длинных разгонов было 2,
- в начале после совсем недолгого периода НКД (около 2-х месяцев), до стойких привесов не дошла, просто в силу неопытности, побоялась.. стандартная психология сработала "как можно худеть на высоких калориях?", в рез-те через полгода прибл. получила плато еще на полгода, эта цифра 100 достала тогда, но ронять калорийность боялась еще больше;
- 2-й разгон через полгода, чтоб выйти из плато.. до привесов не дошла также, прекратила раньше, но веса было на 17 кг меньше, что и спасло, разрыв между норм. калорийность был уже не такой существенный, вес пошел вниз с норм МФ скоростью. С разгоном я тогда извращалась уже, оставалась на той же калорийности, не давала весу расти, это ты уже помнишь.

!!! но понимая, что не доделала разгон, как положено, и чтоб избежать повторного плато, я не стала опускать калорийность по МФ в случае неотвеса, а оставалась на той же калорийности, пока обмен не подтягивался и не начинались отвесы.
Это все, я и сейчас еще не в своем норм. обмене, обое весов показывают заниженный базовый обмен где-то на 100-150 ккал. Это я и хочу исправить к моменту удержания, т.е. я не понижаю калорийность, а наоборот все время повышаю нижнюю границу ее, чтоб к моменту удержания при весе 70-75 выйти на соответствующую своему возрасту. 2000 ккал - это хорошая сытая калорийность для меня, вот с ней я и играюсь и не хочу занижать
Все остальные разгончики - короткие, на пару-тройку недель, сугубо для отдыха от дефицита

продолжение

на поддержание ухожу по 2-м причинам:
- устала от дефицита или от процесса, или запарка и нужно не думать о питании жестко; либо как сейчас, потому что была цель к 1 июню 80 кг, я ее достигла раньше и решила поиграться

пока нужно, зависит ты вышеперечисленного
в принципе, поддержание - хороший инструмент, чем чаще практикуешь во время сброса, тем успешнее удержание, опыт свое дело делает