23.02
завтрак 208 гр. 377 кк
гречневая каша на воде 120гр 121.2 ккал
сметана 20% 34гр 70.0 ккал
курага 27гр 58.1 кк
фундук 8гр 56.3кк
миндаль 5гр 32.3кк
изюм 14гр 39.1 кк
ланч 152 гр 41.1 кк
морковь 114 гр 36.5 кк
сельдерей стеб. 38 гр 4.6 кк
обед 352 гр 759 кк
скумбрия на пару 150 гр 286.5 кк
чечевица мистраль 130гр 418.6кк
перец сладкий 58 гр 15.7 кк
финики 14 гр 38.4 кк
полдник
яблоко+кефир 1% 151.7 кк
ужин филе куриное 120гр, томат черри 70гр = 183.6 кк Общая сумма кк 1522.8 БЖУ 115.4/47.9/150

Я чей-то непонила! У тебя там форум будет и ты теперь там будешь сидеть? А туточки?

Крупы лучше считать в сухом весе, а не в готовом.


Не удивительно
После такого мощного обеда, где аж 130 грамм чечевицы в сухом весе, да плюс жирная скумбрия, которая сама по себе хорошо насыщает, я бы, наверное, вообще больше есть не захотела.

Возьмите за принцип распределять калорийность равномерно. Вы говорили, что питаетесь на 1700 ккал (хотя по выложенному меню, всего 1500), так вот я бы рекомендовала 1700 ккал разбить следующим образом - по 500 ккал на завтрак/обед/ужин, плюс оставшиеся 200 ккал на перекусы (ланч, полдник).
Ну и похоже, что Вам надо разгоняться. Поначалу многие испытывают тяжесть и чувство, что переел. А потом разгоняются и организм начинает буквально требовать еду каждые 3-4 часа. Из физической активности у Вас пока только ходьба?
Кстати, Вы случайно не подвержены стереотипу, что последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов?

Естессно. Как же без дневников питания


там буду сидеть, а как же иначе зачем бы я вообще делала свой сайт.
Туточки.. ну, заглядывать буду, но понятно, что не так активно, как раньше.

Уже давно нет)), но когда-то Мириманова "вжилу" пришлась.
Просто стараюсь ложиться в 22-23, а так как обменка снижена, ужин в 19 планирую.
Марина, а банан вечером можно? И макароны лучше на обед чем на ужин?

Сколько белков и жиров Вы себе насчитали?


Отличный план


Поняла. Просто не усложняйте себе жизнь "запретами". Последний прием пищи вполне может быть часа за 2-3 до сна.


Можно.


Понимаете, Вашему организму ровным счетом пополам, когда Вы его макаронами покормите, если в итоге на выходе будет дефицит поступивших за сутки калорий. Вам же не надо "сушиться" для выступлений на сцене?

Блин, вместо того чтобы ответить, плюсанула зачем-то)))

Марина, флуд неискореним! Стописят раз предупредишь, что в теме не сорить, по фиг)))

Пы.Сы. Хотя Койот весьма успешно всех приструнил у себя)))

laguna, не, ну я девачковую потребность в болтовне понимаю и сильных репрессий не будет. Какую-то "болталку" создам полюбому.
Хотя, конечно, мракобесие хочется свести к минимуму. Я хочу видеть у себя на ресурсе людей, которые четко понимают куда они пришли и зачем

белков 114-126
жиров 50-56
углеводов 152-168


Не, не надо

Белков Вам надо в пределах 70-110
Жиров в диапазоне 55-70
Остальное углеводы, которых не надо бояться.
Калорийность рациона повышать не ценой объема, а ценой ЭЦ продуктов. Тот же творог новички пытаются есть обезжиренный в ноль, хотя смело можно употреблять 4-5%% творог. Унция сыра ежедневно - тоже вполне вписывается в рацион. В общем пересмотрите свой рацион и выберите чуть более калорийные продукты. Растительное масло добавьте в меню, одной рыбы мало.