женщины, в зависимости от ее месячного цикла, эта фаза может длиться от 12до 16 дней).
Первая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны
«В первой фазе месячного в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена, — рассказывает Наталья Самойленко. — В середине цикла, когда яйцеклетка созрела, уровень эстрогена достигает пика. Затем, во время «путешествия» яйцеклетки по маточным трубам, его уровень снижается, а прогестерона — возрастает. Прямо перед началом менструации уровень обоих гормонов стремительно падает».
Гормон эстроген регулирует уровень так называемых «гормонов настроения». Уровень эстрогена высокий — настроение хорошее. Также благодаря высокому уровню эстрогена улучшается скорость обмена веществ и начинается отток жидкости в организме. То есть эти две недели — идеальны для похудения, советует врач.

Как питаться
В первую очередь, поскольку нет зверского чувства голода, как перед месячными, можно попробовать сократить калорийность своего рациона — например, до 1200-1500 калорий.
Хотя обмен веществ в это время и хороший, это не значит, что можно объедаться булками и пирожными. Наоборот, следует насытить свое меню здоровыми продуктами. Отдайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, овощам, несладким фруктам. Такой ход поможет не только избавиться от лишних калорий и похудеть, но также и позволит достойно продержаться во второй половине месячного цикла с его неконтролируемым чувством голода. Продукты, богатые железом — листовые овощи, зеленые яблоки, орехи — восполнят потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных.
В первые две недели цикла хорошо также заняться спортом, который по душе — например, пойти на фитнес, йогу, танцы или плаванье. Любая физическая нагрузка будет кстати — не только от ненужного веса избавит, но и рельеф тела сделает красивее.

Вторая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны
Во второй фазе в организме женщины снова происходит гормональный скачок: уровень эстрогена все больше снижается, а уровень прогестерона растет. «В организме в это время начинается задержка жидкости, а также идет накопление жировой массы, — поясняет врач, — организм готовится к беременности».
В конце фазы, если беременность не наступает, уровень прогестерона и эстрогена снижается и к концу менструального цикла становится минимальным. Вместе с этим понижается уровень серотонина — ответственного за хорошее настроение.
Где-то за неделю до начала месячных начинает расти вес. В это время также повышается аппетит, женщина становится нервной и раздражительной. Такое состояние еще называют ПМС — предменструальный синдром.

Справка Smachno.ua
Предменструальный синдром — состояние женщины, когда ухудшается самочувствие, пропадает настроение. В это же время появляется зверский аппетит, особенно хочется сладкого и мучного. Это также объясняется изменением гормонального фона — от колебания уровня гормонов зависит уровень инсулина, который регулирует сахар в крови. Когда уровень сахара понижается, появляется аппетит.

Как питаться
Вторая фаза цикла — не лучшая пора для похудения, но в это время нужно постараться удержать вес.
Калорийность рациона можно немного увеличить, так как этого требует организм, но само качества рациона должно оставаться таким же, как и в первой фазе цикла. Включите в меню белок — яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо, нежирный творог. Белок содержит аминокислоту триптофан – «родительницу» серотонина, который, как уже говорилось, отвечает за настроение. Кроме этого, в белковых продуктах содержатся витамины группы В, который снижает проявления ПМС.
«Также организму в этот период нужны калий и магний — печеный картофель, курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение, — советует Наталья Самойленко.
В это время нужно есть как можно чаще — 6-7 раз в день. Это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса».
Порции, рекомендует врач, должны быть небольшими — все, что помещается в две ладошки. Из рациона нужно убрать простые углеводы, которые приводят к скачкам уровня сахара в крови, и заменить их на сложные: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, мед, шоколад.
За неделю до начала месячных лучше не налегать на соленое и острое: организм задерживает жидкость, а соленая и острая пища только способствуют этому. Также старайтесь пить меньше спиртных напитков, кофе — они усугубляют симптомы ПМС.
Диеты, как уже говорилось, будут неэффективны, кроме бессолевой диеты — она поможет избавиться от избытка жидкости в организме. А вот занятия спортом следует продолжать.
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Всем доброго дня!

Маша, спасибо за статейку, для меня что то новенькое.
Анюта, чего это ты в гости не заходишь? обиделась что и я не забегаю?
мне просто сейчас совсем нет времени ни на что...старшую стала в садик водить, каждый вечер, день , утро истерики .....ночью тоже просыпается и орет и плачет ((((( ну в месте с ней естессно просыпается и мелкая и тоже орет и плачет, через пару минут и я присоединяюсь поплакать... где сил брать? не представляю.а самое главное где терпение взять, я то понимаю что я мама, но истерики старшей переходят все границы разумного (((( сегодня 1,2 ч пыталась одеть ей колготки, она так брыкалась, что чуть губу мне не разбила это еще совсем цветочки..про ягодки даже стыдно рассказывать.
на фоне всего этого мое похудание стремительно сократилось, а из-за того что иногда забываю поесть в этой суете, то и были дни когда совсем на месте стоял вес...(((((((...питание исключительно пп, без вредностей, но иногда бывают косяки по каллориям/перебор и по углям/недобор (((...надо как-то собирать себя в кучу ...интенсивность физ нагрузки пока не поменяла, а чаще всего ее просто нет...
сейчас такое состояние что ничего не хочется вообще: ни вредностей, ни сладостей, ни вообще кушать, ни пить, ни спать, ни лежать, ни заниматься...просто хочется забиться в палатку где нибудь глубоко глубоко в лесу, и побыть там одной дней этак 7-10

Turmaline
Приветик
Я тоже в гости к тебе забежала!

Да... тяжко тебе... а я ещё на свою занятость жалуюсь...нервы надо беречь, но вот как их сберечь в таком ритме жизни - не понятно Сил тебе и терпения! Все наладится и все получится - ты обязательно сбросишь лишнее и обретешь желаемые формы!
Я у себя менюшку свою выложила на твой суд - оцени.... посмотри, если время будет, что можть добавить, что убавить надо????

Turmaline
не отчаивайся ... одно могу сказать ,что дети видят отчаяние мамы и могут еще накалять обстановку ... дети должны почувствовать ,что ты главная ... может попей сердечные капли (боярышник, пустырник, валерьянка)

Turmaline
Катюша не раскисай там давай!!! Прорвемся и пробьемся!! Скоро тепло, хорошо Я с тобой))

Так,так,так.....,хде там моя соратница??? Что за кислые настрои???
Давай ка...,выползай...,и бодрись...А то как грится..."унылой попой весело не пукнешь"...