С Праздником!


Отвес от вчера -1,8кг(58,3)
Сегодня немного прикинула меню с кето балансом, опять белки шкалят.
Посмотрим, что по факту получится.
Не знаю, у кого как, а у меня с 7 утра голод - есть охота, завтрак дотянула до 10:00, но могла бы поесть и в 7:00.

Начиталась хороших отзывов- ДИЕТА ДОКТОРА АРТУРА АГАТСТОН
Диету, которую разработал американский кардиолог Артур Агатстон, сначала называли диетой Южного берега, южного пляжа или пляжной диетой.
Она не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и помогает защитить сосуды от атеросклероза, а значит, улучшить работу сердца, нормализовать обмен веществ, способствует оздоровлению всего организма Если вы любите мясо, рыбу и овощи, если вам хочется похудеть, но вы не желаете голодать, эта диета для вас. Сначала, правда, вы будете испытывать некоторые трудности, отказавшись от сладкого и мучного, но через некоторое время (обычно-один-два месяца) вы поймете, что вас совсем не тянет к мороженому, конфетам, сдобным булочкам, ибо ваш организм перестроится и не будет испытывать в них потребности.
Разрабатывая эту диету, доктор Агатстон хотел помочь своим пациентам уменьшить нагрузку на сердце, вызванную лишним весом.

Чтобы сахар, прошедший термообработку, усваивался как можно медленнее, его рекомендуется сочетать с животными жирами. То есть идеальным гарниром к мясу, рыбе или птице должны быть овощи, а к сладким фруктам — творог или кефир.

Список разрешенных продуктов весьма обширен: филе и вырезка говядины или телятины, вырезка свинины, грудки индейки или курицы (без кожи), любые морепродукты, нежирные мясные продукты, нежирные сыры ("Моцарелла", "Чеддер", "Пармезан", "Рикотта", "Провол-лоне", тофу, домашний сыр, брынза), орехи (арахис-20 шт., фисташки — 30 шт., грецкие орехи — 7 шт.), арахисовое масло (1 ст. ложка в день), куриные яйца (без ограничений), баклажаны, сладкий перец, репа, шпинат, листовой салат, сельдерей, кабачки, помидоры (не более одного в день), спаржа, бобовые, артишоки, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, оливковое масло, подсолнечное масло, несладкие специи, лимонный сок, хрен, черный и красный перец, леденцы без сахара, какао, желе и муссы без сахара.
Ничего не жарьте. Варите, запекайте, готовьте на пару, придумывайте различные салаты (только с оливковым маслом). Прием пищи-три раза в день с двумя перекусами. Во время первой фазы организм избавляется от излишков углеводов и перестраивается на новый режим.

Акцент - исключение мучного, сладкого. Гарниры - овощи. Хлеб, зерно - тоже под запретом.

примерный недельный рацион.
Понедельник
Первый завтрак. 1 стакан томатного сока, 1 -2 яйца, сваренных вкрутую, 2 ломтика нежирного мяса, 1 чашка кофе с обезжиренным молоком (или без него) без сахара.
Второй завтрак. До 80 г нежирного творога, 0,5 помидора, зелень.
Обед. Салат из отварной куриной грудки, листового салата, чеснока и орехов, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Полдник. 100-120 г обезжиренного творога, 100-120 г салата из огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом.
Ужин. Морская рыба, приготовленная на пару, с цветной капустой или брокколи, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном. 100-120 г нежирного творога со свежей лимонной цедрой (или без нее).

Вторник
Первый завтрак. Яичница из 1-2 яиц с помидорами, 1 ломтик нежирного сыра, 1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак. 1 стакан любого овощного сока, 100 г нежирного сыра или творога.
Обед. 1 куриная грудка, приготовленная на пару 8 или на гриле, с огурцом и зеленью.
Полдник. Отварные вешенки или шампиньоны с тушеной капустой или овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин. Нежирная рыба (отварная, паровая или запеченная) с овощным гарниром, сачат из белокочанной капусты, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном. 100-120 г нежирного творога с какао-порошком (или без него).

Среда
Первый завтрак. 1 яйцо, сваренное всмятку, 2 ломтика нежирного мяса или птицы, 1 чашка несладкого кофе без кофеина.
Второй завтрак. 1 стакан любого овощного сока, 100 г нежирного творога или сыра.
Обед. 1 стакан томатного сока, 1 порция овощного рагу, нежирная отварная рыба, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник. 100 г нежирного сыра или творога.
Ужин. Филе судака, приготовленное на пару, с овощами, запеченными на гриле или в духовке.
Перед сном. 100 г нежирного сыра или творога.

