warda
я вот думаю еще одну недельку на 1800 побыть...

особых улучшений не наблюдается. ну если только температуры со вчерашнего вечера нет. и это все!!

Что делать тем, у кого занижен основной обмен веществ из-за длительного низкокалорийного питания и вес остановился, а сбросить надо ещё?

МФ (минус фунт) - это система сброса веса путем нахождения баланса между калорийностью и еженедельными отвесами. Принцип: сбрасываем по 400гр в неделю, не более, потому что это комфортная норма для организма. Метод: расчитывается УОО(уровень основного обмена), по формуле исходя из роста, веса, возраста. Затем обмен вещест разгоняется сперва до расчетного, а потом, если организм позволит и выше максимума. То есть ДО ФАКТИЧЕСКОЙ КАЛОРИЙНОСТИ УДЕРЖАНИЯ ВЕСА. Сколько это будет можно узнать только фактически. Разгон - это ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ наращивание калорийности по +100ккал, начиная от рациона последней перед расчетом недели. Калорийность держат в течении недели строго в соответствии с планом (максимум отклонений это +/-50ккал день, и то в конце недели средняя калорийность все равно должна получиться равной плану). Вес по МФ учитывается не день ото дня, а по ТВН (типичному весу недели). Это значит что нужно 7 значений веса за неделю поставить в порядке нарастания веса и взять 4-е значение от начала недели. Сравнивают ТВН понедельно. Окончанием разгона считается такая величина калорийности, при которой отвесы прекратяться. Тогда мы берем эту калорийность как максимум отнимаем от нее 400ккал и сидим неделю на этой калорийности, тем самым начав МФ. Потом смотрим, если отвес по ТВН составил более 400гр, то увеличиваем калорийность, прибавив 100ккал, если отвес менее 400гр/неделю то уменьшаем на 100ккал, если отвес ровно 400гр, то соблюдаем еще неделю на той же калорийности. И так до достижения цели.