Галь, привет) Выложи меню? Интересно)

Светлана, привет! Как оно выкладывается? По питанию сегодня вечером косяк был. с расстроенных чувств вечером пару мармеладин сожрала. Белка мало. копировать и вставить у меня не выходит.

Галя, вот в этой темке почитай. Там много полезного: viewtopic.php?f=2&t=12005&start=40

Сегодня так - ккал 1961,8 б 100,27 ж 72,31 у 241,28.

Забросила дневник. Не пишу уже несколько дней. Итог месяца - 5 кг. маловато. но пусть хоть так. 1 и 2 мая был запланированный зажор, или как по научному теперь называют читинг кажется. Следующий планирую не ранее середины июня. 2 дня не считала ккал, ела и пила что и сколько хотела. Организму было тяжело и неприятно. Сегодня конечно очень приличный, просто наиприличнейший плюс. Вес значительно больше, чем стоит на линейке. Сегодня утром проснулась и все до обеда размышляла -есть или не есть??? Разгруз или не разгруз и решила все же поесть, а разгруз оставлю на субботу. в субботу перед пасхой был разгруз опять на бананах. Жутко болела голова. нервы были натянуты. И большого отвеса я что-то не увидела. в последнее время вес что-то совсем не хочет уходить. вторая половина цикла. принимаю сейчас дюфастон(гинеколог прописал) может быть с этим связано? Не знаю.

Привет, Галя! Можно вопрос? Снижение веса на сколько кг в месяц для тебя оптимально?

gala7l, Галя здравствуй! 5 кг за месяц нормальный результат. Я понимаю, что у нас тут на сайте есть девушки, которые худеют на 10 кг в месяц, а может и больше. Это их жизнь и здоровье.
Сама же знаешь как оно бывает. Даже если в итоге сбросят много кг, а как потом выходить из такой диеты!? Вот и получается, что через полгода-год опять добро пожаловать на сайт, только с еще большим количеством кг.

Девочки, почему я сужу, что 5 кг это мало - это потому что при своем первом опыте похудения, за первый месяц я потеряла 10 кг, а потом теряла по 5. ну тогда питание было более жестким, чем теперь.Подведя итог апреля, хочу сказать, что худела я именно за счет разгрузочных дней. Т.е неделю я питаюсь в каллораже 2000 ккал и вес стоит. иногда даже чуть плюсуется, потом 1 день разгруза, и вес падает, далее опять неделю он стоит. Я поняла, что питаясь на 2000 мне в принципе невозможно похудеть. Буду топтаться на месте, как это было в марте. Возможно и был бы отвес, но для этого нужно подключать спорт и подключать его конкретно, как делают некоторые девчонки тут. с посещением тренажерного зала и тасканием железа. Это я тоже проходила в свое время. Сейчас ходить в качалку нет времени, да и вес большой для нее. Тогда я пошла при весе в 100. Да и тренера у нас нет. Занимались сами - кто во что горазд. Есть у меня велотренажер. Занимаюсь на нем периодически, но это ни о чем. Однажды я была на приеме у эндокринолога, так она мне сказала, что для того чтобы вес уходил необходимы силовые и только силовые упражнения. Никакой велосипед и ходьба не сделают того, что сделает железо. Поэтому мне даже жалко час вечером тратить на велотренажер, понимая, что толку от него все равно не будет. сейчас буду думать как питаться дальше. Разгрузы надоели уже. а без них будет полный стояк. Есть у меня питание от диетолога. когда-то заказывала. но что-то меня оно тогда не впечатлило. Пересчитаю на ккал. посмотрю, что получится. Там вся еда за день выложена в граммах. завтрак обед и ужин с перекусами. Конкретное меню на целый месяц. с завтрашнего дня снова худеть. правда пока не решила как. Хотела с сегодняшнего. но в весах села батарейка, т.ч. сегодня питание интуитивное. Сегодня размышляю и начинаю новый этап на май.

Подсчитала питание от диетолога, которое было составлено для меня индивидуально с учетом моих заболеваний, веса и т.д. Теперь понимаю, почему оно мне не понравилось. 25.07.15 вес 111,2 ; 28.07.15 вес 107,8; 7.08.2015 вес 106,1; 14.08.15 вес 106,1; 19.08.2015 вес 107,8 (достало видно такое питание, пошли послабления или жор напал); 22,08.2015 вес 105,6 (видно за ум взялась снова) 9,09.15 вес 108 ВСЕ....достало окончательно. Теперь поняла почему. первый день посчитала - вот результат(ккал 977,2 Б 97,93 Ж 53,06 У 25,44) второй и третий день подобно первому. день 4 с послаблениями - ккал 1165,2 Б 61,91 Ж 21,32 у 186,5. Там еще и разгрузочный день был. Жесть полная. это не мое точно. как найти золотую середину по калоражу?Чтобы худеть и не срываться?

gala7l
Галя! Я напишу то, что думаю. Мне кажется, что именно разгрузочные дни всё и портят. Организм только начинает привыкать к тому, что его кормят, а тут: бах, разгруз! Он опять начинает запасы делать. И так из недели в неделю. И понижением калоража ты загоняешь себя в тупик. У меня вес полтора месяца топтался +/- кг. Калораж я понижать не стала. Я делаю выводы из своих ошибок. Надо дать организму время, и тогда он даст тебе шанс. Я так считаю. Но здесь нужно терпение (так как быстро только сказки сказываются) и спокойствие (так как стресс тоже мешает снижению веса). Процесс не быстрый, от слова совсем.
По поводу потери 5 кг в месяц (а то и 10). Как ты думаешь, за счёт чего идёт такой быстрый слив? Да, за счёт воды, ну, и мышечной ткани. Тебе это надо? Если да, то welkome! Только горят мышцы в первую очередь, а восстанавливаются - в последнюю. И если откат происходит без физической нагрузки, то это вода и жир! По поводу велотренажера. Да, мышцы он не строит, но тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость. Это тоже необходимо. И всяко лучше, чем ничего не делать. Посильные силовые можно делать и дома. Особенно с нашим весом (например, отжимания: от пола, от подоконника, от скамьи, с колен, с разной постановкой рук - шире/уже, выше/ниже) Но это моё мнение, моя программа, составленная для меня лично. Может она и не стройная, но любая движуха - на пользу мне. Со временем будет и железо, и профессионально составленная программа. ИМХО. Может и путанно написала. Да и букв много вышло. Думать, принимать решение и действовать - тебе. Заставить никто не может, пока человек не определится, что ему нужно и зачем ему это нужно.