1. Медленные (окислительные, тип I, "красные") Характеристики: Высокая выносливость, устойчивость к усталости, низкая сила и скорость сокращения.
Основная функция: Длительная, низкоинтенсивная работа (например, поддержание осанки, бег на длинные дистанции).
Метаболизм: Аэробный (используют кислород для производства энергии).
Содержание миоглобина: Высокое (отсюда красный цвет).
2. Быстрые (гликолитические, тип II, "белые")
Делятся на два подтипа:
Тип IIa (промежуточные, FOG – Fast Oxidative Glycolytic)
Умеренная выносливость, средняя сила и скорость.
Используют как аэробный, так и анаэробный метаболизм.
Активируются при средних нагрузках (например, бег на 800–1500 м).
Тип IIb (чисто быстрые, FG – Fast Glycolytic)
Максимальная сила и скорость, но быстро устают.
Анаэробный метаболизм (гликолиз).
Используются при кратковременных мощных усилиях (спринт, тяжелая атлетика).
Процентное соотношение волокон в разных мышцах Состав мышц варьируется в зависимости от их функции и генетики человека.
Примеры мышц и их волоконный состав: Мышца___________________/ Группа___Тип I (медленные)___________Тип IIa_____Тип IIb______Особенности Икроножная (камбаловидная)______________70–90%________________10–30%______<5%_______Высокая выносливость для ходьбы и бега Мышцы спины (разгибатели)_______________~50%__________________~30%______~20%_______Поддержание осанки + резкие движения Дельтовидная____________________________~45%_________________~35%_______~20%______Сочетание силы и выносливости Бицепс__________________________________~40%_________________~30%_______~30%______Сила + кратковременные нагрузки Четырехглавая (квадрицепс)________________~50%_________________~30%_______~20%______Зависит от тренированности Грудные_________________________________~30%_________________~40%_______~30%______Преобладание быстрых волокон для силы Трицепс_________________________________~30%_________________~40%________~30%______Аналогично грудным
Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) Бицепс бедра – часть задней поверхности бедра (хамстринги), отвечает за сгибание колена и разгибание бедра.
Тип волокон Процентное соотношение Тип I (медленные, окислительные) 50–60% Тип IIa (быстрые, окислительно-гликолитические) 25–35% Тип IIb (быстрые, гликолитические) 10–20% Особенности:
Больше медленных волокон, чем в квадрицепсе, так как участвует в длительной стабилизации (ходьба, бег).
У спринтеров может быть больше II типа (до 60%).
Ягодичные мышцы Большая ягодичная (gluteus maximus) Главный разгибатель бедра, участвует в беге, прыжках, подъемах.
Тип волокон Процентное соотношение Тип I 40–50% Тип IIa 30–40% Тип IIb 15–25% Особенности:
Одна из самых сильных мышц, но у нетренированных людей может быть больше медленных волокон.
У спринтеров и тяжелоатлетов быстрых волокон (II типа) может быть до 70%.
Средняя и малая ягодичные (gluteus medius & minimus) Отвечают за отведение бедра и стабилизацию таза.
Тип волокон Процентное соотношение Тип I 60–70% Тип IIa 20–30% Тип IIb 5–15% Особенности:
Преобладание медленных волокон из-за постоянной стабилизационной работы.
У бегунов на длинные дистанции может быть до 80% Type I.
Приводящие мышцы (adductor magnus, longus, brevis) Отвечают за приведение бедра и стабилизацию.
Тип волокон Процентное соотношение Тип I 50–60% Тип IIa 25–35% Тип IIb 10–20% Особенности:
Как и бицепс бедра, имеют смешанный состав, но с уклоном в выносливость.
У футболистов и конькобежцев может быть больше быстрых волокон (из-за резких движений).
Бицепс бедра и приводящие – 50–60% медленных волокон, остальное – быстрые.
Большая ягодичная – 40–50% медленных, но при силовых тренировках увеличивается доля II типа.
Средняя и малая ягодичные – 60–70% медленных, так как работают на стабилизацию.
Индивидуальные различия У марафонцев в ногах может быть 80–90% медленных волокон.
У спринтеров и тяжелоатлетов преобладают быстрые волокна (60–80%).
У нетренированных людей соотношение примерно 50/50.
Можно ли изменить соотношение?
Аэробные тренировки (бег, плавание) увеличивают окислительные способности (тип I и IIa).
Силовые тренировки способствуют гипертрофии быстрых волокон (IIa и IIb).
Полное превращение типа IIb в IIa возможно, но переход между I и II типами ограничен.
_________________
 Наташа МИНСК
ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502 ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503 ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148
|