белый рис..это ка кСАХАР по ГИ!если его любишь,то ешь чёрный..иль коричневый..кофе...на вечер..он обезвоживает организм т е на 1 кружку кофе-2 кружки воды!!

ой как всего много написать то надо....
если честно то получается только три раза в неделю по часу иногда 4 раза в неделею но по 40 мин. (я взяла абонемент дневной и выбираюсь либо утром перед работой либо в обед), вечером никак. Когда на выходных занимаюсь то стараюсь час аэробной нагрузки сначала на элипсоиде хожу (нагрузка интервальный режим , слежу что бы пуль был выше 135, а потом на силовую ( комплекс: руки (бицепсы трицепсы по 5 кг гантели) упражнение по три подхода 20 раз., потом пресс ложусь верхний и нижний делаю по 30 р в три подхода, на спину лодочку, потом приседания с гантелей по 20 раз, если успеваю (т.е. выпады).

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
завтрак стараюсь кашу какую-нибудь съесть грам 30 зерна и мясо если есть кусочек съедаю.., сегодня вот напраимер съела мясо курица 200 гр и рис белый 40 гр в зерне., банан.

Добавлено спустя 58 секунд:
пить стараюсь много, но как получается уже..[/quote]
Прошу прощения за долгий ответ.
И так:
3 раза в неделю - больше и не надо ( 3й раз в выходной день).
Что дает пульс? Почему выше 135? Я ответы знаю, надо понять Ваше понимание и видение очень хотелось бы.
Гантели 5 кг почему такой вес? Что и как вы с ними делаете????? Количество повторов, подходов (20х3 бред!!!), объяснить почему бред? Правильность выполнения??? Кто контролирует??? Что такое лодочка не совсем понимаю. И все 3 тренировки в неделю одинаковые??? Приседания с гантелей- а это зачем????Т .е мы "пытаемся" убрать лишнее с рук (судя по тренировке). Пресс - верхний и нижний какие упражнения? косые мышцы не работают? И еще 3*20 4 *15 ну забудьте об этом!!! Что вы делаете подходя к так называемому подходу, например,потом пресс ложусь верхний и нижний делаю по 30 р, уже идет программа "отмучить" 30 раз, но состояние человека всегда разное и никогда нельзя считать 30, счет безусловно нужен, но по состоянию можно сделать и 20 и 25 и 50, давно ли одно и то же упражнение делаете? Вам тренер говорил про привыкание мышц к упражнению? Почему их надо менять? Комплекс на руки вообще не понятен!
Кто вообще такую тренировку придумал то?
Про еду:
Никак в 2 слова не написать.
Одно скажу,когда организм хочет кушать - это сигнал жировым клеткам- вы их сажаете на голод , но и жировая клетка отвечает своей злопамятностью, как только попадает пища, жировые клетки запасают себя ( на случай голода) и становится больше.

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:

Сна мало, ведь сон нам гасит желание кушать.
Жира- мало
Углеводы - рис, обычный вареный, бананы ничем не повредят.

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:

Белок есть после тренировки знаешь, так скажи- для чего?
Что такое гликемический индекс? Что такое гликоген? Как расходуется, как восполнить?

Добавлено спустя 8 минут 23 секунды:

Надо выбирать кушать или спортзал? 40% -это спорт 60% еда , вопрос выше был задан , о ГИ и гликогене ответ за тобой.
Вес гантелей , а если 10 кг? или 3? вопрос весь в друго - правильное выполнение упражнеия ну и остальное выше писал.
И еще... ты считаешь количество ккал, а не то,чем занимаешься

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:

ух ты , ну да организм очень мало усваивает белка в течение суток, но рис- это углеводы,причем очень даже правильные, в чем прикол то отказа от риса?

Добавлено спустя 4 минуты 3 секунды:
Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
итого...курицу не доела запланированную.- осталась она в кастрюле, а вот вечером съела катлету и холодец и кофе пила пила...жуть чашек три выпила что со мной? хотя воду пила в теч дня ...спорт так влияет чтоль[/quote]
кофе- это диуретик (чем больше пьешь, тем боьше хочется пить) в идеале - его пить не стоит вообще , когда сам занимался- не пил, но увы, теперь кофеман жуткий

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

Ги- это гликемический индекс? Если так, то как сахар, но не сахар же и усвоение разное и скорость всасывания и тп. А про кофе- правда чистая.

flex33
и всё же рис белый-зло! если любишь-то коричневый и чёрный мне проще-- я его не люблю!

флекс, ух ты как много написал мне...и думать заставляешь и читать...мммм спасибо...седня я это все прочитаю обдумааю и завтра отпишусь...

Флекс , привет.
Отвечаю на вопросы..
1. Белок, для чего нужен после трени.
После тренировки нужно поесть как можно раньше, желательно в течение первых двадцати минут – это очень важно, так как только сразу после тренировки белки и углеводы усваиваются полностью. В этом случае все, что будет съедено, пойдет для восстановления и наращивания силы мышц. Пища должна быть белково-углеводной, так же, как и до тренировки. Белки будут полностью усвоены, про запас в виде жира не отложится ничего.

