Лора, это не те- это я с интернета скачала, а мой листочек по-моему муж забрал - там меньше, чем в том что я поставила, да еще и на немецком
Я просто на лечебную гимнастику от ортопеда ходила, мне показывали и поправляли.
Раз у тебя операция была- иди к ортопеду, пусть гимнастику прописывает. 10 замятий и массаж. Надо только попросить. Врачи не любят прописывать- там для кассы надо много бАмажек заполнять, а ты все равно проси. И семейный доктор прописать не может- только от ортопеда касса оплачивает. Пожаловаться на "ой, болит, сидеть-стоять не могу- массажу мне!!" ведь сможешь

Лора, мне инструктор по фитнесу год назад посоветовала перед разминкой хорошо самой себе размассажировать шею. Последовала её совету. Головные боли перестали беспокоить очень скоро и шея после тренировок меньше болела. Сейчас, понятно, когда холмик рассосался, шея не беспокоит, но всё так же массажирую её перед разминкой.

Лора, я нашла более читаемые картинки, сейчас поставлю в дневник к себе.

Лорик, привет
Как сегодня настроение? Как отвесики? Калории считаешь?

Привет, девочки!

Лентo
Таня, спасибо за совет по массажу шеи, стала делать перед тренировкой. Вроде помогает.


Оля, спасибо за заботу, супер!
Половина знакомых упражнений,но есть и новые для меня. Буду внедрять.



Привет-привет, сестренка!
Отвесиков нет уже неделю, калории считаю. Мой организм, видно, устал худеть. Передышка у него.
А у тебя, гляжу, все хорошо идет, скоро меня догонишь! Молодец!

Спасибо!
Не горюй, бывает иногда, что вес стоит, это нормально.
У меня пока "тьфу-тьфу", потихоньку идет. Удалось даже калорийность повысить, сейчас около 1400, иногда немного больше. Но вот какая засада - ем вроде больше, а голод все равно ощущается периодически. Интересно, у девочек, которые на 2000 и больше кк тоже?

А у меня с этой калорийностью ну никак не получается,ем в последние дни меньше 1400 ккал и поправляюсь,
и голодно тоже иногда. Я углеводную пищу люблю, а белковую не наедаю.
Творог съесть могу не больше 100 г в день, больше не лезет, а курочки там или рыбы максимум 150 г съем за один присест.
Сижу, репу чешу, что бы еще такого съесть, чтоб более менее все нутриенты сошлись?
И голодной ходить не хочется, и есть то, что не люблю, не хочется...

А что ты ешь углеводное? Каши, хлеб? Или что-то вредное
А я очень фрукты люблю, наверно тоже углеводов много получается. Овощи люблю, типа кабачков, баклажан, помидоров, но сейчас они не особо вкусные, или дорогие. Готовлю себе замороженные - капусты брокколи, цветную. Простую капусту не очень организм принимает, хотя квашенную обожаю, приходится воздерживаться. Ой, я сегодня такое блюдо себе сготовила, прямо на вкус настоящее азиатское получилось. Фунчоза+кальмар+шампиньоны+лук с морковью+ соевый соус. Калорий совсем немного, а так сытно, что уже полдничать пора, а я еще не хочу наверно за счет грибов....

Да, я каши ем утром, с сухофруктами или ягодами, фрукты как перекус, позволяю немного хлеба (до 2 кусков в день),
сегодня выпила сок первый раз за все время, а в соках много углеводов.
Могу пюре картофельное сделать на гарнир или макароны.
И 1-2 печеньки в день, чтобы совсем не умереть без сладкого.



А фунчоза с курицей или креветками- вкусно! Я тоже такое иногда делаю, но пока вместо фунчозы у меня
специальная лапша для вока была.
Но обычно делаю это на ужин, днем времени нет, да и муж не привык такое на обед есть.

Сегодня мы с ним обсуждали важные семейные проблемы, и я не устояла, 2 бокала вина выпила,
потом еще себе позволила кофе с медом и сухариками. А на ужин ели куриные котлетки на манке,
с брюссельской капустой, морковью и луком (капусту сначала отварила и добавила к обжаренному луку с морковью).
Наела 1800 ккал, перебрала по всем параметрам, кроме белка.

Ну и фиг с ним, пусть будет читтинг.

Посмотрела скорость моего худения.
В январе за 21 день сбросила 2.7 кг, в феврале - 2.6 кг.
В общем, скорость нормальная, умеренная.