Ольга, я не могу понять в чем сложность, правда. Я 1500 набираю с закрытыми глазами.
Посмотрите, например, как питается Бениан, Темная вода или Mouse_ntl.
Или на моем примере. Схема очень простая:
завтрак - медленные углеводы, можно с овощами, сухофруктами или что-то нежирное белковое добавить (яйцо, творог)
обед - белок (птица, рыба), медленные углеводы, салат заправленный маслом
ужин - белок (птица, рыба, творог) с овощами, заправленными маслом
между основными приемами перекусы - один перекус фруктовый, второй на основе творога (к нему могу орехов или фруктов добавить)
Всё. Ничего сложного.
Вот.. у меня пока было всего два приема пищи, завтрак и перекус, а я уже набрала 700 с лишним ккал..

НЕдиетчица
Согласна, набрать норму не сложно, просто многие в погоне за снижением веса давятся одними овощами. Если же добавить каши, молочку, мясо (100г свинины не жирной около 250-270 ккал), то норма набирается легко.

Ну вот у меня сегодня за весь день почти 1800 не напрягаясь.

НЕдиетчица
Ты все-таки обиделась... Поверь, я не хотела тебя обидеть... Отвечаю тут, так считаю неправильным загромождать чужую темку, где мы только гости... Еще раз повторюсь...
Ты огромнейшая молодец и твои успехи в создании себя очень сильно впечатляют! Тебе есть , конечно, что рассказать людям и ты открыта для общения... И , я уверена, действительно, хочешь помочь, а может и предотвратить чьи-то ошибки... Просто, нужно быть немножко потерпимее к людям... Понимаю, как могут раздражать одни и те же и порой слишком наивные вопросы. Я не стесняюсь учиться и с большой бы благодарностью поучилась у тебя. НО... чтобы правильно задать вопрос, порой большую часть ответа на него нужно знать!
И еще... Ты-сильная... сильная телом и сильная духом! ПЖЛ, будь помягче с людьми...
А в твоих советах многие нуждаются. Посмотри как растет рейтинг твоей темки...
Желаю удачи!

marina63
Мне не кажется ее манера общения какой-то нетерпимой. Человек последовательно отвечает на все вопросы, за что ей огромное спасибо.

НЕдиетчица
Будьте такой, какая Вы есть Пусть другие привыкают.

Тёзка, Вы мне поверите, если я скажу, что я не обиделась?
Мне 37 лет и я давно разучилась обижаться. Максимум я делаю какие-то выводы для себя.
Много чего хочется сказать, но не уверена, что я буду правильно понята. А впрочем..
Я по натуре очень отзывчивый человек. И помогать людям делать свою жизнь лучше, путем восстановления и здоровья и хорошего внешнего вида - это мой кайф. Между тем, на определенном этапе это ещё стало моей работой. Дело не только в моем личном результате (хотя, и в нем тоже, безусловно), а в бОльшей степени уже в результате тех, с кем я работаю. Я уверена, что найдутся те, кто после прочтения этого сообщения скажут в мой адрес "меркантильная сука", ну да ладно.. так вот какой момент хочется отметить.. на этом ресурсе я абсолютный альтруист. Мне достаточно просто видеть, что я полезна. Ну вот так у меня сейчас сложились жизненные обстоятельства, что я на данном этапе располагаю достаточным количеством свободного времени. И вот именно потому, что я тут на голом альтруизме, я не вижу вообще никакого основания подбирать слова под каждого/каждую. Понимаете? Другие люди платят мне деньги за мои консультации, время. И нет ни одного недовольного ни моей манерой общения, ни результатом взаимодействия со мной.
Для меня дико было увидеть истерику на ровном месте, когда я просто поделилась с человеком знаниями о весах, которые она наметила купить. Просто дико. Вместо спасибо за информацию - обозвали хамкой. Нормальный и адекватный человек сказал бы спасибо за то, что его не разведут, как лоха, продав обычные напольные электронные весы под видом "смарт" а тут на меня обрушился шквал гормональных женских эмоций. Я тренер, а не нянька.
Нет, у меня нет короны на голове. Нет, я не считаю себя выше/лучше других. Но подстраиваться под всех и каждого - увольте.
Человеку, которому нужен и важен результат - ему глубоко по фиг каким тоном я донесу до него информацию. Ему важна суть.
Вот как-то так..

Добавлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Re: НЕдиетчица: Существует всего один предел - он в твоей голове
Endgi777, уговорили

НЕдиетчица
Спасибо за разъяснение... Понятное дело... Нравится-учись, нет - проходи мимо...
Если возможно... вопрос... Я вегетарианка с 6-летним стажем. Это мой жизненный принцип никого не есть. Скажи пжл как быть с питанием? Я очень сильно не добираю белка. Сыр и творог-тоже не панацея-холестерин , однако... Долго головушку ломала, да махнула на это рукой. В твоей практике случались вегетарианцы и как решалась проблема?
И по тренировкам. У меня плохой позвоночник. Понятное дело, его не исправить. Одно решение-укрепить мышечный корсет вокруг него. Может посоветуешь с чего начать? Любые растяжки дают очень сильные боли, а для меня это катастрофа. У меня мама 3 года прикована к постели. Я не могу себе позволить расслабиться от боли. Хоть ползком, хоть скрепя зубами от боли я должна каждый день ухаживать за мамой.

marina63, спасибо за понимание
На Ваш вопрос отвечу чуть позже. У меня консультация через 10 минут.

Извините что влезаю.

marina63

как же Фасоль, горошек, чечевица, бобы, орешки?

ЕМ, но ... сколько надо этого чуда слопать, чтобы норму набрать... Печалька...
Спасибо за совет!