Слушай, может, они у тебя еще не адаптировали к твоим тренировкам?
Я про фитнес-браслет.

тебе уже потребуется вкалывать побольше, что браслет заявил о перетрене.

Наташ, займитесь своими сосками уже.

А нас посыпает снегом каждый день и морозы ночами до -6...

Панночка
Вся фишка тяг только в том, что мы подконтрольно отводим таз назад,
сгибаясь в тазобедренном суставе. То есть движение не затрагивает колено, мы его целенаправленно не сгибаем.
Мы просто ведем таз назад, как будто бы стараясь сделать попу прям максимально широкой :)
Полная опора на стопу. Чтобы включить попу максимально - как бы растягиваем стопами газетку, словно бы пытаемся ее на фиг на части разорвать.
Тут активация будет очень сильная!

И начинаем - растягиваем стопами пол под ними сильно, таз отводим назад, сгибаясь в тазобедренном суставе.
Поднимаемся, осознавая стопу. Отталкиваемся всей стопой (большой палец также участвует в отталкивании),
чуть с большим упором в пятку.

Фишка: не надо опускаться сильно вниз.
Хорошо, когда гантели в тяге оказываются на уровне коленей, ниже не надо.

По поводу твоих упражнений. Я бы добавила в верх тела плечи:
- Жим Арнольда
- Армейский жим
- Подъем рук через стороны с гантелями

+ Трицепс
- Отведение на трицепс в наклоне
- Французский жим с гантелями или гантелей

+ Спину:
- Тяга гантели к поясу в наклоне (тоже можно делать с двумя гантелями)
- Пуловер с гантелей
- Разведение рук на спину в наклоне (Back Flys называется)

Относительно твоих упражнений на ноги - у тебя очень много упражнений, в котором сильно работает квадрицепс и задняя поверхность бедра,
и мало, где работает прям хорошо большая ягодичная.

Я бы добавила:
- Ягодичный мостик в полную амплитуду
- Ягодичный мостик в короткую амплитуду
- Румынскую тягу по одной ноге (чтобы понять принцип отработки)

- Проходка в сторону с резинкой, типа Крабик
- Проходка назад с резинкой (нога движется по траектории полукруга)
- Разведение ног с резинкой (сидя или стоя)

Я как считала, так и считаю, чтобы грамотно повышать веса, необходимо сначала отрабатывать всё до полного осознания мозга,
всё с посильными для тебя весами. Захочешь рост весов - это должно ложиться только на хорошо поставленную технику.
Это, например, как тяжело по первости вообще хоть с каким весом делать тягу-присед, мозгу тяжело даются различия в этом упражнении.

Ну и как бы для самой себя задаться вопросом - какую фигуру на выходе я хочу увидеть.
Сейчас у тебя тренировка предполагает, что по верху ты работаешь на бицепсом и грудью.
У тебя не работают плечи, спина и трицепс. Подтянутый бицепс - хорошо. На грудь - ну на мой взгляд, достаточно сомнительно.
Женщин с натур.грудью, работающие с упором на грудь, получают весьма странные результаты.
Говорю как фанат, который раньше упорото вкачивал грудь :)

При этом, беспокоят ведь чаще все подвисшие руки, а это должна быть работа на трицепс.
Спина - это база, дает тонус, небольшую ширину, визуально делает тебя стройнее.
Плечи - то же самое.

Про ноги. У тебя упражнения с проработкой квадрицепсов и бицепса бедра. Это задняя и передняя поверхность бедра.
Ягодичным там перепадает крайне мало. Получится на выходе - выпуклая передняя поверхность бедра, мясистая задняя, плоская попа.

Ну и как бы для самой себя задаться вопросом - какую фигуру на выходе я хочу увидеть.