Юлия...Дневник.

DELETED15

Юлия...Ш
Надеюсь на это! У меня с Алисой так было! Вес был большой, набрала сначала к третьему триместру 3 кг, и то были страшные отеки... А после больницы, где лежала на сохранении сбросила почти 8 кг.

Юлия...Ш

Шуренок
Ты не надейся, а будь в этом уверена. Не давай своим мозгам лазейки. Будь тверда в своем решении.

Юлия...Ш

Вложение:

image.jpg

Вложение:

image.jpg

Binka

Шуренок, насколько я помню, любое масло, если его употреблять в сыром виде, полезно нерафинированное, там сохраняются все омега-жиры. Подсолнечное масло кстати вполне полезное, читала, что омега-жиров там даже больше, чем в оливковом.
А рафинированное масло лучше использовать при готовке (жарить на нем и т.п.).

DELETED15

Binka
Спасибо! Завтра куплю. Для жарки масло не использую, вернее не жарю. Еще раз спасибо за совет! :-):

Юлия...Ш

5-минутная тренировка мышц живота
Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

Вложение:

image.jpg

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

Вложение:

image.jpg

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

Вложение:

image.jpg

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

Вложение:

image.jpg

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Вложение:

image.jpg

Юлия...Ш

6 упражнений для бедер и пресса

Американец Тони Хортон (Tony Horton) создал революционную фитнес-программу, главный принцип которой - постоянное "переключение" во время тренировок. "Ваши мышцы не должны знать, что произойдет с ними в следующую секунду", - говорит Тони.

Упражнение №1
Начните его выполнение со стойки "домиком": ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V). Бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) - как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок - смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч.

Вложение:

image.jpg

Упражнение №2
Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз.Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.

Вложение:

image.jpg

Упражнение №3
Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед). Сделайте мах левой ногой вбок - так высоко, как сможете - и одновременно согните влево туловище (как показано на фото). Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо. Постоянно меняя стороны, выполняйте упражнение в течение одной минуты.Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Вложение:

image.jpg

Упражнение №4
Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Вложение:

image.jpg

Упражнение №5
Поверните стул спинкой к себе и встаньте около него, ноги на ширине плеч. Локти держите согнутыми, а ладони - сжатыми в кулаки. Слегка согнув левое колено, сделайте мах правой ногой через спинку стула (как показано на фото), поставьте ее на пол, а затем - тем же способом - верните обратно. Поменяйте ногу, сделав мах левой. Выполняйте упражнение без пауз в течение одной минуты.Упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса.

Вложение:

image.jpg

Упражнение №6
Упражнение укрепляет трицепсы и мышцы груди.
Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку "спрячьте" у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище дожно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки, а не пресса. Повторите упражнение 15 раз с каждой стороны.

Вложение:

image.jpg

Гильчонок

Доброго утречка Юля и отличного настроения тебе
спасибо за подборку хороших упражнений, а то не знала чем вечер заняться
утащу себе в блог если не против

Ленуся-я

отличная подборочка. кое-что заберу себе

Юлия...Ш

Гильчонок
Привет. Пользуйся на здоровье.

Ленуся-я
Забирай, и попробуй.

Правила форума

Юлия...Дневник.

Кто сейчас на конференции