v4639
почитай дневник Суслика

минимальная граница каллоража 1200 ккал. для всех. Меньше уже влечет за собой необратимые последствия.

У нас 7 часов вечера , а за день у меня получилось
►

Четверг 31.03

Еда 409.38 ккал
Завтрак:
СМУЗИ (банан.киви.груша.кефир) (250 гр.) - 119.88 ккал.

Обед:
Курица (грудка) (75 гр.) - 74.25 ккал.
Томат (120 гр.) - 24.00 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (75 гр.) - 74.25 ккал.
Перец красный сладкий (100 гр.) - 27.00 ккал.

Перекусы:
Чай зелёный (200 гр.) - 0.00 ккал.
Яблоко (200 гр)-90 ккал

И что делать , чем калораж до 1200 набирать?

фруктами,творогом, рыбой овощами если подумать есть чем

Допустим на завтрак съесть не только смузи но еще и творожку или кусочек хлебушка с сыром ))) ну и тд и тп

v4639
ну очень мало
может роллами догонешься , заодно и побалуешь себя? или семги правда запечь с лимончиком???или кашку на молоке, ячневую, вкуууусноо

Сколько вкусностей калорийных на свете! Чернослив, сыр, оливки...

v4639
С одной стороны,ты кушаешь мало (по весу),и ,вроде,это хорошо в том плане,,что не растягивается желудок.И тебе не хочется есть,тоже редкостная штука,особенно для тех ,кто в наших рядах.
И это происходит тогда,когда у большинства из нас наоборот проблема,как бы не перебрать калории.Говорю про себя.Жору не даёт проснуться то работа непредсказуемая,то поход к врачу,то срочные дела какие-то.Но стоит заняться приготовлением вкусной еды(не все же в квартире на диете, и худеть им точно не надо,а покушать вкусно любят),или смотреть на разные вкусные выпечки(они очень любят) .признаюсь-слюни текут.Пример-недавняя моя годовщина и её итог.
Короче ,я к чему веду.У тебя есть возможность,если ты не любишь и не можешь больше есть,использовать продукты,которые не много весят в граммах,но прилично в калориях и они для нас ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ!!!
Курага,инжир,чернослив,творог(как уже писали девочки),чередуй кашки разные-а тебе их вообще можно готовить на молоке при твоей нехватке калорий.
По чуть-чуть .И вкусно,и полезно,и будешь питаться полноценно.А вес всёравно будет уходить.
Рыбки с омега-3 кислотами жирными можешь больше добавить,орехи грецкие.Эх,какие мы все всётаки разные!!!

настурция
Кашки для меня это типа наказания, а на молоке это совсем приговор. Мне нравится рис, особенно коричневый, ну еще могу гречку съесть, только не вареную, а замоченную на ночь. А так с кашкам совсем не дружу

Вот девочки завтра отчет , а за неделю вес и ныне там грустно! что-то надо с этим делать

v4639
Меня тоже до недавних времён.бросало в дрожь от одного слова каша,но не потому,что я её не любила,а потому,что она мне казалась первейшим врагом в борьбе с весом. Ну смотри сама,тебе виднее,тем более,что у тебя всё пока получается !!!