а вот если хочется похудеть, то Питание при этом должно быть полностью противоположно питанию при наращивании мышечной массы. Если тренировка утром или среди дня, то до нее нельзя есть белковую пищу. На завтрак лучше съесть кашу, овощи или фрукты, содержащиеся в них сложные углеводы, будут способствовать равномерному выделению энергии, достаточной для тренировки. Но такой прием пищи должен быть не раньше, чем за три часа до тренировки. Не рекомендуется также пить за полчаса до тренировки, в течение нее и часа после нее. Три часа после тренировки лучше не есть.

При таком режиме питания углеводы расходуются быстрее и организм начинает использовать в качестве «топлива» запасы жиров.

В остальное время стоит придерживаться правил обычного здорового питания: мясо есть только нежирных сортов, рыбу можно есть как нежирную, так и жирную морскую, молочные продукты должны быть обезжиренными. Углеводы в основном сложные (каши, овощи, фрукты), сладости и сдобу лучше исключить совсем.


Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
Итак, я думаю для начала мне надо немного наростить мышечную массу для рельефа и улучшения обмена веществ, ведь когда мышцы есть то и обмен веществ лучше, правильно я говорю?
А вот потом через месяцок можно перейти на похудение и после трени уже не сть три часа..ммм?

старо это НЕ ЕСТЬ 3!!ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИ!!СТАРО И НЕ ВЕРНО!

Далее

2. ГИ

Гликемический индекс чернослива для похудения
Гликемический индекс (ГИ) – это числовое значение, позволяющее оценить, насколько определенный продукт или напиток влияет на уровень глюкозы в крови. Большинство продуктов имеют ГИ в пределах от 56 до 69 единиц и оказывают умеренное воздействие на количество сахара в крови.

Потребление продуктов с низким ГИ, например, чернослива, улучшает общий контроль организма над уровнем глюкозы в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Растворимые волокна в черносливе связывает всю жидкость, образуя в кишечнике гель. Это желеобразное вещество замедляет переваривание и всасывание глюкозы, поэтому она попадает в кровь медленнее и равномернее, что вызывает более стабильный рост уровня сахара в крови.

Как я поняла, если ГИ высокий, значит подскочит сахар, а значит захочется очень кушать..

ГИ как скорость распада того или иного продукта с преобразованием его в чистую глюкозу. Эта самая глюкоза была взята за эталонный показатель. Ее ГИ равняется 100 единицам, и все другие продукты сравниваются с этим числом.

Так, продукты, у которых низкий гликемический индекс, очень медленно расщепляются нашим организмом, не повышая в крови общий уровень сахара. Наоборот, поддерживается его постоянная концентрация. А вот продукты с повышенным ГИ расщепляются быстро и, соответственно, вызывают резкий подъем сахарных отметок. Где же искать гликемические показатели? Ответ прост и логичен – в углеводах.

Трудно поверить, но не жировой, а именно углеводной должна быть диета. Гликемический индекс можно описать на примере с быстрорастворимым и натуральным кофе. Чтобы самостоятельно приготовить первый, нужно всего лишь залить его кипятком. Чтобы получить второй напиток, необходимо обжарить зерна, смолоть их, варить десять минут и потом процедить. В каком из этих кофе больше пользы? Явно не в первом. Так будет и с углеводами: быстрые повышают показатели сахара резко и резко спадают, а медленные выступают настоящим источником энергии, расходуясь организмом полностью, без остатка.

как интересноооо осталось запомнить продукты с медленным ГИ)

Отдельно скажем про влияние пищевых волокон. Так, таблица гликемических индексов продуктов показывает, что ягоды, фрукты и овощи можно есть без ограничений, хотя в них содержание легких углеводов достаточно высоко. Но в них также присутствуют пищевые волокна, которые замедляют их всасывание в кишечнике, тем самым снижая показатели ГИ. Еще один важный момент – физическая структура пищи. К примеру, у дробного зерна гликемический уровень меньше, чем у грубой муки. Ее ГИ, в свою очередь, понижается в сравнении с мукой тонкого помола. И самый низкий показатель будет у цельного зерна.

Важным фактором, который определяет гликемический индекс продуктов питания, является технологическая и кулинарная обработка. Выдавливание, пропаривание, консервирование влияют на вкус пищи и повышают ее ГИ, а у тех продуктов, которые изменялись минимально, ГИ изначально ниже. Например, при крупной резке вручную ГИ невысок, поскольку усвоение пищи будет более медленным, чем при механическом измельчении.

Кроме того, на углеводы с низким гликемическим индексом влияют другие составляющие пищи, такие как жиры и белки. Так, растительные и животные белки будут тормозить их усвоение. И чем больше белка будет в блюдах, тем ниже опускается уровень ГИ. Если в продуктах изначально высокое содержание углеводов, добавление жира понизит уровень глюкозы сразу после приема пищи.

Кроме того, на углеводы с низким гликемическим индексом влияют другие составляющие пищи, такие как жиры и белки. Так, растительные и животные белки будут тормозить их усвоение. И чем больше белка будет в блюдах, тем ниже опускается уровень ГИ. Если в продуктах изначально высокое содержание углеводов, добавление жира понизит уровень глюкозы сразу после приема пищи.

