Питание за сегодня:



Отчет о тренировке утром или поздно ночью... сегодня по плану силовая...

Mouse_ntl

умничка ты моя!!!

Приветик.
как дела у дочки поправились ?
Чем в течении дня ее занимаешь рисуете ? или может что то еще делаете?
Своему купила фломастеры от года. Супер смываемые. весь вчера раскрасился!!! А так иногда красками пальчиковыми рисуем тоже прикольно.
Хорошо пока что кроме зала ремонт еще не где не сделан. В детской вообще одна сушилка только стоит. Пора ей заниматься летом хотим там все обновить.

Mouse_ntl
Иришка. приветище!!!

Я тоже всякое разное читала Но кофе решила от греха подальше не пить перед и после треньки
Расскажи про питание при силовых треньках.

Ириночка привет!

А мне сегодня выпал случай на себе опробовать... пришла в зал, а там аншаг! Все элипсики заняты. Ну и пошла я в фит-бар и выхлебала чашечку американо. Тут смотрю барышня-цветочек мимо проходит как раз та, что мой любимый элипсик занимала. (Он в казырном месте стоит - на возвышении в эркере). Я туды бегом. Водрузилась на тренажерчик и о чудо, уже через 2.5 минуты пульс по верхней границе кардио каридорчика. На долго того заряда хватило и постоянно прибавить ходу хотелось. и потом еще после часа элипса плавала 40 минут - всех мужиков разогнала, только волны расходились!!!
Нет, повторять этот опыт я не буду, хотя тоже встречала, ркомендацию кофейку перед тренькой шарахнуть.
Но у меня тут вопросик возник....
Я же совсем профан в физкультуре. И никак у меня мозг в эту сторону напрячся не хочет. Вроде читаю инфу всякую, а она не усваивается, путается в голове. Мне надо четко говорить "Сколько вешать в граммах?!!" на элипс всего неделю как засела...
Барышни скажите плиз мне, не собо одаренной... Вот если у меня во время кардио пульс выше "положенного" мне каридорчика начинает убегать, но при этом я отлично себя чувствую, даже дыхание не сбивается и еще поднажать хочется, нужно ли мне себя тормозить и держать пульс в ентом каридоре?
Простите если глупые вопросы задаю.

Добавлено спустя 46 секунд:
Nysa
Шедевральное творение! Отличное чувство цвета и мазок уверенный!

Отвечу имхо тормозить надо и тренировать сердце, а не травмировать. А в каком пульсе вы работали?

Я так и делала. Мне было велено 120-140 - ну я где то 138-143 даю в комфортном мне темпе.
Правда в первый день эти 140 практически сразу у меня появились, на следующий - через 5 минут, на следующий через 10, вчера только через 20, а сегодня было кофе...
А 140-145 у меня в самом конце тренек пару раз было, приходилось тормозить. В эти дни я увеличивала постепенно темп и продолжительность занятия.
Мне тормозить не очень нравится... Но если надо я буду.

Всем приветик... тренировка за вчера:



Извините... заботы дела... только вырвалась к вам... отвечу сейчас всем на вопросы...

256 раз...

Учусь у тебя Кстати насчет батута... мы нашли и решили купить его... Осталось решить с доставкой и оплатой... потом покажу...



Приветик, Анютка... Дочка прекрасно как и все мы слава богу.. Выздоровели и болеть времени нет... впереди весна... Фото Тимора меня повергло в шок... я такого ребенку не смогу позволить... не говоря уже о нашем папе... Мы очень любим воду и играем с водой (у меня в Контатке есть видео, захочешь скину ссылку). Мы ее разукрашиваем, ловим рыбку. А еще мы любим пазлы и конструктор... Но больше всего мы любим канатную лестницу, мамины гантели, кольца и фитбол. На фитболе она может прыгать около часа... потом устаю я. Вот хотим купить маленький батут малой...



Оль, приветик. Насчет силовой тренировки я читала много информации и все же для себя поняла следующее. За 1,5-2 часа до силовой тренировки обязательно нужно кушать и кушать побольше углеводов, но желательно что бы эти углеводы были низкого ГИ, чем ниже ГИ тем дольше усваивание происходит. Т.е. если сьесть такие продукты, то к моменту начала тренировки они только начнут усваиваться. Я стараюсь перед тренировкой кушать 1:2 (белки 1, угли 2). А вот после тренировки... (Если силовая) Тут наоборот обстоит дело. Мышцам нужен белок для востановления. Поэтому тут больше белка и меньше углей. А насчет углей можно даже с высоким ГИ (так как эти угли пойдут на восполнение гликогена).

После силовой я кушаю примерно минут через 15-20. И как правило у меня это Белок (рыба или курица) с овощами. Но у меня все тренировки проходят вечером.