Я донес мысль ? Если так нужен сплит, то двухдневный. По схеме "верх-низ" или "тяни-толкай". Упражнений за тренировку минимум. Чередование "легкая-тяжелая", 6-8/12-15.

Granit
не, не в сплите было дело
в режиме 4 р/в нед - а это я видела как сплит
я почти готова перейти на 3 р/нед

но у меня возникают вопросы. много...
1) та же Усманова, как впрочем и многие другие авторы роликов в ютюбе говорят о том, что ноги нужно тренировать 2р/нед. отдельными тренями на ноги.
выходит, что в 3-й день надо как-то влепить спину+грудь?

2) если ногам уделять время на каждой трене, то это максимум 2 упражнения на ноги + в каждую тренировку добавлять спину, грудь эцэтэра. но тут опять непонятки. если на ноги делать только базовые, и добирать другие группы базовыми, мне кажется можно охренеть за тренировку. например, присед+выпады+становая = пиз...ц мне
почему пишу только про базовые - я думаю, что именно на них сейчас нужно сосредоточиться

3) подходит ли режим "Упражнений за тренировку минимум. Чередование "легкая-тяжелая", 6-8/12-15." для тренировок 3 р/нед? или это касалось только сплита?

Мельтешня какая-то... Я выше сказал уже. Двухдневный сплит. Два дня на "низ", два дня на "верх": АБхАБхх. Становую и приседания разносить на разные тренировки. "Дроби" поменьше, мелкие МГ прорабатываются с большими. Изоляция нужна после приличного мясонабора.

Но в целом я понЯл, случай тяжелый, с рецидивами...

Granit

ааа, все! дошло!

тут не поспоришь))

Забава***

Понедельник - АБх тяжелый
Среда - АБхх легкий
Пятница - АБх тяжелый

Понедельник - АБхх легкий
Среда - АБх тяжелый
Пятница - АБхх легкий

Фигуроформирующие мышцы для женщины - Ноги, Ягодницы, Спина, Умеренный плечевой пояс...
Что ты собралась на груди качать? Под железой и жирами там не видно не фига )))

Доброе трудовое утро, товарищи!
сегодня четверг, и у большинства нормальных людей нет спортпланов, ну а я уже погладила пионерский галстук, и,
вооружившись полученными вчера от Шторма и Гранита знаниями, иду работать в зал

а вообще я вспомнила, как мы с Саарой (в англ раскл) смеялись, как много шума некоторые люди поднимают вокруг питания, когда надо просто перестать есть булки
никто не находит аналогий?

труд сделал из обезьяны человека... пора, пора идти к своим палками-копалкам

Забава***
Удачной треньки! Я сегодня тоже иду, и в субботу тоже.

Лия_Стройнеющая
Как упражнение на пять счетов? )))

DStorm
Тяжко Если делать, как я обычно делаю, то уже могу с утяжелением. А если на 5 счетов, то и без утяжеления пипец

а что вы там такое делаете?))