Как быть в таких обстоятельствах больным людям, стоит ли им узнавать тот же гликемический индекс гречки? Ответим, что этим также занимается лечебное питание, и с его точки зрения степень влияния еды на показатели глюкозы чрезвычайно важен. ГИ – это важнейшее понятие для составления рациона больных сахарным диабетом и пациентов с диагностированным ожирением. Для этих категорий людей нагрузка на инсулярный аппарат должна оставаться умеренной.

К сожалению, уровень ГИ на магазинных этикетках пока не пишут, и вы должны искать гликемический индекс мяса самостоятельно. И все же несмотря на это вы должны быть в курсе, какой ГИ является нормой для человека. А рекомендации эти следующие:

■ГИ высокий включает от 70 до 100 единиц;
■ГИ средний – от 55 до 70 единиц;
■ГИ низкий – до 55 единиц.
ГИ полезной овсянки составляет всего 40 единиц, эта энергия будет распределяться медленно, усваиваясь в течение долгого времени, а «заряд» булки перегорит, как только вы выйдете из дома.

Добавлено спустя 40 секунд:
Светдим, ну я же для этого и выкладываю информацию и свои мысли что бы нам всем обсудить и прдти к единому мнению...

НУ ВОТ Я СРАЗУ И РЕАГИРУЮ...

Способы ускорить метаболизм:
1. мышцы намного активнее сжигают калории, чем жиры, а это повод для наращивания мышечной массы.
2. Правильное питание – один из мощных рычагов, которые помогают наладить обмен веществ.
3. Водный баланс. Дело в том, что любая реакция внутри нас, включая расщепление липидов, происходит в жидкой среде, поэтому обезвоживание – естественная причина замедления обмена веществ. Кроме того, благодаря воде продукты метаболизма, токсины и прочие вредные вещества выводятся наружу. Стимулирующим эффектом обладает и зеленый чай, который также насыщен антиоксидантами.
4. Продукты ускоряющие метаболизм, К примеру, на переваривание высокобелковой пищи мы тратим больше энергии, а значит, сжигается больше калорий. Витамины, клетчатка, хром и другие микроэлементы способны улучшить обмен веществ, а значит в меню нужно включить больше фруктов и овощей.
5. Регулярный отдых, полноценный сон, отсутствие стрессов и правильное питание дадут желанный результат достаточно быстро.

Добавлено спустя 59 секунд:


быстрая какая ты я тут пишу пишу...а ты уже тут))

Добавлено спустя 3 минуты:
Продукты с низким ГИ (менее 55) медленно преобразуются в глюкозу и по минимуму беспокоят инсулин, поэтому, заправившись ими, вы долго не испытываете голода, чувствуете себя бодрыми и полными сил. Постепенно вы перестаете беспорядочно перекусывать и избавляетесь от пристрастия к мучному и сладкому.

Добавлено спустя 1 минуту:
Сколько раз в день надо есть
Не реже чем каждые три часа. Идеальное решение — три основных приема пищи и один-два перекуса. По данным диетолога Даниэлы Якубович из Клинического центра Каракаса (Karakas Clinic Center), более быстрому похудению и длительному закреплению результата способствует следующая схема: сытный завтрак, обед в два раза легче завтрака и совсем легкий ужин.

Добавлено спустя 51 секунду:
●Помимо похудения — ускорение обмена веществ и нормализация пищеварения за счет большого количества овощей и фруктов (у них, как правило, низкий ГИ). ГИ-диета устраняет зависимость от сладкого и выпечки. Укрепляет иммунитет, насыщая организм антиоксидантами овощей и фруктов, служит профилактикой болезней сердца, ожирения и диабета. Требует минимальных усилий на кухне.

Добавлено спустя 8 минут 14 секунд:
так про спорт

тренировка моя сама придумала)) к тренеру пока возможности обратиться нет...может позже..

что кас гантелей...раньше делала 3 кг но мне мало совсем легко..
моя треня в это воскресенье была в обед такой:30 мин аэробная нагрузка на элепсоиде режим интервальный
потом силовая пресс (верхний корпус подымаю, потом верх держу и ноги по очереди подымаю, все сразу не подымаю так как проблемы со спинй, стараюсь чтоб нагрузки на спину не было...) потом упраж на спину - ложусь на живот и подыимаю руку и ногу потом другие...)
потом приседание с гантелями 5 кг типа на стул садишься колени не выходят за носки спина чуть впиред, упрн на ягодицы и юбудра, потом на тренажере внутренне бедро делала .

и так три подхода.


седня треня была с утра.
30 мин так же аэробная, правда 10 мин на элепсоиде, потом 20 мин на велотренажере потом 6 мину на элепсоиде.

потом на силовую ушла: пресс лежа на спине косые мышци и нижний пресс потом ноги по очереди, потом спина так же , руки бицепсы трицепсы с гантелей по 4 кг.
как то так...час выходит

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
про спорт вечером еще отпишусь

и..куда подевалась..где отчёты??