Котяня,да у меня немного подклинивает тазобедреный сустав поэтому чтоб не довести до беды я решила разрабатывать таз.суставы,
делать растяжки и ролики
Tyava,из сухофруктов признаю только инжир и изюм
Lunark,орешки моя тема но ем их даже не каждый день...сегодня очищеные подсолнечные семки были 22 гр.

По калориям всё гуд...1600,95/78/115
Но что то придавленая какая то сегодня была...ели доехала до дому на роликах.Растяжки сегодня не будет.
Вакуум 20 раз только.

А я каждый день орешек кушаю. По советам перенесла творог на второй завтрак. Вот как раз и кушаю творог, орешки, мед или фруктик. Вкусненько

Lunark,творог могу есть бесконечно,но много его не ем он закисляет организм,могут быть отёки
Творог ем 1-2 раза в день.На завтрак и на обед,как десерт или пеку ПП шную запеканку только вместо манки
овсяные отруби...
Пошла на ночь есть белки яиц,иначе несмогу заснуть и вообще от голода могу проснуться часа в 4 утра и лежать голодная до утра
раньше всегда ужинала очень плотно+чай с булочками или тортиком и так каждый день и ещё на ночь закинуть фрукты
Теперь не представляю как меня вообще не разнесло до 200 кг
Сейчас на ночь никаких углеводов ни ни

Завтра взвешивание для конкурса,волнуюсь...

kisaAlisa
А поделись рецептом запеканки. Ато все рецепты что я находила или с манкой, рисовой или кукурузной мукой на пополам с пшеничной . А так хочется запеканки, никогда нормальная не получалась

Все будет отлично, ты так пашешь, что обязательно будут отвесы

Lunark
На крахмале нормуль (запеканка или чизкейк)
Но мы опустились до сырников, и там (сейчас) молю овсянку чуток пшенички, могу с какао шоколадное сделать
Я не ем яйца с творогом - мне не хорошо от этого сочетания. Муж с сырникам + сметана, варенье, сгущенка

Lunark,запеканка не совсем прямо уж очень вкуснючая,но я привыкла и могу за раз всю сьесть
Итак творог с изюмом+яйца+овсяные молотые отруби.Всё.Ни сахара ни мёда ничего.
Форму смазываю чуток кокосовым маслом органическим.Мне очень нра...доча тоже ела,но им пеку отдельно
со сметаной и манкой.
Tyava,да крахмал кукурузный можно,но мне полезнее с отрубями.
Сырники пока не пеку,все же обжаривать надо на масле хоть чуток...

Пашу действительно то что надо,пока время есть и погода позволяет много кататься на роликах.
Но тут главное все же мотивация,зачем ты это делаешь...???
Просто для худения...это мыльный пузырь который может в любой момент лопнуть...
Поэтому девочки худеющие исключительно для худения...часто срываются и так далее
Я выбираю твёрдую мотивацию.
1.Преодоление себя и лени-нашего главного порока
2.Добиватся цели и чувствовать себя на гребне волны!
3.Доказать себе и другим наверное тоже,что ты не просто так тут...а ТЫ ЭТО ТЫ
в том смысле что ты не рохля,ты можешь!
4.Дружба со своим телом на всю жизнь
5.Радость от своего тела от того что оно здоровеет и стройнеет и красивеет!
Не это ли прекрасно?!!!!

С читтингом сегодня прошло все нормально,все было под контролем.
Но если честно от сладостей особо радости я не испытала,отвыкла...
Калораж 1820,89/88/171
Спорт зал ОООО,ЛЮБИМЫЙ ЗАЛ !!!!!!!!!!!!!!
Хорошо потренировалась,увеличила вес штанги до 10 кг,и жим ногами до 65 кг.
Да ещё вакуум 30 раз.
Ну если смогу сегодня встать из за компа тогда ролики со всей семьёй

kisaAlisa
Одно из моих любимых упражнений , но я раньше делала с широко расставлены и ногами и носки смотрели в сторону. Уже так в зал хочется

Мне вот это понравилось....класс девица
https://www.youtube.com/watch?v=1kB-evBKarM