Калинка75
Так хорошо, план таков, я ищу рецепты, кидаю их вы корректируете, кидаю меню, вы его корректируете.
Как распределяется пища:
утро-белки,ж,у,можно есть каши, омлет, запеканки, сырники, печеные яблоки.в основном сложные угли.
перекус либо фрукты либо салаты из овощей
обед: можно белки жиры угли, супы, борщи, крупы в виде гарниров, котлеты куриные, курца
перекус лучше молочкой, творог, кефир
ужин белки и угли в виде овощей, различные рагу, салаты???

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Калинка75
А поточнее можно я в математике дуб.

Ну вроде все правильно написала
а что не получается то тогда?

Калинка75
Походу дела готовить, ну точнее видоизменять блюдо для похудения.

Вопрос сколько белков жиров и углей надо принимать за день или в определенныйприем пищи

Катя я что то вообще не поняла вопроса, ну если бы это первый твой пост был, то поняла бы, а сейчас не понимаю

Ну вот белка надо съедать 30 грамм за прием пищи, и больше нельзя или в каждый прием пищи,
а вот углей сколько надо, жиров, что бы баланс был.Наверное опять не понятно.

ну про жиры тебе писали не один раз 0,6 - 0,8 гр на 1 кг желаемого веса - это чтобы худеть, сколько за раз - не знаю сама не нашла, поэтому стараюсь основную массу жиров есть в первой половие дня
Про угли 3 - 5 гр на 1 кг веса - зависит от степени активности, и потом угли тоже разные бывают, можно булку съесть - это угли, а можно салат из капусты - тоже угли, а эффект разный. Сколько за раз не знаю, плохие угли ем с утра, хорошие могу и на ночь

Катя ешь на ужин крупы, раз хочется ешь.

Калинка75
То есть если я хочу весить 48 кг это мне надо на 0.8 умножать.
REDIKA
Я не сказала, что хочу, я сказала что мне не понятно почему так!

да