1. Дали табличку в электронном виде для ежедневного заполнения (вес, объемы)

2. Дали список временно запрещенных быстрых углеводов (БУ). Все, содержащее сахар, муку, почти все крупы, за исключением гречки и геркулеса, из овощей запрещены картошка, кукуруза, тыква, запрещены все фрукты, сухофрукты, ягоды. Разрешен из фруктов только лимон
Я, когда прочитала, просто содрогнулась, это что же, придется сало есть без хлеба А вот колбасу, сосиски, сало и т.п не запрещали, видимо закручивание гаек начнется позже

3. Предложили 4 вида тренировок на выбор
1) Стройное тело с Джилиан Майклс.
Скачать к себе видео Джилиан Майклс можно тут: https://yadi.sk/d/ysoacA7oopAE3

2) NTC от Nike. Это приложение для телефона. Чтобы установить приложение нужно зайти в Appstore для Айфонов и Google play для Андроидов и там набрать NTC в поисковике.

Ссылка для установки: Nike+ Training Club (Russian), Nike, Inc.(для Айфон, Айпад)
http://vk.cc/5rJAOc

3) Тренировка от Кейлы Итсенес.
Скачать тренировку можно здесь: http://vk.cc/4MMORm

4) Тренировки по программе "Лайт ПЛЮС". Выполнять каждое упражнение продолжительностью от 5 сек, делая пружинистые движения. По желанию можно увеличить до 1 минуты, переходя после пружинистых движений в статику.
Скачать можно здесь: http://vk.cc/4MMOYG

4. Еще велено вести записи в блокноте, в котором записывать все, что делал, какие эмоции испытывал, отвечать на задаваемые самому себе вопросы, например такой
Когда у тебя возникает желание съесть что-то относящееся к БУ, задай себе вопросы:
• Зачем мне это есть?
• Чего действительно мне хочется?
Ответом может быть: Мне скучно, хочу развлечься или Устала, хочу отвлечься и прочее.
Записывай эти ответы в свой блокнот. Они помогут тебе лучше понять себя и пригодятся на Уроке 4, для выполнения домашнего задания.
Уже не первый раз я сталкиваюсь с таким советом, нифига не знаю, как ответить. Вот сегодня я бы с удовольствием попила чаю с яблоком, Взяла яблоко, задала себе эти вопросы, сама себе ответила: действительно, зачем мне яблоко, если действительно хочется яичницы с колбасой, зажарила и съела В результате с жирами опять перебор, но зато никаких быстрых углеводов, ничего не нарушено
Кстати, яблока через некоторое время снова захотелось. Чувствую, когда временное ограничение отменят, я буду фрукты стогами метать

ТАБЛИЦА БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ
Начиная с первого дня тренинга, откажись от следующих продуктов:
1.САХАРО-, ГЛЮКОЗО- И ФРУКТОЗОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ - все продукты, куда входит подслащивающий ингредиент для улучшения вкуса. Например: сок, компот, чай, кофе с сахаром или сахарозаменителем, йогурт с добавками.
2. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - все продукты и блюда, в состав которого входит мука, как основной ингредиент. Например: булочки, торты, хлеб - булка, батон, пицца, пирожки, пироги, пельмени, вареники, макароны и прочее. Исключение: черный или Бородинский хлеб, хлебцы, соус на гарнир, мясные котлеты, макароны из цельнозерновой муки.
3.КРУПА И ЕЁ ПРОИЗВОДНЫЕ (только перечисленные ниже) • манная крупа, • пшено, • рис, • мюсли, • все хлопья (овсяные, рисовые, кукурузные, и т. д.) Исключение: рис дикий, рис Басмати, рис Басмати длинозерновой, рис коричневый нешлифованный.

4.ОВОЩИ (только перечисленные ниже) • картофель в любом виде • кукуруза в любом виде • тыква в любом виде

5.ФРУКТЫ И ЯГОДЫ - все фрукты, сухофрукты и ягоды Исключение: лимон.

ПРИМЕЧАНИЕ: Напоминаю, что отказ от быстрых углеводов (БУ) временный и это эксперимент, чтобы дать телу и голове попробовать новый опыт.
Когда у тебя возникает желание съесть что-то относящееся к БУ, указанным в таблице выше, задай себе вопросы: • Зачем мне это есть? • Чего действительно мне хочется? Ответом может быть: Мне скучно, хочу развлечься или Устала, хочу отвлечься и прочее.
Записывай эти ответы в свой блокнот. Они помогут тебе лучше понять себя и пригодятся на Уроке 4, для выполнения домашнего задания.
_____ Если отказаться невозможно, то старайся их есть до 12:00 утра или 1 раз в неделю.
Если же и после 12 не можешь без БУ, то лучше съесть достаточно для себя, насладиться вкусом и успокоиться, чем себя изводить.
Потому, что для нас очень ценно психологическое равновесие в период снижения веса.
_____ Если еще до марафона ты скорректировала свое питание, и БУ в нем уже отсутствуют, то обрати внимание на свои мысли о еде относительно других продуктов.
Если у тебя возникает желание съесть что-то, а при этом чувства голода нет, то также задай себе вопросы: • Зачем мне это есть? • Чего действительно мне хочется? Записывай эти ответы в свой блокнот, они пригодятся на Уроке 4[/color]