Четверг
Первый завтрак. 1 стакан любого овощного сока, омлет из двух яиц, обезжиренного молока и зелени, 1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак. 100 г нежирного творога или сыра, 0,5 помидора.
Обед. Нежирное отварное мясо с листовым салатом или овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Полдник. 100 г нежирного творога, 0,5 стакана мелко нарезанных огурцов и помидоров.
Ужин. Отварная морская рыба с цветной капустой или брокколи (приготовленными на пару или на Гриле), салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока. Перед сном. Лимонный мусс.

Пятница
Первый завтрак. 1 -2 яйца, сваренных всмятку, 2 ломтика нежирного мяса или птицы, 1 чашка кофе без кофеина.
Второй завтрак. 1 стакан томатного сока, 100 г нежирного сыра или творога.
Обед. 1 тарелка рыбного супа, салат из помидоров, брынзы, репчатого лука, оливок и зелени, заправленный оливковым маслом.
Полдник. 100 г нежирного творога с помидорами и зеленью.
Ужин. 1 отварная грудка, приготовленная на пару или на гриле, овощи (паровые или тушеные), салат из огурцов, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном. Лимонный мусс.

Суббота
Первый завтрак. 1 яйцо, сваренное всмятку, 2 ломтика нежирного бекона, 1 чашка кофе без кофеина с нежирным молоком или 1 стакан травяного чая без сахара.
Второй завтрак. 100 г нежирного сыра или творога, 1 стакан томатного сока.
Обед. 1 тарелка супа из спаржи, салат из отварно-10 го цыпленка, листового салата, нежирного сыра, помидоров и чеснока, заправленный оливковым маслом.
Полдник. 120 г нежирного творога, 1 помидор.
Ужин. Рыба, приготовленная на пару или на гриле, паровые или тушеные овощи, овощной салат, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном. 100 г нежирного творога.

Воскресенье
Первый завтрак. Омлет из 1-2 яиц и обезжиренного молока с зеленью и грибами, 1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак. 1 стакан любого овощного сока, 100 г нежирного творога или сыра с зеленью (или без нее).
Обед. Запеченный лосось, цветная капуста или брокколи, приготовленная на пару и заправленная оливковым маслом.
Полдник. 100 г нежирного творога с зеленью и помидором.
Ужин. Мясо, приготовленное на гриле, с гарниром из овощей и зелени.
Перед сном. 100 г нежирного творога.

Единственное, не хочется переходить на низкожировое и большое количество приемов пищи.

Привет, с праздником! Аткинсон, Дюкан, кремлевка всё плюс минус одно и тоже куча белков и овощи.

Хочу неделю две на ккбжу посидеть.
Не получается у меня кето %набор. Что-то повзаимствую, но пока (тока завтра начну)

Цель - трёхразовое питание, без перекусов

Дюкан - белков полно , Аткинсон - вообще умер по-моему хотя на его системе открыли Кето.

с Кето у меня не получается, не моё видимо

точно не про меня.
Смотри, подбирай под себя, может выведешь для себя новую систему, знаю точно с белками гарантированы запоры.

nun
Дюкан

Добавлено спустя 4 минуты:
Re: Jarezo: ККБЖУ, цель 51-48кг

Я не ем, когда болею. Наверное стандартно - бульон на куриной грудки и куриную грудку(индейку) ем когда умираю пью очень много воды
Огурцы и производные могу поесть.
Это при слабости и болезни.

Ну вот последнее интересно попробовать, первая диета - наличие голода и готовки не про меня.

Дюкан хорош тем, что советует отруби овсяные, с ними хоть как-то можно кишечник освободить, вот кремлевку не поняла...не был в то время интернета в таком количестве как сейчас, чтобы почитать подробно о системе.

Вот для меня это и есть кето)
Никакого голода и готовить не надо
Как то зашла в обычный магазин, посмотрела, походила и ушла.
Там ничего не было из того, что я ем)

ЖенаЭдика
Да - это плюс
Но есть же и минусы : почки, гормоналка.

Сейчас я имею время для просчёта, а когда его нет. Не знаю, но мне с кето сложно , я про % и подбор продуктов.