Кать, я вот не понимаю а чего тебя тянет на эксперименты с едой?
потом ... я тебе написала про гороховый суп не с проста, вот ты его ставишь в меню что он делает в твоем меню, какую цель? У тебя каждый прием пищи=д.б. обоснован зачем? Последнее меню ни очем или его дополнять, я помню что я тебе писала вариант.... ты пошла в дебри, что у тебя нет бытовухи и что ты не умеешь готовить.... Меню составляется смыслом? Галя цифровым составляет меню смыслом, я психокомфортным, с учетом к примеру моих любимок .... или продуктов в холодильнике.... ты как составляешь, ты нам хочешь угодить или что? Меню=это ты

ну ты сказала примерные меню, а с чего ты взяла что они примерные?

Добавлено спустя 45 секунд:
Катя кинь сюда одно из таких меню, а то может там и нормально все будет

Калинка75
Ну я ввела в поиске меню на 1200 кк и оно мне выдало.

Вот например:Завтрак (300 калорий): 150 г салата из капусты и моркови, заправить лимонным соком и чуть-чуть растительного масла, кусочек хлеба, намазанный 5 г сливочного масла или с ломтиком сыра, 50 г вареной колбасы. Второй завтрак (120 калорий): чашка кофе с 1 чайной ложкой мёда или сахара. Обед (420 калорий): 80 г отварной курицы, 150 г картофеля с 20 г растительного масла, зеленый чай без сахара. Полдник (120 калорий): 200 мл йогурта (1,5% жирности). Ужин (240 калорий): 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, заправить лимонным соком и растительным маслом.

НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1
Завтрак
Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак
Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед
Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник
Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин
Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
Количество калорий за день – 1192.

День 2
Завтрак
Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак
Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед
Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник
Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин.
Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

День 3
Завтрак
Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак.
Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед
Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник.
Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин
Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4.
Завтрак
Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак
Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед
Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник
Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин
Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5
Завтрак
Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак
Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед
Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник
Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин
Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6
Завтрак
Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак
Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед
Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник
Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин
Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7
Завтрак
Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак
Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед
Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник
Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин
Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

Диета закончилась
Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.

Добавлено спустя 58 секунд:
Нашла ГОТОВОЕ меню на неделю 1200 ккал
21:23, 24 октября 2011
Девочки всем привет! Вот вам готовое меню на 1200 ккал И легкое в приготовлении И думать ничего не надо! Может кто то захочет воспользоваться! Успехов! Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)

Там в одном месте есть рис КОРИЧНЕВЫЙ и в одном месте спагетти из ТВЕРДЫХ сортов, а ты говоришь почти везде крупы на ужин

Калинка75
Ну вот я себе менюхи переписывала в блокнот, что бы потом что то свое выбрать там реально одни крупы были.
И что ты скеажешь про эти меню

Мне не понравилось, объемы порций очень большие для одного приема и скорей всего будет недобор белков, ну мне так показалось
А последнее ничего, тем более ты супы ешь.

Ищу рецепты.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА:
Творожный пудинг «Банановый рай» – рецепт для гурманов

Добрый день, мои Друзья! Очень рада, что вы снова заглянули на eda-sport-figura.ru!!!

Сегодня быстро и весело хочу рассказать вам еще об одном рецепте из творога)))

творожный пудингТворожный пудинг «Банановый рай» - рецепт для тех, кто любит вкусную еду, для тех, кто любит наслаждаться едой!!! Воздушная, пушистая структура, сладкий вкус (без грамма сахара или сахарозаменителя), банановый аромат – всё это очень вкусный и совершенно низкокалорийный творожный пудинг «Банановый рай»!

Как всё гениальное просто, так и ингредиенты для этого незабываемого творожного пудинга легкодоступны и совершенно недороги!

творожный пудинг рецептВам понадобится:

• 1 пачка обезжиренного творога (200г)
• 1 яйцо, но желток мы не используем, чтобы до минимума сократить жирность пудинга
• 1 банан. Да, это углевод, но, во-первых, это углевод с низким гликемическим индексом, а во-вторых, в нашем пудинге мизерное количество жира (ведь творог у нас обезжиренный и желток яйца мы удалили), поэтому мы смело можем сочетать творог и банан!

Вот и всё, всего 3 ингредиента! А впечатлений от результата будет масса – это реально очень вкусно!!!

Итак, готовим:

Процесс приготовления еще более прост, чем перечень необходимых продуктов))))

творожный пудинг рецепт• Творог, белок яйца и половину банана положить в блендер и превратить в однородную массу, выложить в миску и
• добавить вторую половину банана, порезанную на кубики. Сахар добавлять ни к чему, сладости банана будет вполне достаточно!!!
• Далее аккуратно перемешиваем и выкладываем в форму для запекания, слегка смазанную маслом
творожный пудинг• Выпекаем в разогретой до 180-200С духовке 20 минут
• Чуть- чуть остужаем и можно кушать, получая райское банановое наслаждение!
• Приятного аппетита, Друзья!

Я всегда выпекаю этот пудинг в маленьких формочках для кексов – удобно есть, удобно брать с собой на работу и красиво! А когда настанет сезон ягод, можно заменить банан на черешню или малину/клубнику! Мммм…

Кстати, чтобы подтвердить свои слова о низкокалорийности и недороговизне данного рецепта, произведем подсчеты БЖУ и стоимости всех ингредиентов:

• БЖУ = белок-43г , жир-3,6г, углеводы – их количество зависит от веса банана, но это не столь важно, т.к. мы знаем, что банан имеет низкий гликемический индекс (менее 50),а значит он безопасен для худеющих; много белка, мало жира и полезные углеводы – КРАСОТА, ХУДЕЕМ СО ВКУСОМ!!!

Бред банан с крахмалом и самым высоким Ги под 60 ну ну
Кать, а ты как меню то составляешь, сейчас выберешь понравишься себе рецепт и под него чего, меню будешь составлять или как?

REDIKA
Наверное да.