Моё меню на 18.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (22:58)
Салат 65 7.8 0.78 0.20 0.85
Лук зелёный 40 7.6 0.52 0.00 1.84
Петрушка 30 14.1 1.11 0.12 2.28
Укроп 30 11.4 0.75 0.15 1.89
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Творог Простоквашино 5% зерненый 130 136.5 16.51 6.50 3.12
Сметана 20% (средней жирности) 50 103.0 1.40 10.00 1.60
Хлебцы-фитнес 50 182.0 4.85 6.00 21.90
Творог 5% 180 217.8 30.96 9.00 3.24
Мёд 15 49.4 0.12 0.00 12.22
^Всего за Завтрак 870.9 68.43 41.77 49.57
~Ланч (23:01)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр Пошехонский 25 87.5 6.50 6.63 0.00
Сыр брынза (из коровьего молока) 25 65.0 4.47 5.03 0.00
Молоко 2.5% 50 26.0 1.40 1.25 2.35
^Всего за Ланч 383.7 19.75 16.56 38.05
~Обед (23:03)
Макароны Макфа 75 258.0 7.80 0.83 53.63
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
Хлебцы-фитнес 45 163.8 4.37 5.40 19.71
^Всего за Обед 666 27.57 26.02 74.44
~Полдник (23:04)
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
^Всего за Полдник 56.4 0.48 0.48 11.76
~Ужин (23:04)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Молоко 2.5% 220 114.4 6.16 5.50 10.34
^Всего за Ужин 315.4 13.72 7.48 47.6
Всего 1470 2292.40 129.95 92.31 221.42

Моё меню на 19.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (19:02)
Салат 65 7.8 0.78 0.20 0.85
Сельдерей 120 14.4 1.08 0.12 2.52
Укроп 25 9.5 0.63 0.13 1.57
Петрушка 25 11.8 0.93 0.10 1.90
Лук зелёный 25 4.8 0.33 0.00 1.15
Творог Простоквашино 5% зерненый 130 136.5 16.51 6.50 3.12
Масло горчичное 15 134.7 0.00 14.97 0.00
Хлебцы-фитнес 45 163.8 4.37 5.40 19.71
Картофель 150 120.0 3.00 0.60 27.15
Тунец натуральный в собственном соку филе-кусочки Fish House 75 81.0 13.50 3.00 0.00
Икра сазана 35 62.6 6.47 4.38 0.35
^Всего за Завтрак 746.9 47.59 35.38 58.32
~Ланч (19:04)
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Молоко 2.5% 50 26.0 1.40 1.25 2.35
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
Икра сазана 40 71.6 7.40 5.00 0.40
^Всего за Ланч 384.5 24.11 20.86 20.9
~Обед (19:05)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
купаты куриные 110 244.2 15.40 19.80 1.10
^Всего за Обед 445.2 22.96 21.78 38.36
~Полдник (19:05)
Айва 120 48.0 0.72 0.60 11.76
^Всего за Полдник 48 0.72 0.6 11.76
~Ужин (19:06)
Макароны Макфа 75 258.0 7.80 0.83 53.63
Тунец натуральный в собственном соку филе-кусочки Fish House 75 81.0 13.50 3.00 0.00
Хлебцы-фитнес 40 145.6 3.88 4.80 17.52
Икра сазана 40 71.6 7.40 5.00 0.40
^Всего за Ужин 556.2 32.58 13.63 71.55
Всего 1450 2180.80 127.96 92.25 200.89