N@ti: ♥ Главное не сдаваться и все получится!!! ♥

Настёныш85

N@ti
С отвесиком тебя :-):

N@ti

Настёныш85 писал(а):

N@ti
С отвесиком тебя :-):

Спасибо

Лелёк

N@ti писал(а):

т.е. твой максимальный диапазон 164 уд.в мин.. Для сжигания жиров нужно поддерживать пульс в 98,4-114,8 уд.в мин. (60%-70% от максимального) + не кушать в течение 2-х часов после тренировки

С этого момента поподробнее, пожалуйста... Это когда и как его нужно замерять?
Вообще-то, мне тренировку инструктор расписывал. У меня было 25 мин на дорожке, потом на пресс, потом степ, потом тренажёры, потом велотренажёр, потом начиная с пресса всё повторялось, потом 20 мин беговая дорожка в конце. Надо полагать, что пульс менялся вместе с интенсивностью нагрузки ине был постоянным в течение тренировки. Правда, мне никто его не замерял...

Настёныш85

Доброго утречка тебе :-|-:

N@ti писал(а):

Сходила в спортзал, пыхтела там 2 часа. Вечером еще Зумбу танцевала :check_it:

http://vk.com/videos157309110?q=%D0%97% ... _162920473

Ну ты спортсменка :cool_cool:

N@ti

Всем доброе утро! У меня -400гр :-):

Лелёк писал(а):

N@ti писал(а):

т.е. твой максимальный диапазон 164 уд.в мин.. Для сжигания жиров нужно поддерживать пульс в 98,4-114,8 уд.в мин. (60%-70% от максимального) + не кушать в течение 2-х часов после тренировки

С этого момента поподробнее, пожалуйста... Это когда и как его нужно замерять?
Вообще-то, мне тренировку инструктор расписывал. У меня было 25 мин на дорожке, потом на пресс, потом степ, потом тренажёры, потом велотренажёр, потом начиная с пресса всё повторялось, потом 20 мин беговая дорожка в конце. Надо полагать, что пульс менялся вместе с интенсивностью нагрузки ине был постоянным в течение тренировки. Правда, мне никто его не замерял...

Замеряют во время тренировки, после каждого упражнения. Если укладываешься в этот диапазон значит жирок уходит. Если выше то тренируется выносливость или мышцы. Пульс естественно всегда одинаковый не будет, просто если придерживать его в этом диапазоне, то будешь только жир терять. Занятие должно быть не менее часа, потому что процесс сжигания жира начинается ровно через 30 мин. Это мне все тренер сказал, а он уже не одного бегуна (тренируют на выносливость) на олимпиаду отправил за золотом

Марина-рыбка

N@ti
с отвесиком !! :ya_hoo_oo:

Лелёк

Ух ты! Поздравляю!!! Молодчина!!! :bra_vo:

Отдельное спасибо за консультацию!!! :a_g_a:

Настёныш85

N@ti
С отвесиком :an)(gel:

А каков вообще то этот пульс должен быть?
Аааа, посчитать обычно сколько и от этого уже высчитать то что надо для тренировки? :du_ma_et:

N@ti

Марина-рыбка
Лелёк
Настёныш85
Спасибки! :ya_hoo_oo:

Настёныш85 писал(а):

N@ti
А каков вообще то этот пульс должен быть?
Аааа, посчитать обычно сколько и от этого уже высчитать то что надо для тренировки? :du_ma_et:

Нужно вычесть из 200 свой возраст. Зона сжигания жира находится в диапазоне от 60-70 % от максимального пульса. Это очень важно. Если пульс повысится, утилизация жиров замедлится.
Если пульс увеличивается до 70% от максимального, больше всего тренируется выносливость. Такие тренировки эффективны для поддержания выносливости, но жир мало перерабатывается. Если пульс повышается до 80% от максимального – тренируется сердце. Но жиры опять не расходуются.
В твоем случае max предел пульса 173, дальше лучше не разгонять, а то сердечко выпрыгнет :hi_hi_hi:

103,8-121,1 сжигаются жиры (60-70% от max)
121,2-138,4 тренируется выносливость (70-80% от max)
выше 138,5 тренируется сердце (80% от max)

Настёныш85

N@ti
Большое спасибо за информацию и за расчёт :ten_der:

Правила форума