Александра1989: Моя мечта, или худею раз и навсегда!

Александра1989

HelenJuly
у меня после первых занятий ноги вообще тряслись... :-)

с Алексой не в перегонки играем..она меня догоняет...а я ж пока топчусь на 2-ом уровне...куда мне с ней- худышкой тягаться-то?! :-)

RioSaphier

тише едешь дальше будешь!!!! :cool_cool:

RioSaphier

Сашунь,а там все написано по поводу революции...
«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

а вот ссылочка она прямо под видео что ты мне кинула была!!!все понятно!!! :cool_cool:

но для меня тяжеловато!!! :kli_ny:

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html

Александра1989

RioSaphier
ой,мне тоже такое не под силу....значит останется до лучших времен...

Lita123

Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

:kli_ny:

это типа по неделям расписано?

1я неделя понедельник треня1,
2я неделя понедельник треня1,
3я неделя понедельник треня3,
4я неделя понедельник треня3,

и так далее...

Правильно я поняла? :du_ma_et:

Lita123

А, всё, по ссылочке посмотрела, сорри за затуп :hi_hi_hi:

мне пора спать, кажется :ps_ih:

Александра1989

Lita123
а я ток заниматься собираюсь.... :-)

Lita123

Александра1989

я может быть тоже такую программу позже бы попробовала, но вот 6 дней в неделю для меня слишком ответственно :-)

хотя, если по утрам - меньше риска пропустить :hi_hi_hi:

RioSaphier

Lita123
да там по неделям!!!
раджа что разобралась!!!
вообще классная вещь!!!! :cool_cool:

сразу все тебе расписано что когда по какой тренеровке!...но только 6 раз в неделю многовастенько! :smu:sche_nie:

Zemlja

Цитата:

HelenJuly
у меня после первых занятий ноги вообще тряслись...
с Алексой не в перегонки играем..она меня догоняет...а я ж пока топчусь на 2-ом уровне...куда мне с ней- худышкой тягаться-то?!

Эт я просто маньяк,так всегда,как начинаю заниматься,хочется еще и еще :-)

ой ладно тебе,еще далеко не худышка :ne_ne_ne:

мож я как 2 уровень попробую так и сдуюсь,тоже буду топтаться,пока легко не станет его делать.Я думаю тут так и нужно,как чувствуешь,что стало легко уровень делать,так на следующий переходить,не важно сколько дней уйдет на один уровень,все же люди разные :mi_ga_et:

Правила форума

Александра1989: Моя мечта, или худею раз и навсегда!

Кто сейчас на конференции